Fogyni egy álom, egy kényelmes fogyás technika Alexander sirogo
MOTIVATION NÖVEKVŐ Muzhikov
Megfigyelés alatt az étrend - a fej mindent, nem lehet megunni ismételve. Megszűnt megfigyelni magát - úgy vélik, hogy az általuk elvesztette az irányítást a folyamat, és át neki, hogy a feszültség nagysága a munka és erőfeszítés, ha nem is teljesen megtelt. Fogyás azzal a megfigyeléssel, önuralom, a helyes értékelését képességeik, amelyben leküzdhető akadályok kényelmes, hozza a sok móka, és ami a legfontosabb - érdekes felfedezések és sok pozitív érzelmek.
Egy nap, súlya naponta többször, azt tapasztaltam, hogy reggel mérjük 300-400 gramm kevesebb, és anélkül, hogy a WC-vel. Én nagyon izgatott: fogytam. alvás közben, és mégis fogyni alvás közben - így jó! De azt feltételezzük, hogy alvás közben az ember egy óra alatt tölt kevesebb, mint 1 kalória. És elkezdtem megfigyelni. Hamarosan észrevette, hogy sok az intézkedések, az erőfeszítések testem elnyújtott hatású, mint a súlyzós edzés a sajtó két órával lefekvés előtt, hosszú séta délután, vacsora műszak és néha még térni, vízkezelés, egy csomó dolgot. Ráadásul mindezt el kell végezni a tartományban 4-5 órával lefekvés előtt, hogy már az esti órákban. Jó reggelt csak a sztrájk az első ütés, és a stressz a nap folyamán - rázza a test mérsékelt stressz miatt a jobb szabályozás.
Próbáltam a délelőtt és délután - egy ilyen eredmény nem, bár erősítése mérsékelt stressz néha hasznos, hogy a változók
a menetrend. De a test veszít a tömegéből nagyon különböző okok miatt. Általánosságban úgy tűnik, hogy milyen mechanizmusok és folyamatok te
időtartama 4 óra alvás előtt, és fogyni reggel.
Ezek a folyamatok ideális rendszer keményedő mérsékelt stressz - a test éjjel kezdődik tisztítási eljárásokat,
hasznosítás és az izomszövet regenerálását aktívan zsírt éget, és még egy viszonylag rövid idő alatt „csend” - a teljes nyugalom
Szükség van néhány energiaráfordítás a test, ami számunkra, hogy elveszíti a gyűlölt kilogrammot.
Mit kell tennie, hogy lefogy egy álom, élvezve a béke és az álmok? Megpróbálom leírni észrevételeiket.
fehérje, zöldség, és még szénhidráttartalmú diéta. Ha az étrend jelentős túlsúlyban levő fehérje 80 és 100% - a szervezet
Ez megfelel nagyon hatékonyan alaphelyzetbe reggel a mérleg az azonos számú, és a napi élelmiszer-bevitelt jelentősen
Ez változik pozitív irányba. Visszaállítása lehet akár 0,5 kg!
24 órán át. Próbáltam néhány nap ugyanazt enni, és mozgassa meg, játszani a napi. Észrevette, hogy a felvonó 6:00
07:00 jelentősen növeli a súlyát a mentesítés az éjszakába. Továbbá - a késő emelkedés, később 09:00, és még közelebb
délben lényegében ebben a folyamatban korlátozza az organizmus. A eltolódása erő a menetrend, a használata „lebegő” étkezés
fokozza fogyás egy álomban. Melatonin alkalmazása, alvási hormon jelentősen növeli a teljesítményt mind visszaeső
álom teak és valamennyi folyamatát és regenerálás. I. osztva a nap több fázisban, amelyben a kialakulását szabályozások
biztosítja leginkább a fogyás álom.
Az első fázis - 6:00 - 11-30. A test nagyon jól reagál a mérsékelt stressz, ahol ennek állandó.
Szünet „stressz többi” több mint három órán át a nap folyamán jelentősen csökkenti a hatékonyságát fogyás az éjszaka folyamán.
