Fruktózt gyümölcsök
A kedvenc beszédtéma - ez gyümölcs. Imádom gyümölcsök és bogyók, ez az én gyenge, ahonnan néha szenvednek. Miért szenvednek? És most már mindent tudnak. Azt fogja mondani, az összes bonyolult a gyümölcs-; mi a alattomosságukkal csábítanak a fruktóz - a fő összetevője az összes gyümölcsöt; és ez ártalmatlan gyümölcs fogyás vagy álló helyzetben is gondolni, hogy mikor és hogyan kell fogyasztani a gyümölcsöt.
Mint mondtam, szeretem a gyümölcsöt, a legtöbb kedvenc - ananász, mangó, mandarin, őszibarack, eper, alma és még egy pár három másik. Emlékszem, amikor éltem és dolgoztam Törökországban a különféle gyümölcsök én csak futott a szemem (dolgoztam egy 5 csillagos szállodában). Enni voltunk megengedett az étteremben, és egyáltalán nem korlátozódik a választott termék ... Ez az, amit kiderült egy nagy probléma számomra =) ettem gyümölcsöt reggelire és ebédre és vacsorára, és a késői vacsorát ... bármit, akkor csak nem ismert intézkedések és felfalták a gyümölcsöt irreális összeg, azt gondolva, hogy eszem egy hasznos és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Igen, mivel ez nem így van! Általában a szezon végén, egy pár extra kiló kerestem ... Nem is olyan ártatlan, és volt gyümölcs. Tehát most már emlékszem az időt, és egy kézzel irigylem magam, hogy a vakond korlátlan számú kedvenc gyümölcsök, és másrészt megértem, mint amennyire én tudatlan kérdésekben fruktomanii és a megfelelő táplálkozás.
De most a helyzet gyökeresen megváltozott, azt nem tudja, milyen gyümölcsöt lehet enni, hanem hogy mennyi, hogy milyen napszak van jobb dolga, és miért így és nem másként. És most szeretném megosztani ezt a tudást.
Tudja, hogy a gyümölcs - ez az egyszerű szénhidrátok. Miután a szervezetben, gyorsan bonthatók glükózt és fruktózt, ami egy nagyon éles kiadás az inzulin hormon a vérben, amely maga veti minden erejét, hogy csökkentik a vércukorszintet és a közlekedés a glükóz és a fruktóz a szervezet sejtjeibe. Így a glükóz belépő vér, közvetlenül részt vesznek az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, például, ha aktívan mozgó, vagy ha nemrégiben befejezett képzés; akkor is lehet tárolni a glikogén formájában a májban és az izmokban. Összsúlya glikogén, amely lehet raktározzuk felnőtt emberi máj, tartomány a 100 120 g az izomban, ezek a tartalékok sokkal kisebbek, mint az izom glikogén glükózzá alakul csak helyi fogyasztásra, hogy valahol átlagosan 1% a teljes izom testtömeg. A következtetés az, hogy a több izomtömeget Öné, annál többet tud engedheti meg magának enni szénhidrátok, beleértve az egyszerű.
Gyerünk. Glükóz, amely továbbra is „vízbe”, nem „üzleti”, vagyis az egyik, hogy nem egyszer használható, nem megy a glikogén a májba vagy az izmokat, az inzulin szállítja zsírsejtek, mint a leginkább félreeső helyen a szervezetben: „Legyen feküdjön le, és ott talán hasznos valaha.”
Így összefoglalni a glükóz:
A glükóz átadja a legjobb 3 fokozat előtt, durván szólva, viszont a zsír, a következő:
- azonnali használatra fedezi az energiafogyasztás a szervezet;
- a glikogén raktározását a májban;
- formájában glikogén raktározását az izmokban.
Most jöjjön a mi fő „alattomos” komponens - fruktóz. Ellentétben a glükóz fruktóz inkább káros a több alkalommal, és azt is figyelmen kívül hagyja mind a 3 előző lépést, és egyenesen a zsír! Igen, kedves lány, ő tehet! És ebben rejlik a alattomosságukkal csábítanak, valamint a veszélye gyümölcsöt enni nagy mennyiségben egy időben / nap!
Szerint számos tudományos vizsgálatok fruktóz-fogyasztás sebessége 60 és 100 gramm per nap anélkül, hogy kárt a számok. Az egész a jelen standard szükségszerűen evett fruktóz zsírrá (kivéve, ha a 120 kilogrammos sportoló).
Szóval aranyos lány, ha a folyamat a fogyás, vagy fenntartja az normális testsúly, igyekeznek nem átlépni a 100 grammos védjegy fogyasztása egyszerű szénhidrátok naponta. De azt is meg kell érteni, hogy mielőtt enni 100 gramm szénhidrátot származó gyümölcsöt, akkor itt kell lennie, hogy figyelembe veszik a napi norma a szénhidrát fogyasztás. És ha ez a szám a 80, 100 vagy 120 gramm, akkor meg kell értenie, hogy itt kell tartalmaznia komplex szénhidrátok gabonafélékből származó (zabpehely, hajdina, barna rizs) és a zöldségfélék, nem csak gyümölcs. Ezért helyesen számolni hány százalékát 120 gramm szénhidrátot, akkor adja meg a kedvenc gyümölcs.
A cikket a gyümölcs Ismer minden a gyümölcsöt? A felső gyümölcs fogyás és vékony alakja, leírtam a legelőnyösebb gyümölcs fogyás. Lehet, ha szükséges, hogy megismerjék ezt a listát.
Ha a cél a zsírégetés, emlékezz arra, hogy jobb, ha inkább a citrusfélék, az alma és a savanyú a szőlő.
Gyümölcs előnyös: grapefruit, kivi, zöld alma.
Édes bogyók: eper, áfonya, szeder, eper, málna.
Savanyú bogyók: áfonya, vörös áfonya, szeder, fekete ribizli.
Megengedett küszöbérték cukros bogyók - 200 g per nap; sav - 300 g, gyümölcsök - 1-2 db. További kívánatos. És ez fontos megjegyezni, hogy használat minden gyümölcsök és bogyók kell 16-00, akkor lehetetlen a fogyás!
Most már tudod, mi az a hátránya ennek a finom és egészséges ételek, mint a gyümölcsök! De ez nem jelenti azt, hogy nem lehet többé eszik gyümölcsöt, éppen ellenkezőleg! Felfegyverkezve a szükséges és hasznos tudás, akkor most meg kell tenni, hogy elkerüljék a hibákat a gyümölcs- és igaz grádicsa hogy elérjék a célt - az elérni egy alak álmaid!
A szerelem, az on-line coach Skripnik Yana! =)
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Még néhány évvel ezelőtt 10-15 szójaszósz az egykori FÁK-országokban, kevesen tudták ...
Bizonyára mindannyian hallottuk, hogy az ivás több, mint két tojás hetente növeli a betegségek kockázatát ...
Milyen gyakran kezdett fogyni, majd néhány egyszer kísértés az egy torta vagy egy szeretett ember ...
A diéta szinte minden ember egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrendet, amely ...