Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie úszók
Úszás a sport egyre népszerűbb. Ha Ön vagy szerettei úgy döntenek, hogy vegyenek részt ebben a csodálatos sportot, ne feledkezzünk meg a hatalom az úszó. Sporttáplálkozás úszók lehetővé teszi, hogy a szükséges test anyag, hogy készítsen egy súlyos terhet. Sőt, van egy sporttáplálkozás úszók tizenévesek, gyerekek és felnőttek. Megfelelő étrend úszók serdülők és gyermekek is fontos. A test ebben a korban nem éri el a kimerültség, és a hideg víz mennyiségének nehéz terhek vezet gyors kalóriaégetésteredményez. Étkezés a gyermekek számára, akik részt vesznek az úszás, egyensúlyban kell lennie.
Van is egy speciális étkezés úszás után a fogyás. Hála neki, az emberek elfelejteni narancsbőr és a betegség.
A megfelelő táplálkozás úszók: Élelmiszer szabályok
Úszó és a megfelelő táplálkozás elválaszthatatlanok. A rossz táplálkozás úszó eléri a tetején a termék tulajdonságait. Töltsük fel a diéta az úszók komolyan tanulmányozza a kérdést.
Sporttáplálkozás úszásra megfelel számos követelményt:
- tartalmaznak kilokalória, hogy fedezze a energiaköltségek;
- így az úszó nyomelemek, vitaminok, szénhidrátok, zsírok és fehérjék;
- hogy előkészítse a test egy edzés;
- visszaállítani a test edzés után,
- figyelembe kell venni a súly, magasság, nem és életkor az úszó.
Ez különösen érvényes azokra az esetekre, amikor az előkészített diéta tinédzser úszók. A felnőttek, akik fogyni szeretnének, a szabályok hasonlóak lesznek. Mi legyen a hatalom az úszó a gyermek?
Kép 1. A kiegyensúlyozott étrend fehérjéket tartalmaz (hús, hal, tojás), rost (zöldségek, fűszernövények), hasznos szénhidrátok (tészta, kenyér, burgonya), tejtermékek (sajt, túró, tejföl), és korlátozott mennyiségű zsírok és édességek
Mi legyen az élelmiszer bevont gyermekek fürdés és serdülő úszók
Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie és rendszeres. Mert úszók tinédzser étkezési festette az óra - attól függően, hogy akarata szerint és az edzést. A szervezet hozzászokik, hogy néhány élelmiszer bizonyos órákban. Miután a hatalom előtt, és úszás után - különböznek.
A diéta lényege a szénhidrátok. Ezzel ellentétben, a fehérjék és zsírok emésztjük gyorsan, amely lehetővé teszi, hogy megkapjuk a kalória evés után. Étkezés közben úszik alkotja a szénhidrátok nem kevesebb, mint 65%. Tartalmaz komplex (lassú) és az egyszerű szénhidrátok. Lassú szénhidrátok emésztjük lassan, így a tartalék erők a nap. Diéta úszók 30-40% komplex szénhidrátok. Megtalálhatók a kenyér, gabonafélék, tészta, burgonya. Világos vagy gyors szénhidrátok teszik lehetővé olyan energiát egy kis idő, égő gyorsan. Ezek közé tartozik: méz, csokoládé, cukor, lekvár és egyéb édességek. Használd őket apránként, ahogy a fáradtság érzése és az éhezés. Táplálkozás verseny előtt úszók úszás fedél gyors szénhidrát - ők gyorsan emészthető, nem okoz nehéznek érzi a gyomorban, és nagy léptekkel. Ezen kívül lehetővé teszi az édes, hogy blokkolja a szénhidrát ablakot. Étkezés után a medencében - a test energiát veszít, és fontos, hogy kompenzálja. Evés csokit 20-40 percen edzés után, úszók kielégíteni éhség. Tartalmaz gyors szénhidrátok gyümölcsök és bogyók. Az iskolán úszók úszás tartalmaznia kell többet - amellett, hogy a szénhidrátok, vitaminokat tartalmaznak és rost.
Photo 2. élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a lassú szénhidrátok: tészta lisztből, étkezés, kenyér gabonafélék, müzli
Ha úgy dönt, úszás, étrend fehérjéket gyorsan növelje az izomtömeget. Ezen túlmenően, a proteinek lehetővé teszik a szövet, hogy helyreálljon a sérülések. Más szóval, köszönhetően a fehérjék úszó javítja az eredményeket. Hozzon létre egy kiegyensúlyozott étrend, amikor úszásoktatás nélkül fehérjék lehetetlen. De az étel előtt a úszóversenyek do fehérje nélkül - ezek emésztett lassan, biztosítva nehéznek érzi a gyomorban, és csökkenti a teljesítményt. A hasznos fehérjék közé tartozik a tej, sajt, rizs, hajdina, dió, hús, baromfi, hal, tojás. Foods főtt hőkezeléssel, nem sült. Ebben az esetben a csökkentett mennyiségű zsír az étrendben, és kisebb terhelés a májra. Amikor kiválasztja a húst, inkább nem kövér fajták. úszók diéta fizet 15-20% -a diéta a fehérje.
