Étkezés a kampányban, velosreda
A felkészülés a kerékpáros túra kiválasztása után és megvitatása az útvonal. van egy kérdés, hogy mennyi és milyen fajta ételt vigyen magával.
Annak érdekében, hogy folyamatosan pedálozni, majd letáboroztak, fát, de ugyanakkor lehet megcsodálni a természet, az ember állandóan energiát fogyaszt. És ez helyreállítja testünk, az élelmiszer. Főoldal személy ritkán tartja a kalóriabevitelt, mint mindig, akkor lehet enni. Azonban, offline kampány (ha nincs módja annak, hogy pótolja az élelmiszer legalább 48 óra) van-e probléma:
- Szükséges biztosítani a megfelelő táplálkozás, de egyúttal csökkenti a teher súlya;
- Számolja az étel mennyiségét, hogy ne húzza a hatalmas mennyiségű étel az első nap, és nem éhezik az utolsó;
- Mentsd termékek kárt a kampány során;
- Vegyünk étellel, hogy gyorsan elkészíthető.
Alapvető tápanyagok férfi fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Szintén fontos vitaminokat és ásványi sókat tartalmaz. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok bomlanak le a szervezetben, és termelnek energiát elvégzéséhez szükséges fizikai tevékenység. A zsír és szénhidrát energiát funkció a legfontosabb, és a fehérjék részt vesznek az első helyen, az építőiparban, a test. Minerals olyan normális környezetet a működését a szervezetben.
A kerékpáros túra megnövekedett energiafogyasztás, és annak befejezését kiemelt fontosságú. Univerzális energiahordozó a szervezetben a glükóz - szénhidrát, amely az egész testen a vér. Ez hasítjuk oxidációval szén-dioxid és víz, és az energiát ad. Zsírok és fehérjék is leromlott, hogy egyszerű az energia, de ez a folyamat több időt vesz igénybe.
Ne feledkezzünk meg az ásványi sókat. Azóta hullik a só, a legfontosabb - a kálium-só. Mivel a hiánya elvékonyitási. Nátrium-sókat könnyen kinyerhetjük szokványos és káliumsó jön csak a növényi táplálékot. A legjobb, hogy pótolja a kálium-sók mazsola és egyéb szárított gyümölcsök.
Az első lépés, felkészülés az elrendezés a termékek, akkor meg kell határozni a napi energiafelhasználás. Kerékpáros, egy óra kerékpározás nélkül hátizsák, egyes égési:
- A sebesség 8 km / h ≈ 220 kcal;
- A sebesség 10 km / h ≈ 300 kcal;
- A sebesség 15 km / h ≈ 420 kcal;
- A sebesség 20 km / h ≈ 600 kcal;
Mozgó egy hátizsákban szükséges energia 1,2-1,5-szer magasabb. Szintén az energiafogyasztás nagymértékben függ a komplexitás a kampányt. időjárás, terep és egyéb feltételek. Ennek eredményeképpen az energia mennyisége elérheti 1000 kcal óránként. Ne felejtsük el, hogy az energiát fordított a táborban:
- Az étkezés alatt ülve ≈ 100 kcal / óra;
- Közben a személyi higiénia ≈ 140 kcal / óra;
- Rest álló tábortűz ≈ 110 kcal / h;
- Alvás közben ≈ 65 kcal / h.
A grafikon az energiafogyasztás:
A napi táplálékfelvételt
A kerékpárosok a kampány során kell folyamatosan szakították csak egy álom. Hogyan kell végrehajtani a menetrend fontolóra további:
- Reggel egy kiadós reggeli - gabona, tea, kávé, sütemény, gofri és egyéb ételek;
- Tárolt víz a jar, és szárított gyümölcs, karamell, dió, mogyoró, kozenaki zsebek vagy kézitáska a kereten. Az út alatt a turisták állandóan enni ezeket a tartalékokat.
- 1,5-2 órányira könnyű snack - szendvicsek, tea, sütemények, torták.
- Több 1,5-2 óra kiadós ebéd - főétkezés a nap! Az első, a második, a kompótot. Mivel vacsora sűrű, közvetlenül azután, hogy ne üljön a kerékpáron. Egy óra kell hogy maradjon, és hagyja, hogy a test lesz részt vesz a táplálék emésztéséhez. De túlevés nem éri meg, mert még mindig van egy fél napos út.
- Ne felejtsük el, készletek feltöltésére ebéd alatt édesség és szárított gyümölcsök, ha szükséges.
