Fut a tél (téli futás)
Napról napra egyre népszerűbb szerez az egészséges életmód. Az emberek egyre inkább az egészségüket és a test elhagyni a rossz szokások és a testmozgás. Az egyik legsürgetőbb és egyszerű sport fut. Valaki szereti futtatni az edzőteremben a futópadon, és valaki, mint kocogás a friss levegőn.
Az utóbbi években a száma, futók jelentősen megnőtt, ami nem tud nem tetszeni, de a tevékenység a többségük azt mutatják, csak a nyáron. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem mindenki ismeri a szabályokat a téli futás, és megtagadja a napi kocogás, mert az időjárási viszonyok és minél alacsonyabb a hőmérséklet, attól tartva, ill. Tény, hogy fut a téli gyakorlatilag nem különbözik fut a nyáron, van néhány egyszerű szabály, amelyet követően kaphat téli futó legnagyobb haszon és nem teszi ki a test veszélyben van. Íme néhány igen fontos és hasznos szabályok téli futás.
Ne álljatok
A leggyakoribb, de ugyanakkor a legtöbb téves vélemény a téli futás, hogy meg lehet fagyasztani, és megbetegszik kocogás közben a hideg évszakban. Ez a hiba, ami alkotta futók, rosszhiszeműen vonatkozó jog. Gondolkodjunk logikusan. Futás közben tested van kitéve fizikai stressz, a mértéke attól függ, mértéke és típusa futni. Sőt, ez alatt futó használunk szinte minden izom a testünkben. Így, mivel állandó feszültség, úgy érzi, a túlfeszültség az erő és az energia, a vérkeringés felgyorsul, a testhőmérséklet emelkedik, és hideg van kint, akkor nem szörnyű. Az intenzív és folyamatos futás, akkor nem csak zamorznite, de úgy érzed, felmelegedhet. Ha a test hőmérséklete emelkedik túl sok, akkor csökkenti a tempót, vagy menjen a gyors séta, de semmiképpen ne hagyja abba. Ez gyakori és hosszadalmas megálló az oka a megfázás. Amikor kipirult test megszűnik alávetett törzs, elkezd lehűlni, és a hideg levegő hűti a nedvességet, amely amely felületén alakult ki erre az időre, ami túlhűtéssei és betegségek.
helyes légzés
futótechnika
Fut a tél nem sokban különbözik a nyáron, de megvannak a maga sajátosságai. Miközben fut, mint bármely más fizikai aktivitás, van egy sérülés kockázatát. Annak elkerülése érdekében, vagy legalábbis csökkenti annak valószínűségét, kár, hogy a minimális, akkor kell, hogy kövesse a szabályokat és be kell tartaniuk, bizonyos típusú készülékek. Először válassza ki az optimális helyet a téli futás. A felület, amely akkor fut, ne legyen túl durva, továbbá gondoskodjon arról, hogy futópályát nem jég fedi, mert fut a jégen rendkívül veszélyes. Szintén nem ajánlott futtatni a nem csomagolt hó, ami hátráltatja a mozgás, és megfosztják a stabilitást. Miközben fut, tegye a lábát a teljes lábat és nem a lábujj, vagy sarok, és nem csinál egy nagyon széles lépcsőkön. Ez segít megőrizni az egyensúlyt és csökkenti a terhelést a láb izmait. Megpróbál leszállni a lehető legkönnyebben és puhább megkímélt, így a gerinc hirtelen sokkok és hangsúlyozza.
A választás a cipő téli futás
Sokan azt hiszik, hogy a cipő a téli futás kell szigetelni, hogy tartsa a lábát a hideg időjárás nem fagyott. Mint korábban említettük, a szervezet az intenzív fizikai terhelés nem fagyasztható, így ez az állítás téves. A fő különbség a nyári sportcipő a télen nem melegítjük őket, és a sűrűsége. Cipő téli futás legyen tartós és kényelmes. A felületükön kell nyomja el a vizet, megakadályozza a nedves láb, és az egyetlen rugalmas és amennyire csak lehetséges. Ezenkívül a téli futócipő kell tenni kizárólag természetes anyag. Ha a nyáron a helyzet enyhítésére, akkor hálós betétekkel, amelyek megfelelő szellőzés a téli lenne teljesen a helyén, és így a nyomában levegőt csak természetes anyagokból. Ügyeljen arra, hogy megvásárolja azt sportcipő, hogy készül, figyelembe véve minden funkciója a láb pozíció futás közben. Ne cserélje téli csizma, vagy más lábbeli, mivel ez ahhoz vezethet, hogy a nem kívánt sérülések.
Együtt a cipők vásárolni speciális zoknit fut. Nem csak tökéletesen légáteresztő, biztosítva a megfelelő szellőzést, hanem, hogy felszívja és gyorsan elpárolog a nedvesség a felület, amely megjelent az intenzív futás. Ráadásul ezek a zoknik létrehozott különleges előírások, hogy támogatják a lábát futás közben és biztosítja a láb a megjelenése bőrkeményedés és tyúkszem. Ha hosszú távú futás nem lehet csinálni anélkül, sport zokni, ha azt szeretné, hogy tartsa a lábát egészséges és sértetlen.
választás a ruházat téli verseny
téli futó ruhák legyen elég meleg és kényelmes. Ha a külső levegő hőmérséklete nulla, erősen fel kell melegíteni nincs értelme. Fussanak ezen időjárási viszonyok legyen finom szigetelt harisnya, kötött póló és egy meleg pulóvert. Vásárolni ruhát futás ajánlott sport üzletek. Speciális sportruházat nem tartja a nedvességet a felületen a bőr, eltávolítja, és nem teszi lehetővé a test túlhűthető, továbbá lehetővé teszi a bőrt lélegezni, és megtartja az optimális testhőmérsékletet. Ha az időjárási viszonyok romlanak, emelkedik egy erős, hideg szél, esni kezd a hó, vagy célszerű, hogy további blézer készült vízálló anyagból. Meg kell feltétlenül egy motorháztető, amely szorosan rögzítve, és szigorították zsinórokkal, ami nem teszi lehetővé, így az eső és az erős széllökések, hogy a ruha alatt. Futásra hidegben kéne termobelom megőrzése a test melege és ne hagyja ki a hideg levegő.
Ne feledkezzünk meg a kiegészítők a feje, mint egy kalap, vagy egy kötést fülére meleg fülhallgatót, valamint a kesztyűt, amely megvédi a kezet a kitágulása és fagyási során szabadtéri futás hideg időben. Ahhoz, hogy a hangulat, és hogy a megfelelő ritmusban fut, akkor jöhet játékos, amely előre letöltő vidám, motiváló zene, amely egyezik a lépést a futás. Hála a zene, az edzések sokkal gyorsabb lesz, termelékenyebb és szórakoztatóbb.
Mahnonosova Catherine
A női magazin InFlora.ru