Fájdalom az oldalán (a borda) okokból faj, mit kell tenni
Miért van fájdalom az oldalában futás közben? Ez a kérdés lesz képes válaszolni az orvos vagy képesített edző. Valószínűleg mindenki legalább egyszer az ő oldalán fájt, amikor fut. A legtöbb ilyen esetben csökkent a testnevelési órák az iskolában. Mivel a fájdalom oldalán sok gyerek nem volt hajlandó futni, vagy nem nagyon vonakodva. Meg kell jegyeznünk, hogy ez a probléma akkor merülhet fel, akár egy egészséges személy.
01 érv a jelenség
Először meg kell találni arra, hogy miért a fájdalom az oldalában. Miután megtanulta az oka, lehetséges, hogy megértsük, hogyan kell foglalkozni vele. Alapvetően az oka az ilyen fájdalmat sérti bizonyos szabályok a verseny előtt:
- Elégtelen fűtés a mellső terhelés;
- elmulasztása légzés ritmusát;
- átértékelése a képességeit;
- kiadós étkezés előtt osztály;
- krónikus betegségek.
Elégtelen fűtés. Az első és legfontosabb hiba minden kezdő sportoló - nincs fűtés.
Emberekben, körülbelül 45-50% -a a teljes vértérfogat tárolt Depot szervek: máj és a lép, szubkután és a tüdő vaszkuláris plexus. Nyugalmi állapotban a test nincs értelme, hogy használja a teljes juttatás miatt haszontalansága szállítására nagy mennyiségű oxigént a munkához szükséges.
Ha egy személy megterheli a testet, az izmok hasznosítják nagyobb mértékben, amely több energiát igényel, és az oxigént. Letétbe vér jön ki, és részt vesz a forgalomban. Ezért van az, amikor egy személy dolgozott sok fizikailag, felforrósodik, ereiben megduzzadnak, és a munka az izmok egyre nagyobb.
Orvos tanácsát! Hogyan takaríthat meg a májat?!
Zaharov Nikolay Viktorovich docens, k.m.n, MD, Hepatológiai, gasztroenterológus
„Az élő sejtek Dihydroquercetin - egy erős segítő máj nyerik csak a gyantát és a vadon élő vörösfenyő kéreg tudom egyetlen gyógyszer, mely a maximális koncentráció Dihydroquercetin Ez ....”
Szúr be az Ön oldalán, amikor egy képzetlen ember elkezd hirtelen mozdulatokat. Ennek eredményeként a vér gyorsan folyik a szisztémás keringésbe. A máj és a lép nem volt ideje, hogy megfelelően kiutasítja a vér és megduzzad. Ez vezet nyomást a kapszula, amelyek behatolt egy nagyszámú idegvégződéseket. Ez a nyomás fájdalmat okoz az oldalán a bordák.
Hogyan erősít? Meg kell tenni mindent fokozatosan. Még a tapasztalt és képzett emberek, hogy egy jó edzés, hogy felmelegedjen a tested, és lebegnek, mint a vér telítő tested sok oxigén. Ebből és az első szabály: kövesse a bemelegítés előtt minden sport terhelés a test!
A második szabály: nem ad nagyobb terhelést azonnal, mindent lépésről lépésre. Ha azonnal csatlakozzanak a „munka” a futás, még egy jó edzés lehet érezni a fájdalmat az oldalán. Először is azt kell futtatni bemelegítő kör, hogy a szervezet megszokta, hogy a terhelést. Ezután egy kis pihenés után, amit tehetünk, a „munka” a versenyt. Ugyanez vonatkozik az egyéb sportok.
A harmadik szabály: ha tunika - ne álljon hirtelen. Ne hagyja abba hirtelen után intenzív verseny. Voltak idők, amikor az emberek csak elájult közben hirtelen megáll. Szükségtelen, hogy menjen be a kórélettan, hogy megértsük, hogyan lehet veszélyes. Ha elkezd fájni az oldalam, és az is akarok maradni, akkor meg kell tenni fokozatosan. Szüneteltetése csinálni egy kis törzs az oldalon, és nem egy pár mély lélegzetet.
02 betartása a légzési ritmus
Ha nem követi a ritmust a légzés. Ez a probléma gyakori a kezdők, akik nem tudják, hogyan kell tartani a tempót. Amikor a légzés görcsös vagy elégtelen (sekély), rekeszsérv izom nem tartja a szükséges mennyiségű oxigént, miáltal megkezdődik a görcsöket és izomfájdalom jelentkezik a has felső részében alatt a borda.
