Fájdalom kezelésére a hátsó
Hogyan lehet megszabadulni a hátfájás?
Ha egy férfi jön oktatás, sokan azon, milyen rossz is „használja” a szervezetben. Mindaddig, amíg ez nem mond egy éles fájdalmat a hátában.
hitel SEMLEGES
Ez biztosítja a természetes görbék a hátad. Ez a helyes pozícióban, és yodderzhivat során bármelyik napi tevékenységet. Könnyűnek találják.
* Vedd fel egyesével lábát. Tedd forgómozgást, akkor az egész talp fel a padlón - a terhelés egyenletesen eloszlik. Megjegyzés: kiegyenesített térd fölött helyezkedik sarka.
* Küldje el tailbone - úgy néz ki, csak a földre. Megjegyzés: A medence haladt előre.
* A görbületek, nyúlik a gyomorból a szélességét a tenyér. Ehhez helyezze a tenyerét a bordaív: a hüvelykujj megérinti az alsó bordák és a kisujj a csípő. A bordák nem bocsátanak ki, és szigorúan felett a csípő.
* Mentálisan feljebb. Érezd a farkcsont gerinc kiegyenesedik, nyúlik fel. Hogy egy kört a vállát, és vigye vissza, de nem csökkentik pengét.
* Most a könyök pontosan szemben hajlító derék - azok nem kapcsolódnak a csípő csont, és nem tapadnak az oldalán. Palm elfordult kissé kifelé és található, pontosan szemben a csípő (nem előtti és mögötti).
* Mentálisan mászni még magasabb. Fókuszban a hetedik nyakcsigolya (megtalálhatja azt kézzel). Itt a nyak kezdődik. Lehetőleg ne hajlítsa meg ezt a helyet -, és nagyon tetszik, de jön le róla. A figyelem az álla, akkor flex a nyak területén 3-4 csigolyák, és ez vezet a zavar az agyi keringés. Gondolj bele, milyen nyak folytatódik egyenes vonal, amelyet építettél a farkcsont. Chin kell egyenletesen a juguláris fossa (a pont között a kulcscsont).
* Ne feledje, az érzéseidet, és próbálja fenntartani egy ilyen helyzetben a nap folyamán.
Hogyan szüntesse meg súlyokat?
A gerinc nem szereti a túlterhelés, de ha kell, hogy szüntesse meg valami nehéz, akkor jobb, ha osztani a terheket a részét a 3-5 kg-ot.
* Bend a lába, nem a hátad. Emlékszel, hogy súlyemelők szakadás tok a platform: húzzák a terhelés egyenes háttal miatt egyengető a lábak.
* Ne emelje a terhelést, kombinálva egy éles kanyarban egy törzse.
* Ne készítsen egy táskát egy kézzel, vagy a vállát - növekszik a veszélye egy oldalán egy porckorongsérv ebben a helyzetben. Ha volt olyan helyzet, amikor szükség van, hogy szüntesse meg a rakomány egy kézzel, vagy a vállát, csináld egyenesen a hátát. Erősen húzza meg az izmok a hát és vigye a terhet, nem laza.
* Ha az alsó a terhelés, kelj fel lassan és óvatosan, nagyon hirtelen fordulatai a szervezetben.
SOFT terjed, merev YES, hogy aludni
Tudjuk, hogy az alvás - miközben ellazítja a testet. De ha a szellemi tevékenység az éjszaka folyamán szerint a legfrissebb adatok tudósok, folytatja a gerinc - a leginkább pihentető. Egyharmada életünk töltünk egy álom, és ha rossz minőségű matrac az ágyon, a gerinc fenyeget nagy baj.
Hogyan aludni, így nem árt vissza
* Sokáig azt hitték, hogy az ember hasznos aludni egy nagyon kemény felületre, szinte a táblák. Ez a nézet téves - az ágy ne legyen túl merev. Ez létrehoz egy túlzott terhelés ágy, és a nyomás az egyes testrészek, például a csípő és a váll csontok.
* Az ágy ne legyen túl puha. Soft flex matrac vagy toll nem lehet jó támogatja a legnehezebb a testrészek - a medence -, és nem képeznek természetes görbe a gerinc. Egy ilyen matracot javasoljuk, hogy egy fórumon, vagy rétegelt lemezre.
* Párnát kell egy kis vagy egy protézis, a legjobb helyzetben a nyak - összhangban a többi gerinc.
* Ha szeretnek aludni a gyomrom, majd hozza egy párnát a gyomor, a második - alatt a földön maradt.
* Ha inkább aludni a te oldaladon, helyezzen egy párnát, vagy párnát a két térde közé.
* Azok, akik általában alszik a hátán, kívánatos feküdt egy párnát alatt a térd - ez oldja a feszültséget, a gerinc.
* A legjobb megoldás egy jó test többi részét éjjel - ortopédiai ágy. Ez különösen hasznos azok számára, akik a gerinc görbülete, akik szenvednek a betegség a mozgásszervi rendszer. Jelentése az ortopéd matrac, hogy egy háttámla, hogy kirak.
Ha otthon dolgozik a számítógépen, akkor választhatja ki az asztalok és székek. Asztali ebben a tekintetben káros. Az egészség a hátsó ideális laptop - vele az ölében, akkor kap egy kanapé vagy szőnyeg a padlón, és megteszi a helyzet fekve vagy fekvő, így viszont a mellékhatások, és nem gyakran változnak testtartás - a gerinc nem szereti a nyugalom!
# 10082; Ha jön haza, hogy fényképet magas sarkú, és tegye a kedvenc papucsot, akkor ez nem helyes. Még otthon is fontos, hogy egy bizonyos magasságot a láb, hogy nem volt erős a kontraszt. Ezért próbálja kiválasztani egy házat cipő, egy kis sarok, nem egészen lapos talp.
BACK PAIN
Vigyázz a gerinc
A hátfájás nem csak kellemetlen, valamint mindenféle fájdalom, de nagyon veszélyes, mert az első jelei a degeneratív betegség lemez a gerinc, ami oda vezethet, hogy zavar az egész mozgásszervi rendszer. Nagyon fontos az egészsége szempontjából a gerinc megfelelő helyzetben a test alvás közben. Alvó táblák - nincs lehetőség. Az orvosok a világ már régóta bizonyított, hogy a merev felületi eleinte nem veszi figyelembe a fiziológiás görbe a gerinc, másrészt nehéz forgalomban. Meg kell választani a matrac lenne egyszerű a test alakját, a gerinc nem deformálódott, és a gerincvelőt nem tapasztalt túlzott terhelése. A legjobb, ha vesz egy speciális ortopéd matrac, ami elég drága, de akkor mentse magát egy csomó egészségügyi problémák.