Fut egy taposómalom előnyei és hátrányai a foglalkozások
Futópad - egy nagy edző fenntartása fizikai állóképesség.
Futópad - egy nagy edző fenntartása fizikai állóképesség. Rendszeres osztályok segít csökkenteni a súlyt, fokozza az immunitást, javítja a szív- és érrendszerre, és még növeli a boldogság hormonok - endorfinok. Ha vásárol egy taposómalom, akkor többé nem utal a rossz időjárás vagy eső az utcán. Ön képes lesz arra, hogy bármikor futtatható, és bármilyen időjárási körülmények. Minden amire szüksége van - ez akaraterő.
Manapság egyre törekedni kiválóság. A több fitness központ növekszik ugrásszerűen. Az egyik legnépszerűbb kondigépek a futópad. Arra utal, hogy a kardió bemelegítő és a képzés elvégzése. Ha mielőtt jogging kívánó kellett találni egy stadion, park, korán kelni, és tanulmányozza az esti órákban, de most már a lehetőséget, hogy nem otthon. Akkor szaladgálni, és nézni kedvenc műsorát egyidejűleg.
Az egyik előnye a futópad - teljesen sima felület, nem dudorok és üregek, ami sérülésekhez vezethet. Ha megváltoztatja a dőlésszög lehet szimulálni az emelkedés a hegy, amely lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést. És ami a legfontosabb - nem lesz hirtelen megáll, amint az az eset, amikor fut az utcán. Gyors mozdulatok után hosszú távon egyáltalán nem kívánatos, mivel hatással van a szív. A futópad csak megállítani egyszerűen nem fog működni, mert a web fokozatosan lassul, és egy kis időt, akkor azt kell járni.
Egy másik hasznos tulajdonsága a futópad - képes mérni a szívfrekvenciát. Futás közben vagy séta, figyelemmel kísérhetjük a pulzusszámot, ami különösen fontos az emberek szív- és érrendszeri betegségek, valamint a jobb eredmények elérése érdekében.
A futópad alkalmas futásra különböző üzemmódokban, és járni. Ha megy, növeli az állóképességet az egész test, erősíti a láb izmait, fenék, has, hát. Ebben az esetben nincs hatással terhelés ízületek és a gerinc, ami ellenjavallt elhízás és bizonyos betegségek. Ha megy a futópad, akkor éget akár 450 kalóriát óránként.
Az előnyök fut egy taposómalom gyorsabb kalóriaégetésteredményez - 700 kalóriát óránként. Futás hozzájárul súlycsökkentés és megerősítése az izmok, különösen a hátsó comb és fenék. Emberek megbetegedések a hát, térd, és annál nagyobb súlyt kell kezdeni séta átlagosan ütemben.
Futópad: előnyei és hátrányai
Alapvetően futópadot szerezni az emberek, akik fogyni szeretnének. Ha gyakorlott rendszeresen, és vezérlő kalóriabevitel nagyon is lehetséges, hogy lefogy, és kap tónusú test és rugalmas izmokat. Az órák, figyelemmel kísérhetjük a elégetett kalóriák. Ha a minap, kényeztesse magát egy szelet tortát, a 01:00 távon segít elkerülni a feleslegben alkalmazott cm a dereka.
A fő előnye a futópad a következő:
- Erősíti a szívet és az ereket. Cardio segít erősíteni az immunrendszert, növeli az állóképességet, az élet meghosszabbítása, stb Ha azt szeretnénk, hogy fáj kevésbé és jobban érzi magát, élvezheti a futás.
- Rendszeres osztályok, hogy egy alak karcsúbb és kecsesebb. Zsírégető, az izmok megerősítése és hangot. Futás együtt a megfelelő diéta kiváló eredményeket ad, és a test úgy néz ki, nem csak vékony, hanem illik.
- Képzés a futópadon javítja az anyagcserét, ami viszont felgyorsítja a folyamatot a fogyás, javítja a haj és a körmök.
- Az ízületi betegségek, sérülések, gerinc betegségek és az elhízás a lehetőséget, hogy vegyenek részt egy kényelmes séta ütemben. Ebben az esetben, az izmok is meg kell erősíteni, és a terhelés a problémás területeket fogják csökkenteni, amennyire csak lehetséges.
- Napi munkamenetek növeli a szén-dioxid koncentrációja a vérben, amely meggyorsítja a folyamatot az égő zsírt. Kezdeni, hogy zsírt éget cellában, akkor feltétlenül oxigénre van szükségük.
- Osztályok otthon vagy a teremben egy sokkal kényelmesebb környezetet. Nem minden képesek futni egy jó park, vagy a stadion távol az autók és kutyák.
- Ez csökkenti a fű. Mivel a szövet a szimulátor teljesen sima, majd részt vesz a veszélye nem merül behajt a láb, vagy bármilyen módon bántani. Ezen túlmenően, a futópad megáll, ha kikapcsolja lassan, ami azt jelenti, hogy szükség van egy ideje, hogy menjen. Nagyon jó a szív és az erek, mint hirtelen megállt - a stressz a szervezetben.
