Ésszerű fogyás, hogyan kell enni kevesebbet - és fogyni fogyókúra alatt School

Képzési ciklusban Diets.ru

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, akkor létre kell hozni a feltételeket, amelyek a szervezet kénytelen használni zsír energiát az egész testben. Ehhez meg kell csökkenteni a bevitt szénhidrát gyorsan és kalória kompenzálni segítségével állati fehérje.

Fehérje - építőanyag, aminosav készítmény, amely részt vesz számos biokémiai folyamat, és arra kényszeríti a testet, hogy indítsa el a zsírégetést mechanizmus. A tudósok, táplálkozási azt mondják: ha növelni a napi fehérje bevitel élelmiszerek 1%, növeli annak szükségességét, hogy kiad egy extra 50 kalóriát, hogy biztosítsa fehérje felszívódását.

Fehérje anyagcserét, az emberi test expends sokkal több energiát, mint a szénhidrát vagy a zsír anyagcserét. Ezért, a túlsúly, az étkezési fehérje élelmiszerek, lehetetlen; gyakori étkezés metabolizmusát serkentő, illetve, és növelte a teljes kalória fogyasztás.

Vannak még további intézkedésekre kényszeríti a testet, hogy éget annyi zsírszövetet. Bemutatjuk az öt nagyon egyszerű, de nagyon hatásos trükköt, ami kevesebb táplálékot fogyasztanak, nem tapasztal kellemetlen és állandó éhségérzetet.

Öt szokások, amit végre kell hajtania a diéta, hogy hogyan túlsúly gyorsabban tud veszíteni

1. Kezdjük az élelmiszerek fogyasztása legyen zöldség vagy saláta.

Ez az, amit lehetővé teszi, hogy gyorsan és elég kevesebbet esznek magas kalóriatartalmú ételek. Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy ne sokat eszik - igyon teát vagy egy pohár vízzel közvetlenül evés előtt. Ez nagyban csökkenti a részét a főétel.

Evés előtt váltott egy pszichológiai tényező, és az emberek a legnagyobb mennyiségben enni pontosan először tedd a szájába.

A legújabb kutatások teljes mértékben alátámasztják a fenti következtetést: kevesebb kalóriát fogyasztanak az emberek, akik kezdeni enni salátát. Azért, mert pszichológiailag kívánatos lenne, hogy elég az első étel - és a második szívódik kevesebb vágyat és lelkesedést.
_____________________________________________________________________________

Egyszerűen fogalmazva, ha sokkal több, mint az első kurzusok, mint bármely későbbi is,
különösen, ha az éhség elviselhetetlen.
_____________________________________________________________________________

Miért étkezés saláta és zöldség ad ilyen hatása?

A természet az emberi test van programozva állandó küzdelem az éhség ellen. Ezért nyugodt, és nem érzik kényelmetlenséget evés közben nagy mennyiségű élelmiszer és látni korlátlan adag étel. Az egyik csak elképzelni, mi lesz a vacsora két főtt tojás -, majd akar enni zsíros és magas kalóriatartalmú étel.

Ezért saláta az összes jobb minőségű, nagy mennyiség, és tudja használni korlátlan mennyiségben; ugyanakkor jön a teltségérzet és az elégedettség.

Zöldség - ez egy rostforrás, amely nemcsak javítja az emésztést a fehérjetartalmú ételek, hanem létrehoz egy teltségérzet miatt hosszadalmas folyamat az emésztés. Ez lehetővé teszi, hogy ne éhes néhány órára.

2. Hetente egyszer, hogy gondoskodjon a nyaralás, és enni élelmiszerek ahonnan tartózkodjanak minden héten.

Először is, egy ilyen megközelítés megszüntetné az érzelmi terheket, és segít megelőzni a mentális összeomlás. Másodszor, ha egy meglehetősen szigorú diéta, ez hátrányos következményeinek elkerülése alultápláltak.

Például a nap folyamán enni csak egészséges élelmiszerek komplex szénhidrátok és alacsony zsírtartalmú állati fehérje, az étkezések számának korlátlan - 4 és akár a végtelenségig. Hetente egyszer, hogy magát a 80% az ételek helyett a termékek, amelyek leginkább élvezni. Ezek lehetnek édesség, látogatás McDonald, vagy egy része sült burgonyával.
_____________________________________________________________________________

A statisztikák szerint 90% -a, akik betartják a szigorú diéta és használt
a gyakorlatban heti napi ürítéssel elérte eredmény
és nem állt meg félúton, ahogy ez történik a legtöbb esetben,
miatt pszichológiai bontását és a rossz egészségi állapot.
_____________________________________________________________________________

3. Egy kis ételt evőeszközök és tányérok.

Első pillantásra, lehetetlen, hogy megtévessze a testünket, hogy egyszerűen átírja a méret a edények és evőeszközök, akikkel ételt. Azonban ez a trükk már régóta ismert a szakmai táplálkozási: az első dolog, amit ajánlani mennyiségének csökkentése az elfogyasztott étel, végezzük, hogy frissítsék a konyhai eszközök.