Hatalmas szerepet játszott reggel - az első találatot, miután a mérsékelt stressz relaxáció és a békét. Én végül úgy döntött, egy ütemterv shake-up -
emelő 6:30, douches 15 percig eldörzsöljük, mérsékelten édes kakaólé fruktózzal és a tej,
walk-jog 4.5km (én csak megy a lánya, és elvenni a otvozhu járása az iskolába, de lehet választani, amit a
lélek - séta, jog, kerékpár vagy valami mást)). 9:30 am egyszerű felülésekhez 5 percig, majd a zöld tea és
Reggeli 10:00 órakor. Ez az egyszerű rutin mérsékelt stressz reggel meghatározza a tökéletes alapot fogyás éjjel.
amit írok később. Szénhidrát fogyasztás hosszú, gabonafélék is megfelelő, azonban kis mennyiségben két menetben, bármennyire
furcsán hangzik -A időközzel egy óra poltora.V reggeli megvan a saját jellemzői és finomságok a
szerv, így néz alapján ízléspreferenciák és tudás emészthető ételt szerv
Mi több energiára van szükségük.
kerékpár, stb) teljesítmény magában foglalja nemcsak a helyi, átmeneti, de a hosszantartó energia költségek, elsősorban - a
hasznosítás és regenerálására izomsorvadás. Minél nagyobb a teljesítmény terhelés, annál nagyobb a helyreállítás a test tölti
éjszaka. Néha hasznosítás több kell, mint egy nap, így erősítő edzés elengedhetetlen a fogyás egyáltalán.
Használja a hálózati terhelés a nap folyamán, a felüléseket vagy push-up, akkor nem mind olyan helyen, ahol
célszerű tenni
lépéseket, a mozgás, és a másik - egy kicsit gyenge és semleges. A helyettesítő módszer. Azaz, ha
éhes, és van ideje a vacsora - élvezik a tornaterem, séta, ugyanolyan erős edzés vacsora helyett, csúszda
azt 1-2 órán át tovább.
tömege, célzott teljesítmény terhelés. Használhatja aerobic, de hosszú. legalább 2 órán át. mint
Sétálok legalább 12 km naponta, van, hogy megtörje a erőt gyakorol a nap folyamán. A fogyni ideális álom vacsora vagy ital kell dobni abban az esetben az éhség, a fele a adag forró teát egy teáskanál mézet.
nap. Alvás közben a test felépül, miközben aktívan zsírégetés, regeneráció és az építési
izomszövetek rendkívül energiaigényes. Szintén Mindezen folyamatok hozzájárul a kis inzulinszintet. Azt kell aludni 7 és 9 között
órát, akkor a melatonin, az alvás hormon szintjét növeli leptin - egy fehérje, amely elnyomja az étvágyat. ezt
A rendelet egy jó alapot a következő napon.
Foglaljuk össze, mit kell tennie, hogy lefogy egy álom, hogy a mutatók súlyokat az esti és a reggeli különbözött egymástól
barátja és kilogramm - csökkent:
- Reggel aktívnak kell lennie, edzés, séta, töltés legalább 3 óra között emelő ételek
- Az étkezések közötti periódusokban kell legalább 4-5 óra, a jobb falatok formájában háromnegyed részét a forró
mézes tea. Sőt, mivel az elutasítás a vacsora, akkor két étkezés
- Az étrend tartalmazhat zöldségek alacsony glikémiás index és a fehérje.
- Szénhidrát lehet enni reggelire csak
- Erő gyakorlatok, mint a guggolás és a push-up csinálni a nap folyamán. Azt javasoljuk, 15 felülést minden másfél óra.
Erősítő edzés nagymértékben csökkenti az étvágyat és elősegíti a regenerációs folyamatokat érintő egyetlen hazai készletek
testet.
- Ne egyen legalább 5 órával lefekvés előtt
- Használata technikák „helyettesítés”, és „lebegő” szabályozás
- Ezután a vizet. majd az élelmiszer nem törölték, minden snack formájában háromnegyed adag tea egy teáskanál mézet.
Ezek nem bonyolult tippek segíthetnek a fogyásban kényelmesen álmában
Fogyni az egészségért!
(C) Alexander Siry