- Fokozott funkcionalitást. A szimulátor számos érzékelővel felszerelt, mérőeszközök, műszerek, hogy nyomon tudja követni a pulzusszámot edzés közben.
- Kényelem és tömörség. Összes összecsukható mechanizmus lehet gyorsan összeszerelhető, és nem foglalnak sok helyet a lakásban.
Futópad: előnye, hogy a szervezet
Mint már említettük, a képzés egy taposómalom segít a fogyásban, erősíti az izmokat, a láb és a hát, távolítsa el a pszichés és mentális fáradtság. Mi mást hasznos, hogy követelte a szimulátor? Mik az előnyei a szervezet?
Szakértők azt javasolják, hogy vegyenek részt egy nap, vagy heti 3 alkalommal. A rendszeres edzés, akkor:
- Normalizáljuk metabolizmus;
- Stabilizálja a légutakat;
- Létrehozza a munka a szív- és érrendszer;
- Felmelegítjük erősítő edzés vagy fordítva, az izmok ellazítására intenzív edzés után súlyzó;
- Dolgozzanak ki a hátizmok és erősíti az izmos keret;
- Erősíti az immunrendszert;
- Növeli az állóképességet.
Ellenjavallatok
Van egy nyilvánvaló előnyök és ártalmak a futópad. Nem minden ember hasznos és lehet futtatni. Ellenjavallt gyakorlatok futópad az emberek:
- A osteochondrosis és más betegségek a motoros szerkezet;
- Ízületi betegségek (artrózis, artritisz, stb);
- A magas vérnyomás;
- A betegségek a légutakat;
- Az elhízás;
- A szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, a szívbetegség, VSD, korábbi stroke, stb).
A terhesség alatt, különösen azután, hogy a második trimeszterben, szükség van, hogy minimalizáljuk a fizikai stressz. A várandós anyák hasznos séta a friss levegőn, de a futás meg kell adni. Természetesen a betegség jelenlétét - ez nem ok arra, hogy hagyjon fel a gyakorlat, de jobb, ha keresni takarékosabban lehetőségeket. A legjobb megoldás - séta mérsékelt ütemben 30-40 percig.
Séta a futópad - felhasználás:
- Gyorsított anyagcserét;
- Meg kell erősíteni az izmokat;
- Minimalizálása a terhelés a hátadon, ízületek, láb, térd;
- A szervezet aktívan oxigénnel telített;
- Stabilizált tömeg;
- Javítja a hangulatot, az egészségi állapot és az immunrendszer erősítése.
A program intenzív áramlás kalória
Ez az arány a kalória égető befolyásolja az intenzitást a képzés. A futópad segítségével teljes mértékben ellenőrizni a folyamatot. Ahhoz, hogy a vonat a szív és a zsírégetést ajánlott felváltva fut walking. Az alábbi séma szerint:
- Erőteljes futó - 1 perc (7,5 - 13 km / h);
- Jogging - 1 perc (5,5 - 6.5 km / h).
A ciklus meg kell ismételni 6-szor. Ezt követően meg kell váltani a rövid sprint (30 másodperc) maximális sebességgel, majd 2 perc séta mérsékelt ütemben. Ha lehetséges, ismételje meg a sprint.
Így egy edzést is éget 110-180 kalória, sprint - 150-210 kcal.
Hasznos tippek, szabályok, ajánlások
- Ha a pulzusszám emelkedik 140 ütés percenként, csökkentse a sebességet, majd megint elősegítése. A végén a képzés nem közvetlenül a futópad és a séta, amíg a pulzusszám nagyobb, mint 100 ütés percenként.
- A szög a futópad lejtését változik frekvencián egy fél fok. Gyaloglás és futás a platform tilt jelentősen növeli a terhelést, de a futás nem kívánatos, hogy emelje fel a pálya nagyobb, mint 1-2 fok. Tilt funkció jobban megfelel a gyaloglás.
- Óraszámban heti függetlenül állítható, aszerint, hogy azok saját lehetőségeit. Kezdők kell kezdeni heti 3 alkalommal. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell futtatni legalább 40 percet egy nap, de legfeljebb 01:00, vagy elkezd égetni izom.
- Be kell, hogy vegyenek részt a kényelmes ruhát és cipőt futásra. Szerezzen be egy edzőcipő egy ütéselnyelő talppal. Cipő jól kell rögzíteni stop.
- Döntse el a célokat és feladatokat. Attól függően, hogy a kívánt eredményt Pick képzési programot.
- Egyes modellek beépített programok, amelyek célja, hogy a meghatározott célok elérését. ezek a beállítások csak meg kell adnia: testsúly, életkor, és a program ki egy adott terhelést. Elég egy személyi edző. Ezek futópadok drágább, de ők inkább funkcionális és tartós.
- Ha össze képzés egy taposómalom súlyzós edzéssel, akkor a hatás érhető el sokkal gyorsabb, és ez a szám fog szerezni arányos és harmonikus formában. Használja súlyzók, Guggolni, swing a sajtó és ne feledkezzünk meg a nyújtás.
- Ne tartsa a tartókarok, mivel ez csökkenti a képzés hatékonyságát.
- Maradni a pályán, miután a teljes megállásig.