Étkezés előtt és után az edzés testépítés, testépítés szól
Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.
Ha ez a feltétel nem teljesül, akkor számíthatnak a tisztességes hatása nincs. De arra törekszünk, hogy egy másik, nem igaz? Ebben az esetben ne pazarolja az idejét, eszik rendesen. Engedjük bele az elképzelést, hogy a rendszer a megfelelő táplálkozás az érzelmi állapot, és hogy ez egy pszichológiai motiváció. Az első lépés a sikerhez vezető úton a továbbra is rendelkezésre állnak a szükséges élelmet a kezét. És most nézzük meg részletesebben azokat a termékeket, meg kell enni edzés előtt, közben, és után a képzés.
Étkezés edzés előtt:
Ezután részletesen elemezzük az egyes összetevő:
- Szénhidrátok. Evés szénhidrátokat edzés előtt lehetővé teszi, hogy töltse fel az izmaidat energiával és glikogént töltse ki a kasszából. Elégetett üzemanyag edzés közben, nagyon gyorsan véget ér, és szükséges, hogy ez az üzemanyag volt a glikogén. Energia is nyert zsír lebontását, de ez nem lesz elég, mert az oxigénhiány.
- Fehérjéket. A fehérjék, szénhidrátok ellentétben nem energiaforrásként, és úgy járnak, mint a forrás aminosavak az izmok. Ennek eredményeként, miután a kiégett képzés izom meredeken növekszik a fehérjeszintézist.
- Zsírok. Mint már említettük, az edzés előtt nem nagyon kívánatos használni zsírok. Mivel ezek lassítja az emésztési és a gyomor kiürülését. Zsíros ételek hosszabb tartózkodás esetén a gyomorban és edzés közben is okozhat hányingert, öklendezés és kólika. De nem kell, nem igaz?
Az alábbiakban, mi van a klasszikus menü étkezés edzés előtt:
- burgonya alacsony zsírtartalmú húst;
- durva kenyeret vagy rizst baromfival. Ebben az esetben jobb, hogy egy pulyka vagy csirkemell;
- rántotta tojásfehérjét zabpehely.
Amikor a képzés a izomépítés lehet enni a nagy gyümölcs alacsony a glikémiás indexe. Ez lehet egy körte, alma és egyéb gyümölcsök. Előnyösen, miután ez a rész savófehérje ital. Protein shake kell kiszámítani oly módon, hogy kilogrammonként a test nem volt kevesebb, mint 0,2 gramm tejsavó fehérje. Így egy személy súlya hetven kilogramm egy koktél, hogy körülbelül tizenöt gramm fehérjét.
Előny és egy csésze erős zöld tea vagy fekete kávé, részegen fél órával edzés előtt. Egy csésze ezt az italt segít a váladék a noradrenalin és az adrenalin, mozgósítja zsírt a zsírsejtek, amelyek képesek lesznek kihasználni a szervezetben. Ezen túlmenően, a tónusos, hogy növelje az állomány az energia, és akkor a vonat hosszabb és nehezebb. A hatás egy csésze kávét, igyon edzés előtt tart körülbelül két óra.
Közvetlenül edzés előtt jobb, ha nem eszik semmit. Meg kell értenie, hogy a fizikai aktivitás nem teszi lehetővé megfelelő átmenni az emésztés során. Ha az éhség fáj ha túl sok, akkor azt hagyjuk, hogy igyon egy pohár tej vagy egy protein shake.
Talán az étel edzés előtt, rájöttünk. Most jön a pillanat, a legtöbb képzési és tudja, hogyan kell tölteni, hogy a legjobb hatást.
Táplálkozás edzés közben:
Nem szükséges, hogy összpontosítson a szomjúság érzése. Tudnia kell, hogy az intenzív edzés szomjúság receptorok találhatók a torok és az emésztőrendszert megszüntetjük, és ezek olyan jeleket már abban az időben, amikor a test dehidratált normális felett. Ezen túlmenően, az idő múlásával az érzékelők szomjúság fokozatosan elveszítik érzékenysége, és már nem működik kellő időben, mint egy gondtalan fiatalok. Felnőtt férfiak ne igyon a víz, amikor akartak, és rendszeresen, mert kell.
Ezután már vezette a tünetek a kiszáradás, megállapítva, hogy (a két vagy több), akkor el kell kezdeni az ivóvíz és megáll néhány percig a képzés:
Drink körül legyen egy ilyen terv: gyakorolni egy pohár vizet edzés közben kell inni kis mennyiségű Tíz-tizenöt perc. A kötet a részeg víz mennyiségétől függ a verejték, ami megjelent a képzés során. Ha azt szeretnénk, hogy egy jó eredmény, meg kell elérni hidratálás és még supergidratsii testet.
