Fájdalom az alsó lábszár - 13 módon, hogy megnyugtassa fájó lábak
Fájdalom sípcsonton - áttekintés
A vicces dolog ez a fájdalom a sípcsont. A legtöbb ember tudja, mikor van ez, de úgy néz ki, mint egy nagyon kis számú ember, köztük szakemberek tudják, mi az. A legtöbb orvos inkább a „tendinat” vagy „tályog”, bár nem tudják pontosan megmondani, hogy melyik ezek a kifejezések valójában leírni ezt a feltételt.
„Under fájdalom az alsó lábszár sok mindent jelent” - mondja Mardzhori Elbom, tanúsított edző és asszisztens igazgatója, a Nemzetközi Intézet Sports Medicine és a Medical School, a University of Indiana. „Sokan azt hiszik, hogy ez a kezdeti szakaszban a stressz törések, mások -, hogy ez a stimuláció az izmok, mások azt mondják, hogy az irritált ín tulajdonít az izom a csont. Így a probléma a kezelés következtében kialakuló fájdalom meghatározásának problémáját pontosan mi valójában. "
Ez megmagyarázhatja, hogy miért a fájdalom az alsó lábszár szenved olyan sok aktív emberek mindkét nemhez és minden korosztály számára. Fájdalom sípcsonton gyakran jelennek meg azok, akik részt vesznek az aerob testmozgás (körülbelül 22% -a munka- és 29% az oktatók) és a hosszú távú futók (körülbelül 28%).
Elég jól ismert, hogy a rugalmatlan felületi bevonat nepruzhinyaschim fájdalmat okozhatnak az alsó lábszár egy pillanat, és ez vonatkozik mind az emberek, akik járni az aszfaltozott úton, és azok, akik gyakorolják rajta. Többek között okai fájdalom az alsó lábszár - rossz testtartás, kényelmetlen cipő, lúdtalp, az elégtelen hevítés, a helytelen felszerelés futás és a gyaloglás, túledzés, és így tovább. Vásárlás fájdalom az alsó lábszár nem nehéz.
Tünetek homályos és gyakran összetévesztik jelei törés törzs. De tipikus esetekben, a fájdalom az alsó lábszár fájdalom az alsó végtagok az egyik vagy mindkét lábát, bár a terület különleges érzékenység fájdalom nem lehet. Fájdalom, beleértve sajgó, érezhető lesz az első a láb után a fizikai aktivitás, és ez jelenik meg, és növekszik a tevékenység során.
Az itt leírt jelenti célja, hogy megakadályozza a fájdalom az alsó lábszár a progresszió, amíg törés feszültséget, és lehetővé teszi, hogy továbbra is az aktív életmód, ha nem foglalkoznak a túlzott kárt. Azt jelenti, hogy a hívó nyújtózkodni vagy gyakorolja a vádli izmait, hasznos lehet a megelőzés a visszatérő esetben. Mint mindig, legyen az idegenvezető lesz fájdalom. Ha bármi itt ajánlott megerősíti a rossz közérzet, ne csináld!
Kezdje a földről
„Kezdjük azzal, nézi a felszínén - tanácsolja Ėlbom. - Ha sétálni, futni, tánc, kosárlabdázni, vagy akár valami kemény merev felületre, akkor meg kell változtatni. "
Azok, akik részt vesznek az aerob testmozgás, a legmagasabb szintű károsodás betonpadlók borított szőnyegek, miközben a foglalkoztatás a fa padló, hogy a lehető legkevesebb sérülést. Ha kell foglalkozni a rugalmatlan emeleti, győződjön meg arról, hogy az oktató tanítja csak nizkoudarnoy aerobic vagy ellátott kiváló minőségű hab szőnyeg. A futók jobb választani fű vagy talajba, mint az aszfalt és aszfalt jobb, mint a beton. Beton nem rugalmas, és el kell kerülni minden esetben.