Nem lehet csinálni anélkül, hogy kövér. Úszók, élelmiszer vásárolt minimális mennyiségű zsírt, de még mindig szükség van. Köszönet nekik, növeli az állóképességet, javítja az aerob anyagcserét. Tejipari termékek és sült szalonnával tartalmaznak zsírokat. Azonban a zsírt sajt és a tej hasznos - sütőzsiradékokat veszíthetik el tulajdonságaikat, ami a felesleges, nehéz emészthető kalóriát. Kap egy zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, növényeket, magvakat és a halolaj. Szalonna, kolbász, sertés illik erre a szerepre rosszabb. Ugyanakkor 15% -a diéta marad a zsírok.
Photo 3. tartalmazza a halolajat a alapelemeit egészséges menü úszók
Diéta úszók: elkészíti a megfelelő étrend
Mint minden más sportok, úszás Fontos megszervezni az étkezés. A rendszeres, kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy fedezze az energiaköltségeket, növeli az állóképességet, javítja az úszó teljesítményét. Étkezés nem lehet három, mint a legtöbb ember, és hat. És többek között bizonyos élelmiszerek és ételek.
A nap kezdődik a svédasztalos reggelit. Úszók ezt a fontos étkezést. Ő szüksége lesz egy csomó energiát, így reggeli legyen hang és helyes. Alkalmas zabkása (lehet édes), müzli, kukoricapehely tejjel, kenyér lekvárral vagy lekvár, gyümölcslé, bogyók és gyümölcsök. Fontos, hogy a szénhidrátok, beleértve a komplex, rost és vitamin. A fő cél a reggeli - díjat az úszó energia a nap.
Közép-tízórai vagy ebéd, ritkán derül ki, hogy gondoskodjon a teljes. Alkalmas étel, amit fogyasztanak útközben. A csokit vagy egy gyümölcs, bogyós gyümölcs. Foods gazdag szénhidrátokban, és gyorsabb. Ez egy energiaforrás lehetővé teszi, hogy cselekedni érzés nélkül fáradtság, és javítja a hangulatot.
Ebéd - nehezebb, mint a reggelit. Ez kombinálja az alapvető elemeket: zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ennek köszönhetően a sportoló vesz és metabolizmusa anyagokat, amelyek szükségesek edzés közben. Alkalmas hal leves vagy húsleves, csirke vagy marha, rizs, burgonya, hajdina, tészta.
Photo 4. Gabona és gyümölcsöt reggel - energiaforrásként az egész napos
Snack edzés előtt - egy fél órát, hogy egy könnyebben emészthető szén. Alkalmas joghurt vagy édes gyümölcsök. A fő célja a snack - alakformálás, gyors generáló energia, amely során elégetett edzés sérülés nélkül.
Edzés után (szénhidrát ablak) van egy snack. Nem kívánatos, hogy várjon egy-két órát, mielőtt képes lesz haza, és enni, így pótolva az elégetett kalóriákat. Egy jó választás lenne olyan édességek - gyümölcs, protein shake, muffin, keksz, csokoládé vagy gyümölcs rúd. Gyors snack fontos. Lesoványodott testet, anélkül, hogy a make-up, elkezdik pusztítani az izmok, a takarmány az agyban. Bun, 50 gramm keksz vagy bár emésztettük, amely lehetővé teszi a test kap energiát. A helyreállított glikogén és az izom megtermékenyíteni.
Photo 5. Protein turmixok úszók csökkentett elégetett kalóriát
Ha ez lehetséges - az étrend tervezés történik az óra. Fontos, hogy a gyermekek és serdülők. Reggeli 07:30-08:00, ebéd 13,00-13,30 és vacsora 19,00-19,30. Két hét múlva a szervezet hozzászokik a rutin. A gyomornedv kezd fejleszteni úgy, hogy a koncentráció eléri az optimális. Élelmiszer emésztjük nyom nélkül. Igen, hogy egy ütemtervet, és kövesse azt éppen könnyű. De megfelelő és időben történő táplálkozás segít, hogy a vonat, elültették a szeretet érdekében, önfegyelem.
Körülbelül az élelmiszer edzés előtt és után is - elfelejti hiába. Nagyrészt a helyes választás az élelmiszer függ sikeres formáció a sportoló.
Az alábbi táblázat egy példa a kiegyensúlyozott menüt a nap
Egyél edzés előtt
Testnevelés - hatalmas erőfeszítést igényel. Ha mégis ugyanígy járnak trenirovkk légzés, a fegyelem és a megfelelő táplálkozás.
Úszó ég hatalmas mennyiségű kalóriát. A test annak érdekében, hogy helyreállítsa az energiaellátást, elkezd zsírt éget, akkor az izom. Sok felnőtt, fontos az úszás - megszabadulni a felesleges súly. De ez a taktika nem alkalmas a fiatal férfiak, fiatal nők és gyermekek - ők szinte nem kövér, hogy „újra” a izmokat. Ezt nem lehet eltűrni. Edzés előtt (nem korábban, mint egy óra) - a harapás.