Annak igazolására, a módszer érvényességét a szubsztitúciós lemezek és evőeszközök, táplálkozási tanulmányt alapuló eszik fagylaltot.

A kísérlet három teszteket. Az első szakaszban az emberek maguk szabályozzák részét a fagylaltot, majd a résztvevők kaptak egy nagy tányér. Az eredmények ezen szakaszában kiderült, nagyon érdekes, amikor az emberek nagy lapok, az összeg adag 30% -kal növekedett. A harmadik lépésben, amikor azt hozzáadjuk a hatalmas lemezeket is megfelelő kanalak, része 15% -kal nőtt.

Hihetetlen bizonyítja az a tény, hogy az összeg elfogyasztott étel befolyásolja nem csak a méret, hanem a színe a lemez. A csoport Egyél piros lapok, evett 20% -kal kevesebb, mint a fagylalt, akik ettek a kék és a fehér lemezek.

Van egy másik trükk, amely segít, hogy ne használja a káros termékeket. Ehhez el kell távolítani a ház összes termék betiltották diéta: nem élelmiszer - nem probléma.

Egyetértenek abban, hogy ez sokkal nehezebb kényszeríteni magam, hogy menj a szupermarketbe cukorkák, menj el, és azokat a konyhába.

Miért hatékony fókusz főzőedények?

Az esetek 90% -ában, a személy nem tudja megfelelően ellenőrizni az összeget elfogyasztott étel, különösen akkor, ha nagyon éhes volt. De itt van a trükk az agy az illúziót egy teljes lemezt kis mennyiségű - nagyon könnyű és egyszerű.

A piros szín mindig jár a veszély és a szorongást, így tudat alatt is akar enni a lehető leghamarabb, hogy álljon el a lapot a kellemetlen színt.

És a legfontosabb dolog az, hogy távolítsa el az ilyen akadályokat hiánya konyhaasztalon egészségtelen élelmiszerek, meg kell mutatni, hogy erős motivációt kimegy és vesz ezeket a finom, de haszontalan termék, amely véget vet az alakot.

4. gondozása a belek kerül előtérbe. Egyél több probiotikus élelmiszerek.

Baktériumok a bélben, nagy szerepet játszik az, hogy mennyit eszik, és elnyelik kalóriát. Például, amikor egy személy úgy antibiotikumok mikroflóra összetételét nagymértékben változik; Ez vezet az a tény, hogy a felszívódott szénhidrát kalóriák nagyobb mértékben. Természetesen a protein termékek szívódik sokkal rosszabb - és ez vezet a súlygyarapodás.

Sőt, sok tudós úgy gondolja, hogy a dizbakterioz baktériumok a bélben, és megakadályozza a neurotranszmitterek szekrécióját, nagyban befolyásolja a száma és változatossága használt termékek. Ezek a baktériumok megváltoztatni a dopamin szintjét (egy neurotranszmitter az agyban termelődik az emberek és állatok), és ennek eredményeként, okozhat nagyobb vontatási fogyasztanak egyszerű szénhidrátok és a zsíros ételeket.

Mit kell tennie, hogy elkerülje a fenti következmények?

Egy egyszerű példa: az összes fagyasztott élelmiszerek kalória tartalma 10% -kal több, mint a gyártó mondja. Amikor meglátogatja az étterem, hozzá minden étel még legalább 20% -át a kalória tartalma.

A tény az, hogy mindenütt jelzik az energia értéke a nyers terméket. Miután további hőkezelés és számos fűtés, fokozott kalória élelmiszer vagy termék, amit fognak vásárolni. Azonban, akkor nézd meg magad összehasonlításával kalória- és BZHU mérleg ugyanazon termék - nyers vagy főtt, használja a táblázatot kalóriatartalmú étrend.

Mit kell tenni ilyen esetben?

Teljesen megszünteti a diéta csomagolt és feldolgozott élelmiszerek, vásárolni őket egy alternatív formában sajtot.

Nyers ételt csökkenti a teljes kalória értéke, három okból:

1. Általános szabály, hogy a feldolgozatlan élelmiszerek kell rágni hosszabb és szüksége van egy kis mennyiségű étel is teljesülnek.

2. Fokozott víz- és rost. Mint az közismert, az emésztés, a szervezet tölt sok energiát és időt, így a jóllakottság nem hagyom sokáig;

3. A szervezet végül kap kevesebb kalóriát, mint például a feldolgozott termékek.

Itt van egy sor egyszerű és könnyen intézkedések lehetővé teszik, hogy útban van a megfelelő táplálkozás és megszabadulni a felesleges zsírt.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a test méltó a lélek, meg kell, hogy egészséges életmód és a testmozgás aktívan.