Feltételek képzés a nyári melegben
Summer - leginkább várt idő az év, és vele együtt az Advent egyre több azok számára, akik folytatni sport képzés a friss levegőn.
Nyáron még a leginkább lusta ember fizikai aktivitás növekszik időnként: van egy vágy, gyakrabban intézkedik a gyalogos, kerékpáros, csatlakozzanak görgők, menj nyílt vízre, szervezése sportversenyek barátok között.
De gyakran a magas hőmérséklet és a magas páratartalom nem kedvez a produktív edzés: légzés nehézkessé válik, felgyorsul a pulzus és izzadás, fáradtság gyorsan jön, és a képzés egyre kevésbé hatékony. Tény, hogy a testmozgás közben a hő terheljük a szervezetünket és akár káros az egészségre.
Sajnos, az üteme az élet ismerős számunkra kemény állapotban kiosztani a megfelelő mennyiségű időt a biciklizés vagy úszás a folyóban, hogy emiatt ebből a tevékenységből. Azok számára, akik szeretnék, hogy illeszkedjen, és ne veszítse el az elért eredményeket a három nyári hónapban, az általunk készített néhány tipp veszélyeztetése nélkül az egészségügyi és szórakoztató magamnak, hogy továbbra is a képzési rendszer, még a rendkívül forró nyári szezonban:
1) A legtöbb sportoló szívesebben töltik a nyár az utcán célzó oktatás zsírégetést, növeli az állóképességet, és alakformálás az egész testet, mint a kocogás, kerékpározás vagy hengerrel versenyek, séták, gyakorolja nyúlik, és erősíti az izmokat.
A fő szabály gyakorlására. megfelelően kiválasztott ruhák és azok helyett ülésén. Meg kell teljesen kizárni mesterséges dolgok, amelyek nem engedik a bőrt lélegezni, és magába szívja a nedvességet, az is fontos, hogy ne a közelében az úttest vagy a bejárat az utca: a légzés felgyorsul intenzív fizikai megterhelés, a nyáron az út szélén emelt porfelhőt, amely részecskék negatív hatással van a függvény fény, hogy őket légzési okozhat köhögést és allergiás reakciót. Ruházat a szövet egy szűk sző lesz napernyő. Ne felejtse el a kalapot és napszemüveget.
2) Az egyik legveszélyesebb a testmozgás között egy forró időszak - túlmelegedés a test vagy hipertermia. Amikor hipertermia zavarta funkció felelős mechanizmusok hőszabályozás, a szervezet elkezdi túlmelegedését és elveszti a képességét, hogy szabályozza a testhőmérsékletet. Tünetei hipertermia közé megálló izzadás, meleg és száraz bőr, tachycardia, zavartság, gyengeség.
Érdemes megjegyezni, hogy a legagresszívebb a déli napsütésben -, hogy ha a páratartalom emelkedik, és ott van a kockázata, hogy a bőr égési vagy hőguta. Ennek elkerülése érdekében, próbálja kiválasztani egy időben a képzés este 19:00 után, vagy 10:00 a reggel, amikor a levegő hőmérséklete jelentősen csökken a veszélyt az egészségre.
Ha a hőmérő mutat több mint 25 fok, még reggel és naplemente után, akkor jobb, ha mozog a légkondicionált edzőteremben.
3) használni, hogy elég a sima ivóvíz előtt, alatt és után. A szükségszerűen a tartályt vízzel, és nem néhány kortyot minden 10 perc edzés közben a hő szervezet veszít sok nedvességet.
4) Ösztönözni a testet a nyári képzés jellege fokozatosan, mert még a hivatásos sportolók manapság úgy érzik, enyhe fájdalmat és gyengeséget. Peretruzhdaetsya nem a tested, kezdje 10-15 perces edzés, fokozatosan növelve az időt osztályok minden nap, így a szervezet alkalmazkodni a nyári melegben. Hallgassa meg a szervezetben. Amikor a rossz közérzet, hányinger, szédülés és egyéb túlhevülés jeleit hagyja abba a gyakorlat azonnal.
5) Az intenzív hő nem kap túl lelkes a teljesítmény és a kardió edzés. Ahelyett, hogy a gyakorlatok súlyokkal, vagy át az illeszkedés az edzőteremben, akkor jobb, ha megy a jóga vagy a stretching szabadban, vagy fürödni. Függetlenül attól, hogy a sport, a meleg időjárás jobb, hogy csökkentse a sebességét és intenzitását a stressz: gyakran tartson szünetet, gyakorlat nem teljes erejét. Ha szívproblémái vagy hajlamos a magas vérnyomás, mindenképpen forduljon orvoshoz, hogy gyakorolja a hőt módban.
Vigyázz az egészségre és a test peretruzhdaetsya: sport javát kell, nem árt!