Felhúzás milyen izmok dolgoznak, amikor a
És szia újra! Guggolás az első helyet a kialakulását rugalmas fenék és a lábak húzva. De kevesen tudják, hogy van legalább egy hatékony módja annak, hogy erősítse a nagy izomcsoportok úgynevezett „felhúzás”.
Tehát, felhúzás: milyen izmok dolgoznak, és mi az?
Előnyök felhúzás
Az első ilyen jár a felső és az alsó testrészek erősítése az izmok a hát, fenék, és nyomja meg. Továbbá, az előnyök a felhúzás a következők:
- Nem kell sok felszerelés - szükséges egyetlen bár palacsintával vagy egy pár súlyzót;
- Gyakorlat hozzájárul a szép testtartás, így öntudatlanul, hogy megfelelően tartsa vissza (itt - egyéb gyakorlatok testtartás);
- Figyelemmel a gyakorlását technika teljesen biztonságos. Nem kell félni alá a rúd, mint a zhimah, vagy guggolás terhelést a vállán;
- Felhúzás tanítani, hogyan kell helyesen emelni nehéz zsákokat, hogy nem „zavarja” a hátsó;
- A folyamat során a rendszeres testmozgás az a szív-és légzőszervi rendszerek a szervezetben, amely meghatározza az általános teljesítményt.
Felhúzás erősíti és feszesíti a nagyszámú izomcsoportok - quad, vissza extensorok és latissimus, hátsó comb és a nagy farizom, trapéz, váll, és még a sajtó.
Szintén növeli a robbanás erejét az izmok, így gyorsabban fusson, ugrik magasabbra és messzebbre, és általában jobbak a fizikai eredményeket.
Kép: izmos munka
Felhúzás a lányok
Lányok felhúzás hasznos nem kevesebb, mint férfias, ezzel segítve az alakot. A legtöbb valós szex az alábbi típusok:
Tekintsük a technika végre minden fajta részletességgel.
klasszikus nézetre
Egy ilyen rúd a leggyakoribb, a fejlődő az izmok a fenék, hát (gerinc izmai hajegyenesítők) és combhajlító (hamstrings). Statikus terhelés is esik a csuklyásizom és az alkart.
- Emelés végezzük élén - mint a húzás őt;
- A csúcs a ház nem dönthető a hátsó,
- Fontos, hogy rendesen lélegezni - a levegőt az alján, kilégzéskor a tetején;
- Amennyiben emelkedik miatt a térd, a csípő ízületek - semmi esetre sem egyidejűleg a mozgásuk
- A hátsó az egész gyakorlatot sima és kemény;
- A maximális munka a fenék megbénít kiegyenesedik a lába teljesen.
Most megy közvetlenül a technológia - szükség van, hogy fogadjon el egy lapos rack lábak egymástól váll szélesség mellett (a bár előtt, a lábszár közel a nyak). Fogjuk meg a rudat nyak (valamivel szélesebb, mint a váll szinten), egyenes karokkal hajlítsa és kiegyenesedik a lába vissza. Akkor kiegyenesedik a lába, rögzítő helyzetben 1 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Azt javasolta, hogy nem 10-16 ismétléssel 3-4 készletek. között pihenni egy kicsit.
Román felhúzás megtekintés
Úgy is nevezik: „a felhúzás egyenes lábak”, ami miatt a korábbiaktól eltérő típusa:
- Kisebb közötti távolság néző felületei a lábát.
- Ha hiányzik egy mély guggolás.
- medence nagy dőlt.
- Majdnem egyenes lábak.
Először meg kell, hogy bár a kezében, majd megteszi a kiindulási helyzet - kéz fogás szélesebb, mint vállmagasságban, távolítsa el a bárban állványok és lépjen vissza a lábad váll már. Aztán minden úgy történik, mint a klasszikus formában. Az izmok az ügyben érintett - lumbális back office, hátsó comb és fenék.
A különlegessége a szakterületen, amikor a szumó felhúzás távolabb vannak egymástól láb előszöri vételi és „keresi” a oldalon a térd. A csirkecomb merőleges a felületre megérinti a nyakát a gyakorlat során.
Munka közben az izmok felhúzás - combhajlító és a belső comb.
Fotó: Rod sumo stílus
Körülbelül egy halott felhúzás
A fő különbség az ilyen típusú felhúzás a korábbi - a munka egyenes lábak, és nem guggoló.
Ez a technika jól edzője podyagodichnye izmok igénylő jó nyújtás, amely alkalmas az emberek képzett.
Használata súlyzók
Súlyzókkal ajánlott, hogy vegyenek részt az újonnan - állni az alapállása lábad váll szélesség mellett, forgalomba a súlyokat a lábához. Emelje meg az állat, bámult maga elé - előrehajol kissé behajlított térddel, hogy vegye fel a súlyzó. Vissza ugyanakkor, hogy egyenes és kemény, és a medence származó hátra és kissé felfelé - fel, csúszó súlyozás combok.
Az izmok ilyen képzésben swing ugyanaz, mint a klasszikus felhúzás.
az esetleges hibákat
Helyes technika közvetlen hatással van az egészségre, mert ha nem tudja tartani magát komolyan árthat:
- Ne húzza mozgás közben a súlyzó vagy súlyzó előre - meg kell siklani a combok. Az eredmény nem tartása lesz ennek a szabálynak a fájdalom az ágyéki régióban;
- Tartsa egyenesen a hátát, és mindig a lábujjak, nem kerekítés.
- Hajolva kissé hajlítsa be térdét - ez fogja megmenteni a kár ezen a területen;
- Nem kell a törzs a karját, és azokat éles mozgásokat - ők csak egy kapcsolat a test és a rúd;
- Az ilyen gyakorlat kell végezni legfeljebb hetente egyszer.
Súly választjuk külön, attól függően, nem, életkor és a fizikai állóképesség.
A kezdők, kívánatos, hogy végezzen bármiféle felhúzás felügyelete mellett egy tapasztalt edző, mivel ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult.
Vigyázat!
Vannak is ellenjavallt az ilyen stressz - rendelkezésre áll egy elhanyagolt forma gerincferdülés, trauma térd ízületek és a gerincoszlop, valamint visszér.
Ha nem túl komoly problémákat az ízületek és csontok, megengedte, hogy a képzés bizonyos feltételeknek eleget tesz - kis súly súlyozás és rögzíthetjük a deréköv különleges sportos.
És ne felejtsük el a bemelegítés előtt a fő terhelést és az utolsó szakaszon, hogy a végén a képzés, ami előfeltétele annak, hogy minden edzés.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.