Akkor megy a cipő
Ha nem tudja megváltoztatni a felszínen, vagy ha úgy találja, hogy a probléma nem, akkor a szakértők szerint, meg kell „keresni más cipő”. „Figyelj a talpbetét, - mondja Dr. Ėlbom - a talpa, hogy felszívja hatását és minőségét a szabad arch. A cipő legyen lábfej, és gondosan ki kell igazítani. "
Foglalkozó gyakorlatokat, hogy nagyobb hangsúlyt a lábfej elülső részét meg kell vizsgálni, hogy képes cipő lökéseket ezen a területen. A legjobb módja annak, hogy ellenőrizze - cipőben a boltban, és ugrik a lábára, majd a lúdtalp. Ütésállóság a része a padló legyen kemény, de nem durva.
Futók választás egy kicsit nehezebb. Például, vizsgálatok kimutatták, hogy mintegy 58% -a az összes futók a fájdalom a proniruyut (ez azt jelenti, hogy a láb befelé fordul) az alsó lábszár. Amikor kiválasztunk cipő megelőzése pronatio, néha van, hogy kevesebb párnázás cipő, különösen akkor, ha a fájdalom az alsó lábszár.
Gyakran változik cipő
Az egyik módja annak, hogy ellenőrizze, hogy a lábbeli megtartja a legtöbb ütéscsillapító tulajdonságokkal - gyakran változtatni. Harry M. Gordon, ortopéd sebész, a rendező a program fut, a Sports University of Pennsylvania Medical Center Philadelphiában, tanácsadást nyújt a fájdalom elkerülése érdekében az alsó lábszár: futók fut át a 40 km vagy több egy hét kell az új cipő minden 60-90 nap kisebb távolságok cipőt kell cserélni 4-6 havonta.
Azok, akik gyakorlatban aerobic, tenisz vagy a kosárlabda, hetente kétszer kell az új cipőt 2 vagy 3-szor egy évben, míg azok, akik részt vesznek a legfeljebb 4-szer egy héten - 60 naponként.
Kövesse néhány egyszerű szabályt
Ha megvan a fájdalom az alsó lábszár, a következő szabályokat: pihenés, jég, kompressziós kötést és megemelve a lábát 20-30 percig. „Ne becsüld le a hatást a jég, - mondja Ėlbom. - ice eljárás egyszerű: helyezze a lábát a platform, hogy egy kötést, és a tetején - jégtakaró 20-30 percig. "
kontraszt fürdők
Kiviteli alak: fent említett kezelés kontraszt fürdő, ami különösen hatékony a fájdalom a belső felületén a lábak. Használja ezt a lehetőséget: 1 perc jégen, 1 perc a hőt. Ehhez mielőtt bármilyen tevékenység, ami fájdalmat okoz, az alsó lábszár és továbbra is legalább 12 percig.
A vonat a vádli izmait
„Azt tapasztaltuk, hogy a nyújtás az Achilles-ín és a vádli izmait - kiváló megelőző intézkedés ellen fájdalom az alsó lábszár, - mondja Ėlbom. - Ha egy nő, és viselni minden nap, magas sarkú magassága 5 cm, akkor nem nyúlik semmilyen egyik, sem másik. "
Nyújtás segít, mert ha a rövidített izmok tömege és ereje felé tolódott el a sípcsont. Tegye a kezét a falon, helyezze egyik lábát a másik mögött, és lassan lenyomta a sarka a lábát, ami a hátsó, a padlón. Ehhez 20-szer, majd ismételjük meg a másik lábbal.
Vigyázz inak
Dr. Gordon azt javasolja, ez az egyszerű technika nyúlik az Achilles-ín: álljon a padlón, lábak, a parttól 15 cm-re egymástól. Akkor meghajlítani a könyök és a térd előre, és egyenesen a hátát. Reach feszültsége, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. „Meg kell érezni egy igazi feszültséget az alsó része a lábikra izom” - mondja. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Mester a masszázs
Hogy csökkentse a fájdalmat a masszázs, üljön a földre, hajlítsa egyik térdét, és helyezze a lábát a padlón. Kezdd könnyű mozdulatokkal mindkét oldalán a csont kezével mozgatja ide-oda a térd a boka. Ismételjük meg ezt a simogató mozgást többször. Aztán kezet fogjanak lábikra izom és mély masszázs kéznél minden régióban, nyomja kemény, mint lehetséges.
