Fitness férfiak, minden a fitness, fites élet
Jellemzők
A „fitness” a modern világ nem egy regény. Ugyanakkor a férfiak nagyobb valószínűséggel inkább vegyenek részt a tornatermek jó fitness gépek és speciális berendezések. Bár fitness férfiak meglehetősen kifizetődő, a képzési program is jelentősen eltér a kiegészítéssel, női terhelését.
A tematika alapján férfi fitness tulajdonságai alapján ez vagy az a személy. Az ilyen gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónus miatt a hatalom terhelés. Ez a kombináció az aerob és terheléssel, akkor a siker eléréséhez.
Aerobic segíti a zsírégetést, és segít, hogy a normál működési állapotát a keringési rendszerben. Fitness férfiak állhat speciális képzést.
Kerestem egy csomó népszerűsége a fitness üzlet. Fitness képzést üzletemberek közé tartozik a látogatás a tornaterem bármikor kényelmes számukra.
Fitness képzési program a férfiak
Ezek a gyakorlatok kell végezni összekapcsolásával aerob testmozgás.
Végezze felváltva emelő súlyzók, változó karok (3 ismétlés 10-szer);
Ideális edzés súlyzó katonai sajtó (3 ismétlés 10-szer);
Végezze pushup a ferde padon (3 ismétlés 10-szer);
Végezzen semmilyen feladatban ismert fekvő tricepsz kiterjesztése. Lehet csökkenteni a súlyzó fej mögé mártogatós. (3 ismétlésben 10-szer);
Nagyon alkalmas gyakorlat végrehajtását Lean előre ((3 Ismételje 10-szer);
Végezze kitöréseket előre súlyzókkal (3 ismétlés 10-szer).
Fitness otthon
Hogy végre gyakorlatokat otthon kell csak akaraterő. Vágjunk bele!
Gyakorlat 1 - Pushups
Kiindulási helyzet: feküdt a padlón karját a váll szélessége egymástól, arccal lefelé. Szakasz lehet, hogyan kell összerakni, és intézkedik. Kezdjük teljesítmény: Belégzés és hajlítsa a könyök. megpróbálja megérinteni a földre, amikor a mell. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe, és lélegezzen ki.
2. gyakorlat - Chin
Kiinduló helyzet: megragad a vízszintes sáv a felső markolat, kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Kapaszkodj a kapufáról. Ezután húzza meg, ugyanakkor próbálja megérinteni a felső része a mellkas mezőnybe. Szünet egy második felső amplitúdója. majd simán visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. gyakorlat - Fordított Crunch megtartásával láb.
Kiinduló helyzet: feküdni a földön olyan helyzetben, ahol a keze alatt a feneke. Majd lassan letépni a lábát a padlóra, és húzza őket a vállát. A medence kell kissé megemelkedett, de a hát alsó nyomni a padlón éppen ellenkezőleg. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végezzük ezt a gyakorlatot 25-30 alkalommal.
4. gyakorlat - kitöréseket.
Kiinduló helyzet: tegye a lábát egymással párhuzamosan a parttól 40-50 cm-re egymástól. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, miközben teljes mértékben kiegyenesedik a gerinc. Tartsa a súlyzókat alján egy teljesen kiegyenesített karját. Előre lépés egyik lábát. ugyanakkor próbálják tartani a hát alsó részén egyenes. Előrehajol a láb a térd és a csípő ízületeit. mindaddig, amíg a szög a sípcsont és a combcsont nem lesz egyenes. A láb a másik lábát kell a helyére kerüljön, és ne mozgassa a térd ebben az időben lebeg a padló felett, de ne érintse azt.
Rövid szünet után, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. megismételve ugyanazt a mozgást csak fordított sorrendben. Lábam után lehetséges minden megközelítés, vagy minden ismétlés. Így a szükséges ismétlések számát 8 és 12, 4-5 megközelítések.