Hogyan erősít? Ragaszkodjon ráta, meg kell találni a ritmust a légzés. A legjobb, ha elvégzi a kocogás vagy más terhelés ritmikus zenét. Ez segít, hogy lélegezni a lépést, és elkerülni a kellemetlen érzés. Breath tenni az orr, kilégzés - száját. Ha kellemetlen érzéseket kezd előzni, meg kell, hogy olyan mély lélegzetet orr és lassan lélegezz száját. Ismételjük meg 2-4 alkalommal. Ha nem segít, akkor meg kell állnia, lassan, hogy a lejtők és egy pár mély lélegzetet. Aztán megint a futás.
Újraértékelése jellemzői. Ez talán a leggyakoribb probléma a kezdők. Amikor ezek az emberek jönnek a sport, még mindig nem tudom, hogy mit tehetnek, és ahol az határt. Elkezdtek fel teljes egészében, nem melegedett fel, nem követik a légzés és a rakomány ellenőrzése a testén. Következésképpen, a szervezet állítja az egész keringési vér letétbe rekeszizom izomgörcs miatt előfordul, hogy a rossz ritmus. Next - A fájdalom, a szorongás és a vágy hiánya sportolni.
Hogyan erősít? Keressen egy kocsi. Ha azt szeretnénk, hogy sportolni, akkor először meg kell találni valakit, aki jártas ezen a területen. Az ilyen ember ad a szükséges ajánlások helyességét ellenőrizni a gyakorlatokat, és segít elkerülni a hibákat.
Start lassan, nem azonnal csatlakozzanak egy maratont. Minden egyes képzési idő - ez egy lépés a cél. Az első napokban meg kell szerezni a türelem, és nem könnyű gyakorlatokat. Idővel, a terhelés nagyobb lesz, de elviselni sokkal könnyebb lesz. Nem kell sietni.
Sűrű étkezés előtt osztályban. Sokan egy rossz szokás, evés előtt sportolás. Meg kell érteni, hogy az edzés alatt minden vér megy támogatja a prioritás szervek - a harántcsíkolt izmok, a szív és a tüdő. Ha valaki eszik edzés előtt, a vér a májba és a gyomor-bél rendszerben. Amikor betölti a vér a májba, ő nem volt ideje, hogy megszabaduljon a megduzzad. Úgy kezdődik, hogy megfeleljen a jobb oldalon. Ön is tapasztalni nagyon kellemetlen érzés a gyomorban. Elindítja generációs gázok, ami puffadás.
Hogyan erősít? Egyél 1,5-2 órával edzés előtt! Ha enni egy pár órával az edzés, akkor elkerülhető a nem csak a fájdalmat, hanem azért is, hogy az energia, hogy teljes mértékben gyakorolja. 2 óra idő megemészteni az élelmiszer, energia tárolódik. Load kap könnyebb.
Egyél egy könnyű étkezés előtt megy. Ez nem enni nagyon nehéz étel. Ez teszi a munkát a gyomor-bélrendszer és a máj felerősödött. Sőt, egy ilyen hosszú ideje megemészteni az ételt, és ez rossz edzés előtt. Javasoljuk, hogy enni gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
03 Patológiai etiológia
Krónikus betegségek. Ha a fenti problémák rejlő egészséges emberek, akkor van kitér azok az egyének, akik betegek. Máj problémák (hepatitisz, cirrózis), az epehólyag (epehólyag-gyulladás, kövek), (pankreatitisz) lehet oka a fájdalom. Ők akkor is előfordulhat, nyugalomban, nem is beszélve a stressz.
Hogyan erősít? Először is - az egészség! Akkor nem folytathatnak nehéz fizikai edzés, ha nincs bizalom a stabilitását az egészségükre. Először is, forduljon orvosához. Ez adja meg a szükséges tanácsokat, hogy végezzen felmérést az a komplikációk.
Nem élnek egyedül. Amennyiben kezelőorvosa korábban már megállapodtak abban, hogy a sport, a következő lépés a bérleti egy edző. Meg kell figyelmeztetni az egészségi állapotot. Ezt figyelembe véve, az edző fog adni a szükséges terhelést, amely nem ártalmas ilyen személy. Emellett, hogy egyedül a betegség, túl rossz. Ha fennáll annak a veszélye, hogy lehet rossz, akkor meg kell, hogy van valaki, aki hívja a mentőket, hogy segítsen a beteg életben marad, amíg a segítség megérkezik.
Ha követed ezeket az egyszerű szabályokat, biztosítani tudjuk, hogy a jövőben minden képzési hozza csak pozitív érzelmek és az elégedettség. Csak ne hanyagolja el őket egy darabig, és hamarosan lesz a szokás.
És egy kicsit a titkot.
Az egészséges máj - a kulcs a hosszú élettartam. Ez a szerv végzi a nagyszámú életfunkciók. Ha láttad az első jelei a betegség a gyomor-bélrendszer, illetve a máj, nevezetesen sárgulás ínhártya a szem, hányinger, alkalmi vagy gyakori széklet, akkor csak meg kell intézkedni.