Futás és a testépítés
Futás - a leghatékonyabb módja elleni túlsúlyos. Zsírégető hatása van, és gyakorolja a fitneszteremben, vagy edzőteremben. Ha össze kocogás és a testépítés, ez csak nőni fog az edzés hatékonyságát, vagy éppen ellenkezőleg, az ilyen vizsgálatok nem kompatibilis?
Egyesek úgy vélik, hogy a futás erő, energia külső terhelés, amely úgy izomépítés. Tehát, érvénytelen a testépítő. Mások hajlamosak azt hinni, hogy a futás segít izomra, mint amire szüksége van egy jó vérellátás mérsékelt terhelés ezt a folyamatot. Ez adja meg a hatását a futás. Ha edzés vas hozzá egy 40 perces kardiosessii vagy futni, és swing különböző napokon a héten, akkor kiváló eredményt lehet elérni.
Miért jobb, ha nem fut, ha a testépítő?
- Edzés előtt fut vesz erőt és súlyemelés nem elég energia.
- Futás zsírt éget, növeli a verejtékezés. Ez megnehezíti, hogy megszerezzék az izomtömeget.
- Sőt, futás nem éget a sok zsírt, mint általában hiszik.
- Ha fut az edzés után, a szervezet költeni forrásokat, hogy mit lehet gyógyulni, majd ki, hogy töltse ki az izom fehérjék.
- Mivel a hosszú fut a szervezet elkezdi a katabolizmust, azaz izomlebomlást visszaállítani a kívánt teljesítményszint.
- Futó megsebezhetik térdizületeket, ha még a guggolás a teremben.
Miért kell futtatni, ha egy testépítő?
- Futás ad a szív és az erek hosszú, de mérsékelt terhelés. Ez pozitív hatással van az általános állapot.
- Futás teszi az embereket ellenállóbbá.
- Egy sor tömeges fokozott véráramlását a szervezetben, feltéve, hogy a megnövekedett terhelést.
- Szisztematikus erősítése a szívizom futás közben fellépés támogatást nyújt a testépítés.
- Futó hangok az izomrendszer és az izmok állapotában jobban működnek a képzésben.
- Tanulmányok szerint, futás javítja az anyagcserét, hogy nem fogja megakadályozni testépítő.
- Futás hatására a szervezet a verejték, és aktívan kiüríteni a mérgeket. Ez pozitív hatással van az általános állapota a sportoló, aki lengett az edzőteremben.
- Segítségével a futás edzés előtt is tökéletesen meleg az izmokat, és felkészítse őket az intenzív edzés.
- Futás váltja kidolgozása kis izomrostok. Ez növeli a képzés hatékonyságának súlyokkal.
- A férfi, aki rendszeresen fut, jó légutakat. Így izmokat oxigénnel töltjük, ami fontos a kapacitásukat.
- Stabil és közepes futás erősíti a behajtás lehetőségéről.
- Futó edzés után kitölti a sejtek oxigénnel.
- Gyors egy rövid futás után vonja izomrostok és növeli az izom növekedés (anabolikus hatás).
- Futás erősíti a szexuális potenciál testépítő, hogy energiát ad.
- Amikor fut felöleli az összes izom a test. És az egyik alapfeladata testépítés - a fejlesztés a izomrendszer.
Úgy véljük szomatotípus
Ötvözi a futás és a testépítés, mint lehetséges, mivel a még testalkata. Összesen 3: atlétika (mezomorf), a teljes (endomorf), sovány (ektomorf).
- Mezomorf, amely futás és a swing, dolgozzon ki egy átfogó szervezet, szert erőt és kitartást. De meg kell futtatni ugyanazon a ritmust, nem gyorsul. Így a terhelés kap csak lassú izomrostok, és a glikogén tartalékok is szinte érintetlen. Mivel a verseny növekedése lassú rostok, képzés - gyors és mezomorf, akkor felváltva futás és a gyakorlatok a teremben;
- Endomorf kell futtatni a helyi gyorsulás. Ez 7% -kal nőtt a metabolikus arány a nap folyamán, miután a futás. Ezzel a testalkata, akkor fuss után testépítő. Amikor terhelné izmok kipufogó minden tartalék glikogén és kocogás csak a zsír, mint energiaforrás. Endomorphs ajánlott 45 perces futás, de a végén meg kell csökkenteni a súlyt a súlyzó a guggolás és a halmazok száma kettő.
- Ektomorf is guggol két kampány munkavállalók maximum 5 ismétlések és fuss 20-25 percig. Ha ez a sportoló egyesíti képzés az edzőteremben, és jogging, akkor nyújt hatékony izomépítés és az izom növekedést az egész. Ektomorf jobban fut a szabad napos képzés.
Compatibility futás és a testépítés
Ahhoz, hogy fut, és a testépítés kombinálható előnyöket a szervezet, ragaszkodnak az ajánlásokat:
- Azokon a napokon, amikor nem edz, fut lassú ütemben és nem több, mint fél óra.
- Bemelegszik, és hangot izomszövet edzés előtt, közepes sebességgel, hogy futni 10-15 percig.
- A nő izomtömeg, körülbelül 5 és 15 perces napi futás.
- A maximális szárítási izomzat és szaladgálni a bump adó test edzés után. Kocogás időtartama nem mint fél óra, és miután a gróf pulzusát.
- Hatékonyságának maximalizálása a szívizom, futtassa a megfelelő impulzust. Monitor a szívritmus monitor segít.
A lényeg: ha egy testépítő és szeretne futni, futni az egészségre, de figyelembe véve az összes ajánlásait.