Photo 6. A medence égett sok kalóriát, főleg az aktív úszó típusú (a képen - csúszás úszás)
Rajongói alkalmas hagyományos ivójoghurt, a banán vagy alma édes - forrása gyors szénhidrátok. De a kiegyensúlyozott táplálkozás a sportolók. Ez tartalmaz szénhidrátot, fehérjét, sót és sok folyadékot. A zsírok nem szükséges - ők nehezen emészthető, és bizonyos esetekben vezethet hányinger, öklendezés, és a letargia.
A szénhidrátok az energia, inkább gyorsan - kap a kalóriák percenként, ami megmutatja az eredményt a medencében.
A fehérjék úszók ugyanolyan fontos. Nem szolgáltatnak energiát, de lehetővé teszi a szervezet számára az izom. Ezen túlmenően, a kisebb a kockázata annak izomszéteséshez edzés közben.
Semmilyen esetben ne felejtsük el a sót. Ha bármilyen fizikai tevékenység egy személy izzadás, a folyadékveszteséget sóval szükséges a normális anyagcsere. Sokan azt hiszik, hogy a navigáció során egy személy nem izzad. Ez nem így van - a víz lemossa a verejték, ezért a folyamat az izzadás nem észrevehető. A só veszteség a hosszú utakat hatalmas. Sok sportoló inni speciális energia italok vagy kókuszvíz. Emellett egyes alkalommal edzés előtt enni sós ételeket.
Ne feledkezzünk meg a víz - az élet alapja. Kiszáradás vezet a gyors fáradtság, fejfájás, és még a rohamokat. Ez csökkenti a kapacitását az ember - gyorsabb kimerítő testmozgás, az nem kerül ki teljes mértékben.
Photo 7. Hasznos menü a nap egy személy, aki a búvárkodás
Szabályzat élelmiszer edzés után hasonló hivatásos sportolók és a kezdők - szénhidrát ablak tele valami édes, gyorsan hasznosítható.
Muszáj, hogy tankoljanak edzés közben?
Ahhoz, hogy ezt a kérdést néhány furcsának tűnhet - hogyan van az út során? Nem lehet - ez okoz nehézség a gyomorban, csökkentve a képzés hatékonyságát. De ivás - ajánljuk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vitorlázás egy kilométerre nagyobb sebességgel, egy sportoló válik 100-150 ml víz - járás és a futás veszteséget még kisebb. Lovers nem ad feszültséget az izmokban, és a nedvesség elvesztését azok kevesebb. De ez nem lehet figyelmen kívül hagyni minden esetben.
Ahhoz, hogy megtudja, mennyit izzad veszítesz, rajzoljon egy sor mérés - a hajóút után. Ismerje meg a különbség a tömeg, akkor meg, hogy mennyi folyadékot edzés közben italt. Vegyünk egy üvegbe vagy egy üveg tiszta vízzel, és inni rendszeresen. Nem javasoljuk, ivott egy korty liter - nem egy lehelet vagy két gyakorlatok között.
Photo 8. Snack edzés közben okoz nehéznek a gyomorban
Eszünk fogyni
Úszás - egy nagyszerű eszköz utáni felépülést sérülések, továbbá, hogy normalizálja a vérkeringést, erősíti az idegrendszert. Az orvosok írnak fel, ha sérv, de sokan, akik szeretik őket, szeretnének javítani az egészségügyi, lefogy. Vannak bizonyos korlátozások lesznek jelen az étrendben. Fontos, hogy enni bölcsen.
Úszó - a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében. Szintén fürödni kardiológusok azt javasolják, hogy az emberek, akik szívműtét. Úszás - kiváló megelőzése és a jó rehabilitációval. Ez megkönnyíti a munkát a szívizom, serkenti a vérkeringést az egész testben, segíti a szív munkáját. Úszás - hatékony cardio edzés.
Háromszori étkezés: normál, vagy valamivel kevesebb kalória. Tól snack visszautasítani. Végtére is, a cél -, hogy a szervezet a kalóriákat, hogy nem éget saját tartalékaiból átfedésben energiát. Töltse ki ugyanazok az emberek, hogy pontosan mire van szüksége - érzi a hiány kalóriát, a szervezet zsírt éget, így, hogy megtalálja a tökéletes alak.
Photo 9. Vrachirekomenduyutplavanie kezelésére sérv
De a víz nincs ilyen korlátozás. Teljes emberek arra ösztönzik, hogy igyon sok vizet - az az arány mérésével határozzuk meg. Rengeteg izzadnak több, a víz-só egyensúly fontos helyreállítani a produktív képzés zajlott.
Fontos, hogy a képzés időtartama legalább 45 percig. Csak ezt követően a test égeti a felesleges zsírt. Sőt, ezek a 45 perces esik úszás helyett a tevékenységét a medencében.
Photo 10. Tervezési edzés, segít, hogy vegyenek részt hatékonyabban
Összefoglalva
Úszás - sport, amely alkalmas bármely személy, függetlenül attól, hogy fizikai és egészség. És a megfelelő táplálkozás, ez lehetővé teszi, hogy eredményeket, a legtöbbet hozza ki a folyamat, és tartja a test nagy alakja.