Futás a súlyozás
Futás a súlyozás - egy jó eszköz, hogy növelje az általános és speciális állóképesség, hogy dolgozzon ki a nagy sebességű tulajdonságait. Ezen túlmenően, ez a fajta működési alakul lábizmok, amennyire csak lehetséges.
Futás a súlyozás
Mi lehet a súlyozás?
A legegyszerűbb súlyozást futás lehet súlyzók megszokott, hogy edzés során meg kell tartani a kezükben. Az ilyen vonatok nem csak a lábak, hanem bizonyos mértékig, a kar izmait, és segít fejleszteni a megfelelő technikát mozgásuk futás közben.
Ön is használja a speciális sífutó súlyozással. Ezek sajátos bilincset vagy zsebek, amelyek kapcsolódnak a lábát. Bennük fel fémlemezek különböző súlyokkal. Az előnye, hogy csak a súlyozást lehetővé teszi, hogy kiszámítja a kezdeti terhelést a láb izmai és fokozatosan növeli azt megváltoztatásával a lemez nehezebb.
Különleges sífutó súlyozás
Hogyan fut a súlyozás
A súlyokat adnak hozzá, a stressz az ízületeket, a gerincet és az egész testet, így az ilyen képzés, néhány egyszerű szabályt kell betartani. Próbálja meg növelni a terhelést fokozatosan, folyamatosan hallgatni magát, hogy a fizikai állapot.
Kezdetnek, akkor a súlyok használatát normál gyaloglás, annak megállapítására, hogy készen áll a szakma komoly terhelést.
Ügyeljen arra, hogy kezdődik a bemelegítő gyakorlat. Kapcsold néhány gyakorlat rugalmasság - primer kar és a láb mozgását, kitöréseket és guggolás. Ezen felül, akkor végre kell hajtani a teljes bemelegítő gyakorlatok az ízületek. Az ilyen komplex tartalmaznia kell egy kör alakú fej mozgását, a medence, a lábak és a lábak.
Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszi, hogy elkerülhető legyen az ízületek és súlyos sérüléseket, hogy felkészítse őket a komoly terhelést. Szintén próbálja használni a bemelegítő futás egy rövid kitérő a maximális gyorsulás, úgy, hogy teljesen meleg a tested, előkészíti a központi idegrendszer és a szív normális erősítő edzés.
Futás a súlyozás bár hatékony, de nagyon veszélyes szakma, különösen az ízületek és szalagok. Annak elkerülése érdekében, a legkülönbözőbb problémák segít csak egy komoly, hosszan tartó edzés.
Érvek és ellenérvek a futás a súlyozás
Ha csinálsz a szokásos jogging, súlyok használata nem szükséges. Ők igényelnek speciális készség, és csak zavarja, hogy egy hibátlan futótechnika, hozzon létre légzési problémák és fájdalmat okoz az ízületekben.
Érdemes alkalmazni a súlyozást, ha fut, hogy lefogy. Futás, önmagában, arra kényszerítve a szervezet, hogy vizsgálja meg a további energiaforrások, hogy fedezze az oxigénhiány lép fel, hogy a futás közben. Így ég zsírokat és szénhidrátokat, segít a fogyásban hatékonyan.
Ha súlyokat, egy másik típusa terhelés, a folyamat a kalóriák elégetése hatékonyabb lesz, akkor fogyni mindössze pár hónap rendszeres edzés.
Hatékony használni, és fut a súlyozás a testépítésben. Az ilyen képzés segít fejleszteni testépítő maximális pulzusszám, javítja a vérkeringést és az anyagcserét, ami hozzájárul a megjelenése egy szép izmos megkönnyebbülés. Súlyozása is hozzá fog járulni a gyors növekedés a láb izmait. Ez csak akkor szükséges, hogy adja meg a futás harmonikusan súlyozás a képzés, mind az izmok fejlesztésére arányosan.
Javasoljuk, hogy fut ez a fajta képzés a sportolók, akiknek szükségük van a nagy sebességű tulajdonságait. És ez nem csak a futók rövid távolságokon. Nagy sebességű elengedhetetlen futók magasságú és hosszúságú, hómarók, labdarúgók és kosárlabda képviselői sok más sport.
Hasznos lesz edzés a súlyozási futók gátakat vagy akadályokat -, hogy kidolgozza a láb erőt szükséges segítséget több indul támogatást leküzdeni az akadályokat. Endurance, amely fejleszti súlyozás jó eredményt ad a hosszú távú futók, sportolók részt extrém féle versenyek - skyrunning vagy legyőzi a távolságot a hegyekben.
A fő hátránya a képzés a súlyozás - ezek negatívan befolyásolják az ízületeket. Különösen érintett térdízület - sok kezdő futók, akik úgy döntött, hogy az állóképességet így van, akkor hosszú panaszkodott fájdalom térdre.
Tehát ne próbálja az első napon a képzés, amennyire csak lehet betölteni magát, amivel a lábát legnehezebb fémlemezek. Semmi sem jó, hogy nem fog. Elkezdenek összekapcsolódni fokozatosan, légy türelmes, és úgy fogja érezni magát, ha kezdhetjük komolyabb edzés - fut a súlyozás.
admin
Futottam a standard és súlyozási súlyokkal. A maximum, ami tolóerő - 5 font, plusz a távolság - 5 km, valamint a hegy magassága különbség 0-500 méter. Minden hűvös volt, hogy egy bizonyos határig. Most van probléma a térdem, sajgó időközönként. Az egyik ilyen nap megy a kórházba, hogy ellenőrizze, mi történt velük.
Olvassa így minden, a téma
Csinálok maratoni futás harmadik évben. Mögött több mint egy tucat maratont, és mnogodnevok nap. Ami a súlyozás. Azt javasoljuk, ezek alkalmazása egy sor az egész izomrendszer és az izmok az egész testet; nevezetesen, kezdve 0,5 kg kar és hozza azt a három hét 1,0 kg, három héttel 1,5 kg. Ismét csak, ha a lába nem kap megfelelő terhelést a távolság és az idő a képzés korlátozott. Alternatív használat nap pihenés. Lábán próbálta viselni nem kényelmes, ha szeretné növelni a sebességet, hogy töltse ki a lábát. És edzések viszont úgy érzi, és 3kg + lába nem egyedül dolgozik, hogy több kalória elégetése. Vonat és ne felejtsük el, hogy meghallgassa a gyengeség, mellkasi fájdalom, tachycardia, álmatlanság, szapora szívverés nyugalomban - jelei túledzés. Itt az ideje, hogy pihenjen egy hétre. És azok, akik futni ne felejtsük el, hogy akkor hagyja a legfontosabb sói: kálium, magnézium és kalcium; ne felejtsük el, hogy pótolja az ellátási időben!
Ismét azok, akik nem futnak térfogata 100-160 km hetente, ne viseld, de először, előkészíti a lábak, vagy a térde repül gyorsabban, mint a kalória!