Fekvenyomás, guggolás, és húzza, hogy milyen gyakran sportprofil, sport social network
· High Frequency edzés (HFT) lehet használni ugyanazt a gyakorlatot (ok) 3-5 15-20 edzések hetente.
· A kezdők futó semmit, de a magas képzési működik egyformán minden, a kezdőktől a haladóknak.
· Az emelkedés Szubmaximális súlyok heti 3-5 alkalommal lenne egy jó kezdet. Bízza súlya 50-80% 1 RM, majd háromhetente, tesztelheti magát súlyokkal 90-100% 1 RM.
· Különböző up élnek és halnak meg a törvény a dzsungelben: versenyben vannak egymással. Ha azt szeretnénk, hogy igazán erős egy bizonyos nő, nem sokat vesznek részt. Azokra koncentrálni, szeretné, hogy sikeres.
magas képzési módszer már ismert az elmúlt 10-15 évben. Lehet, hogy ugyanazt a gyakorlat (ok) 3-5 15-20 edzések hetente. Erőemelés közelebb van 3-5 ülés, míg néhány edzők súlyemelő ajánljuk 15-20 rövid edzés hetente.
Ez a különbség annak köszönhető, hogy a természet a koncentrikus súlyemelő mozgások, mint például a push és bunkó, amely kevesebb központi idegrendszerben. Nehezebb up, mint például a felhúzás, amelyek excentrikus fázis (kivéve, ha dobja súly) több időt igényel, hogy visszaszerezze, ezért a legtöbb esetben ez azt jelenti, kevesebb edzés hetente mozgások súlyos excentrikus fázisban.
Nem feltétlenül viseljen leopárd harisnyát, hogy a vonat gyakran
Míg HFT módszer lehet új néhányan, ez a fajta képzés utal, hogy a régi iskola. Igen, a régi iskolában. Ha megnézzük vissza 100 évvel ezelőtt, azt találjuk, hogy a legerősebb ember az idő képeztek azonos up legalább hetente 3-4 alkalommal, és néha gyakrabban. Az erős fiúk, mint Artura Saksona, Germana Gornera és George Gakkenshmidt sokszor több látszat a közönség elé, ahol volt, hogy bizonyítsák óriási erő naponta többször.
Ezek a srácok nézett egy kicsit nevetséges az ő leopárd harisnyanadrág, ami nem mondható el az eredményeket. Vegye Germana Gornera és a 360 kg-os tolóerő (794 font) 1920-ban, és akkor rájönnek, hogy akkor lesz egy nagyon, nagyon erős nélkül szteroidokat. (Ez volt a „dosteroidnaya” korszak. A tesztoszteron fedezték fel, és elő a 30-as években.)
Olimpiai bajnok és a mester a zömök Paul Anderson használt guggolni legalább háromszor egy héten, és néha naponta teljesítő egész nap megközelítéseket. Véleményem az élők között korunkban is van, csak egy ember, aki képes ülni, mint a hatalmas Paul Anderson, egy norvég és egy emelő Karl Ingvar Christensen. A versenyek szerint IPF nemrég állított fel világrekordot, guggolás 485 kg (1069 font). Ezeket a versenyeket tartottak doppingellenőrző.
Segít az erős még erősebb lesz
A kezdők futó semmit, de a magas képzési működik egyformán minden, a kezdőktől a haladóknak. Segítettem, hogy erősebb amerikai német származású liftkezelőnek Gundula Fiona Sommer Bahhauz háttérben. Mert ő a tulajdonosa a világrekordot a fekvenyomás, közel 3-szor a súlya a test bezdopingovoy szövetség, hogy bemutatja a valós probléma. Hívtam segítséget, akkor kitalálta, HFT.
Edzők és emelők, akik a vonat nagy gyakorisággal, tudják, hogy ez a módszer - a Szent Grál szempontjából növekedés erejét. Még a vizsgálatok bizonyítják. Néhány évvel ezelőtt Norvégiában, végeztünk egy tanulmányt norvég emelőket, az úgynevezett «The Frequency Project». A sportolók voltak két csoportra oszthatók, az egyik volt a képzés heti három alkalommal, és egy másik - hatszor egy héten. Mindkét csoport használta a azonos térfogatú és intenzitása. Más szóval, az emelők, aki képzett hatszor egy héten hajtották végre az azonos heti összege megközelíti ugyanolyan intenzitással, mint az emelő, akik gyakorolják, hetente háromszor. Az eredmény kristálytiszta. Emelőberendezések csoportból történő gyakoribb edzések erősebbek emelők a másik csoport.
Vegyünk egy kört a hullámok
A legfontosabb, hogy kilábalás négy vagy több edzést a guggolás és fekvenyomás -, hogy ellenőrizzék a intenzitással és a hangerő. Emelőket, akik szteroidokat, valószínűleg a munka nagyon nehéz súlyokkal minden nap, és van ideje, hogy visszaszerezze, de ha a vonat és a versenyt anélkül, dopping, meg kell figyelni, hogy a tervezés a képzés. Bízza súlya 50-80% 1 RM, majd háromhetente, tesztelheti magát súlyokkal 90-100% 1 RM. Mindent többször verte személyes legjobbak.
HFT működik a legjobban, ha elkezd egy könnyű és egy mozdulattal. Emellett biztosítani kell, hogy a jelenlegi 1 RM, de nem a legjobb, akkor meg hat hónappal ezelőtt. Itt van egy módja annak, hogy csináld:
1. nap: Határozza meg 1 RM
2. nap: 2 x 5 55%
3. nap: 2 x 65 5%
4. nap: 2 x 50 5%
2. nap: 2 x 5 55%