Felkészülés futni 2 km
2 km futás nem olimpiai sportág. És ez nem végzett a világbajnokságon. Ugyanakkor fut ez a távolság széles körben használják különböző Spartakiads és atlétikai versenyek közötti iskolások, hallgatói és dolgozói a különböző cégek. A mai cikkben megtanulod alapelveit készítmény futni 2 km. versenybizottsága ez a távolság itt is látszik
Mennyi idő, hogy a vonat a futás a 2 km
Optimális rajongók lesz 5 edzést egy héten. Ez elég lesz a haladás folyamatosan, de nem elég, hogy a szervezet a fáradtság, feltéve, hogy az illetékes váltakozása terhelés.
Ha lehetősége van arra, hogy a vonat a hét 6 napján, ez a 6 nap lehet használni, mint egy nap adunk erősítő edzés, vagy egy nap, hogy lassú a felépülés sífutó.
Ha éppen ellenkezőleg, csak 3 vagy 4 nap egy héten a képzés, akkor kell kombinálni erősítő edzés a futópadon. Például, nem 1 vagy 2 sor általános testedzés után azonnal lassú kereszt.
Ha nincs meg a lehetősége, hogy a vonat még hetente 3-szor, majd arról, hogy előrelépés lesz nehéz, mivel a test 1 vagy 2 edzés egy héten nem lesz elég ahhoz, hogy elkezd alkalmazkodni a stressz.
képzési terv időtartama 2 km.
Futó 2km kifejezés egy átlagos távolság. Ezért a fő típusai képzés javítása az eredmény nem lesz kereszt és intervallum munka növeli a BMD. Győződjön meg arról is meg kell dolgozni a sebesség és végre erősítő edzés.
Tehát, úgy a példaértékű képzési terveket, attól függően, hogy a képzési napok száma hetente:
3 edzés hetente:
1. Az intervallum edzés. 3-5-szor 600 yard többi 400 méterre lassú kocogás. Vagy 7-10-szer 400 m pihenővel 400 méterre lassú kocogás.
3. Kereszt 4-6 km tempót. Ez fut, mint egy verseny.
4 edzés hetente:
1. Az intervallum edzés. 3-5-szor 600 yard többi 400 méterre lassú kocogás. Vagy 6-10-szer 400 m pihenővel 400 méterre lassú kocogás.
2. Lassú kereszt 5-7 km. Miután egy sífutó sorozat 1-2 PFD
3. Kereszt 4-6 km tempót.
4. Határon 5-7 km átlagosan ütemben. Ez nem a maximális képességeik. De nem is olyan könnyű, mint a cross country lassú ütemben.
5 edzések hetente
1. Az intervallum edzés. 3-5-szor 600 yard többi 400 méterre lassú kocogás. Vagy 7-10-szer 400 m pihenővel 400 méterre lassú kocogás.
2. Lassú kereszt 5-7 km.
3. Kereszt 4-6 km tempót.
4. Határon 5-7 km átlagosan ütemben.
5. Teljes általános testedzés 3-4 sorozat.
Elvek betölteni szekvenálás egy héten belül a képzés alatt.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy miután egy komoly edzés mindig könnyű járni. Súlyos képzés intervallum edzés és a tempó kereszt. A könnyű lassú keresztek, keresztek mérsékelt ütemben és általános fizikai képzés.
Egy másik cikk, ami hasznos lehet készül futtatni 2 km:
1. futótechnika
2. Hogyan kezdjük el a nagy dob
3. Amikor ellenőrzést gyakorolni a távon
4. Run Tactics 2 km
3-4 hetente kell csinálni egy hét szünet, ami fut csak lassú kereszt.
Két héttel az esemény előtt, hogy kizárják az általános fizikai képzési program és helyette egy nagy sebességű tartományban, 100 illetve 200 méterre a nyaralás az azonos távolságra, de lassú ütemben. Tedd 10-20 ismétlést.
Egy héttel kezdete előtt a lépés, hogy a program a versenyt megelőző héten.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.