„Te biztosan szeretné visszaállítani hossza és enyhíti a feszültséget az inak a felső és az alsó lábszár”, - mondja Feig, megjegyezve, hogy egy jó masszázs javítja a vérkeringést a szervezetben.
Állítsa be a fék hibája
„Az ok a fájdalom az alsó lábszár néha lúdtalp vagy nagyon magas boltívek, - mondja Dr. Gordon. - Ha lúdtalp, a belső felületén a lábikra izom a munka nehezebb és gyorsabb gumik, így a csont, hogy több súlyt. "
Ha lúdtalp, akkor szükség lehet cipő, extra ütés-elnyelő anyag, vagy egy eszköz, amely támogatja a lábát. Utántöltő megvásárolhatók a sportszerek üzletek, de a legjobb, hogy megy egy podiatrist mielőtt ezeket a betéteket a saját belátása szerint.
„Fájdalom az alsó külső része a láb néha együtt járó igen nagy ív, - mondta Dr. Gordon. - megköveteli, különféle gyakorlatokat, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat, és esetleg ortopédiai eszközök. "
Fejleszteni izmokat, csökkenti a fájdalmat
Fájdalom az alsó lábszár néha megelőzhető megerősítése körüli izmok a földön maradt. Ezek az izmok segítenek lassítani a sebességet a láb stroke és leállítjuk az ütéseket séta vagy futás. Ők segít megerősíteni a következőket:
- Próbálj biciklizni, rajta a lábát a pedálra. Valahányszor megnyomja a pedált, összpontosít stretching izmok az elülső felület a sípcsont. Bicikli is rendelkezik, jó testmozgás a friss levegőn, anélkül, hogy fokozná a fájdalom a láb;
- azok számára, akik nem férnek hozzá kerékpárok, séta a nyomában lesz, így kb ugyanazt a hatást, ami az izmok összehúzódását, és nyújtsd körül a lábszár minden alkalommal, amikor egy lépést;
- Ha érdekel egy gyakorlat, amely megköveteli a sok erőfeszítés, próbáld ki ezt: Ülj le a az asztal szélén, amely elég nagy ahhoz, hogy tartsa a lábát nem éri el a padlót. Perekin'te keresztül láb zokni töltött szemcsék, vagy lehet egy 2 kg-os a régi doboz festék, töltő meg kaviccsal. Hang a rakomány keresztül a lábát a cipő, hogy a huzal nem okoz kárt. Hajlítsa be térdét. Ismételjük, ahányszor csak tudsz, feszülten izmok az alsó lábszár minden alkalommal, amikor felemeli a lábát.
Fáj a lába, vagy repedés?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok szakértő úgy gondolja, a fájdalom a korai szakaszában a tibiatöréses stressz, beszélni a különbség a két feltétel nehéz lehet. Ez így van, a hosszú távú elhanyagolása a fájdalom a sípcsont lehet repeszthesse feszültséget. Hogyan tudom, ha átlépte a vonalat? Megkérdeztük erről a tréner Mardzhori Elbom.
„A fordulat a stressz akkor pontosan lokalizált fájdalom, - mondja. - Ha valaki megkérdezi, hogy hol fáj, akkor képes lesz arra, hogy pontosan meghatározza, amivel egy vagy két ujjal erre a helyre. Ez lesz a csonttörés helyén, és ez különösen a kérdésben. Crack lábszár fájdalom fog megnyilvánulni kellemetlenséget fel és le a teljes hosszában a csont. "
Címkék: földön maradt. fájdalom az alsó lábszár