A hosszan tartó edzés, ami késleltette egy órát vagy többet, akkor a legjobb, ha speciális sportitalok. Ezek együtt cukrok a szervezetben lesznek ellátva óránként 30-60 gramm szénhidrátot. Ez elég ahhoz, hogy a test, mert nem lesz képes legyőzni a bárban, hogy hatvan gramm, és csökkenti a jelen esetben, hogy produktív. Kalória italok meg kell inni kis darabokra, 1015 perc. A sportitalok tartalmaz hasznos sók úgynevezett elektrolitok jelennek meg naponta a test a verejték, vizelet.
A képzés során a ihatnak friss gyümölcsleveket. A legjobb narancslé lehet kiindulni, hogy vízzel keverve arányban 1-1.
Táplálkozás edzés után a testépítés:
- Szénhidrátok. Edzés után a legjobb, ha szénhidrátot folyékony formában vysokoglikemicheskih és egyszerű forrásokból. Meg kell elérni megugrott az inzulinszint, ami kifejezett anti-katabolikus és anabolikus tulajdonságokkal. A legjobb italokat hagyományosan szőlő- és áfonyalé miatt magas a glükóz és a fruktóz, a szénhidrát profilt. Az egyik pohár szőlőlé tartalmaz 38 gramm szénhidrátot, és áfonya -31. Edzés után meg lehet enni bármilyen magas szénhidráttartalmú étel zsírt tartalmaz. Lehet gyümölcs, tészta, kenyér, lekvár, zöldség, burgonya, rizs, cukor, és így tovább.
- Fehérjéket. Fehérje - jelentése téglák építeni a szervezetben. Ha szeretne építeni gyorsan, akkor azonnal edzés utáni betölteni magát a szükséges mennyiségű fehérjét. Ebben az esetben egy fehérje shake fog felelni a legjobban. Ebben az esetben a fehérjeszintézis nőtt háromszor esethez képest, amikor egy személy éhes edzés után. Ezért, ha gyakorolni lakásukon kívül, hogy egy üveg vagy shaker egy koktél készült gyümölcslé és fehérje por. Edzés után azonnal innia az izmok azonnal kapott az üzemanyag a növekedést. Edzés után a szervezet képes lesz hatékonyan kezelni akár 0,55 gramm fehérjét testsúly-kg. Abban az esetben, ha egy fehérje shake valamilyen okból nem érzékeli a szervezet, akkor cserélje tojásfehérjét. Ha van egy kényelmes lehetőséget arra, hogy néhány élelmiszer, fél óra edzés után, ne hagyja ki ezt a lehetőséget. Számolja ki a megfelelő mennyiségű fehérje és enni egészségre.
A fő cél a az edzés utáni táplálkozás a legtöbb hatékonyan és gyorsan, hogy segítse a növekedést az izomrostok. Ezért ez az étel, általában nem tartalmazhatnak zsírok. Kövér nem csak segít, hogy növelje súlyát, hanem aktívan ellensúlyozza a kívánt eredményt. A tény az, hogy azért, mert a zsír lassítja a folyosón a fehérjék és szénhidrátok a gyomorból a véráramba. Fehérjetartalmú ételek tartalmaznia kell legalább a zsír. A csirkemellet egy része, a tojás - fehérje. Azt is előnyben részesítik a fiatal borjú-és olajos halat. Az egyetlen kikötés tekintetében a hal - egy módja a főzés. Nem kívánatos enni sült halat. Edzés után nem szükséges fogyasztani koffeintartalmú termékek, mint például: tea, kávé, kakaó. A tény az, hogy a koffein ütközik az inzulin, és nem engedi, hogy mozog a glikogént a májban és az izmokban, hogy kihasználják a fehérje és a „javítás” az izmokat. Ezért, ha az edzést tartanak a reggel, akkor meg kell várni két órát, és csak akkor élvezheti egy csésze fekete kávé frissítő.
A végén szeretnék adni - ne pazarolja az idejét. Elfoglalhatja a képzés, nem csak intenzitásának növelésével és az idő osztályok, hanem optimalizálja az erőt. Nagyon gyakran megtalálható az edzőtermek igazán kipróbálni, akik a technika és a kitartás, de mivel a nem megfelelően felépített étkezési rendszert minden erőfeszítést minimalizálható. Miért kell ez? Sokkal jobb, hogy racionálisan cselekszik, és gyönyörű, erős test, gyakorlása és a helyes étkezés.