- Állandó poklovyvaniyah tartalékok érhető el, és vacsora előtt. Vacsora után, az emberek lefeküdni, annyira nem sokat eszik. De akkor igyon sok teát vagy más italokat, szemben a nap.
Nap kerékpározás inni óvatosan, ügyelve néhány szabályt:
· Igyál csak kis kortyokban.
· Igyál csak kis mennyiségben időközönként!
· Igyál csak jó termékek: ásványvíz, tea, zöld tea, csak víz.
· Ne igyon túl hideg vízzel vagy a gyanús helyeken. Az első tele van „hideg”, a második - mérgezés.
· Általában „nem kap teljesen részeg.” Meg kell szakítani a lombik előtt jön az érzés, hogy a szomjúság leállítjuk.
Termékek kerékpáros túra
Rövid velopokhodov alkalmas szinte minden termék, amely nem romlik, amíg az a kampány végén. A legfontosabb dolog, hogy ne élelmiszerek üveg edények és tartályok tetővel megbízhatatlan. Koncentrált és fagyasztva szárított élelmiszerek kell cserélni újakat.
Étel a hosszú útra az első helyen meg kell bizonyosodni arról, hogy nem fognak romlani vége előtt a kampány. A hő tej, tejföl, főtt kolbász elrontotta a második napon, főtt tojás egy harmadik. Ez szintén nem a legjobb választás a instant levesek, burgonya és más oldható vegyi anyagok, akkor jobb, hogy egy nagy választéka hús, hal, zöldség és egyéb konzerveket. Ha meg tudja tenni a friss gyümölcs és zöldség, de enni őket, mielőtt azok elrontani.
- Száraz levesek (tételekben) - az üzletekben megtalálható hatalmas mennyiségű száraz levesek, egyet kell választani 3-4 féle menü fajta.
- Pörkölt - kell megválasztani nagyon óvatosan, mert az utóbbi években sok rossz minőségű hamisítványok. Mielőtt nagy mennyiséget vásárol a vásárlást ellenőrzés sok különböző gyártók és értékelik a minőségi pörkölt. Vásárolja pörkölt szerint előállított GOST.
- Szublimált, szárított hús - tökéletes kihívást kirándulásokat, hanem meg kell, hogy legyen óvatos a kiválasztási és vásárlási valóban minőségi termék.
- Csokoládé - tudod venni bármilyen csokoládé amellett, hogy a porózus. Emlékeztetni kell arra, hogy a csokoládé gyorsan megolvad a hő miatt ezt meg kell gondolni a tárolási körülmények.
- Sajt - nyáron jobban alkalmas, kemény sajtok, és télen lehet venni, és az ömlesztett sajt.
- Tészta - legalkalmasabb szarvait durum.
- Száraz gyógynövények - előre be lehet állítani, hogy száraz magát.
- Candy (nyalókák, égetett cukor) - a számos különböző nevek, ezek egyenként kell csomagolni, különben bottal együtt, egy nagy csomót.
- Halva - válaszd kötegelve vagy a bankok súlyozott kényelmetlen tárolására és megosztására.
- Tojáspor - fontos fehérjeforrás a kampányban.
- Fekete zsemlemorzsa - jobban felkészülhessenek vágni a kenyérszeletek, 1 cm vastag, száraz levegő, majd tegye előmelegített sütőben 150 ° C. Crackers felveheti sót és öntsük a növényi olaj. Túl kicsi felülések jobb nem tenni, mert morzsolódik.
- Szárított zöldségek - lehet kapni kész, de néhány főzni és önmagát. A zöldségek kemencében szárítottuk 100 °, vagy a radiátor.
Az elrendezés élelmiszerek
Az elrendezés az a szám, és egy listát a termékek minden egyes nap kerékpáros túra. Ha megy kemping egy napra, meg tudod csinálni anélkül az elrendezést. Egy rövid kerékpártúra, akkor lehet, hogy egy egyszerűsített elrendezése:
- Hozzon létre egy menü 3-4 napig, majd kiszámítja, hogy hány és milyen termékekre lesz szükség az egyes csészébe személyenként. Ezután szorozza a termékek száma a résztvevők száma a kampányban. Ezek menüpontok addig kell ismételni, a kampány során. A végén, számítani, hányszor minden étel meg kell ismételni, és világossá válik, hogy mennyi és milyen termékeket, amire szükség van egy túra.