És ismét a vitaminok
Továbbra texte POM :)
Érthető, hogy a középkorban, amikor kevés volt üvegházak és mezőgazdászok a hajók nem találtak, a vitamin hiánya súlyos betegségeket okoz. Például skorbut betegség nem a legkellemesebb a világon, és a pellagra általában teszi szexuálisan vonzó célpont csak cadaver férgek.
Ezek mind nagy a betegséget ma szinte sohasem fordul elő, bár a krónikus alkoholisták szenvednek pellagrában csak (alkohol intoxikáció vezet vitaminhiány B1, ami a betegség).
Másrészt, akkor jó hírünk van - a teljes vitaminok hiánya a szervezetben már nagyon nehéz megszerezni. Tehát gyakorlatilag garantált, hogy vitaminhiány ne kerüljön veszélybe.
De amellett, hogy nagyon súlyos betegség, van egy másik állam - ez az úgynevezett „vitaminhiány.” Meghatározása egyszerű - sérti a levelezés a kapott összeg és vitaminokat, hogy a szervezet tölti minden nap az életét.
Mik a tünetei a vitaminhiány? Ó, azok szabvány egy halom ember, azt mondják, hogy ez a leírás az érzelmi állapot az iroda munkatársai. Sőt, a fejlesztés ezen állapot lassú és szomorú, valamint a jellemzők általában nagyon egyszerű: fáradtság, ingerlékenység, alvászavar, csökkent munkaképesség, csökkenti az immunitást, a szellemi képességeket.
Most nézzük részletesebben.
• A-vitamin hiány: csökkentett ellenállás a vírusos betegségek, elhúzódó vitaminhiány késéseket a fizikai és szellemi fejlődését.
• hypovitaminosis B1: ingerlékenység, rossz alvás, figyelemelterelés, a tendencia, hogy hányni.
• hypovitaminosis B2: változások a központi idegrendszer munkák, izomgyengeség, görcsök léphetnek fel.
• hypovitaminosis C: teljes megszüntetését vitaminok - skorbut után 4-12 hét, hypovitaminosis - 4-6 hónap.
• hypovitaminosis By: csontosodási porc, egy kis véralvadást.
• hypovitaminosis PP: bőrbetegségtől hámlással, hasmenés, elbutulás.
És a helyzet nagyon egyszerű: csak ha abbahagyja inni vitaminokat, elkezded észrevenni, hogy kaptak, hogy minden nap. Figyeljük csak azért, mert az állapota rosszabbodik. Drámaian és azonnal.
A napi fogyasztás mértéke vitaminok
Azt hiszem, elég idős, művelt, józan gondolkodású ember. Ez vagyok én, elvileg vezet az a tény, hogy most már nem kell a hosszú és unalmas, hogy írjon, amire szüksége van, hogy vitaminokat - ez nyilvánvaló. Akkor csak azt kell eldönteni, hogyan kell őket.
Ugyanígy, azt hiszem, már találkozott egy halom gyógyszer, illetve ha a kifejezést az élelmiszer csomagokat, mint a „százalékos minimális napi vitamin bevitel.”
Logikus lenne azt feltételezni, hogy ez a mondat pontosan meghatározza, hogy a minimális, ami nélkül a jól nem lehet jól. Mi teljesen igaz és pontos legyen. Továbbra is kérni, hogy kinek, mikor és hogyan, hogy a ráta számítottuk.
Mivel ezek a szabványok fejlesztettek? Ó, te fogsz nevetni, de nyilvánosan hozzáférhető információk alapján ez nem olyan egyszerű, és csak ásni a szakirodalmat a farmakológia, találtam ezeket a szabványokat.
Norma „minimális fogyasztás vitaminok napi” fejlett súlyú személynek hetven kilogramm, ami a mozgásszegény életmód. Fordítására magyar - ágyhoz kötött betegek számára. ahol a mobilitás erősen megkérdőjelezhető, és mivel az összeg a vitaminok csak meg kell tartani, hogy fut megfelelő szinten.
Lehet, úgy gondolja, hogy van-e elég ez a szabály is. De én személy szerint rág homályos kétségek, és itt miért. Például, sport, van egy aktív frissítési izomrost sejtek, tehát a fehérjeszintézist. Amire szükség tízszeres (vagy nagyobb) adagjának növelése a B-vitaminok, viszonylag „alacsony”.
Hasonlóképpen, ha vezetni a mozgásszegény élet, meg kell több vitamin fokozza a szervezet, ez rendben van. Hasonlóképpen, ha él a szegény környezetben, a dózist a vitaminok nyugodtan megduplázódik. És ha van egy stresszes munka - ismét megduplázódott.
Rövid összefoglalása: a sportban átlagos katona körülbelül háromszoros a szokásos adagolás a vitaminok napi rendszerességgel. Más esetekben ahhoz, hogy legalább 100%, tekintettel arra, hogy az élelmiszer kapsz egy kicsit több vitamint.
By the way, ha úgy gondolja, hogy az összes vitamin nyerhető élelmiszer, olvassa el a következő menüpont.
Hogyan juthat el az összes szükséges vitamint az élelmiszer
Kapok az összes vitamin az élelmiszer eszem zöldséget, tudja megmondani egy speciális olvasó. Ez így van, a friss zöldségek a vitaminok - tonna. Talán van valami marad a főzés, sütés, dörzsölés és más hőkezelés lehet.
Vitamin „A” biztos, például nem alkalmazható - azt megsemmisítik melegítéssel.
Gyere vele, és indítsa el. A napi mértéke a fogyasztás-vitamin „A” - körülbelül 1000 mikrogramm, vagy 1 milligramm. Ez sem 50-70 gramm máj-, (ez nem táplálék) vagy kétszáz gramm vaj, 400 gramm tojást, vagy 500 gramm sajt. Azaz, ha csak most nem evett friss sárgarépát. Az alternatív - csipkebogyó, paprika, kapor és petrezselyem. Csak valahol száz gramm kell enni.
Jegyezzük meg, mi csak a vitamin „A” beszél.
Nézzük most az én szerelmi - B12. Vitamin kritikus fehérjeszintézist, gyakran nevezik „tsiankobolamin”. A minimális dózis napi dózis - 3 g, a felső szintű (szint hypervitaminózis) - nincs. Azaz, ha valahogy megrázza, akkor nem kell 3 g és legalább 100 Vagy csak sport.
Gondoljunk (az arány 100 g). Ez a három kilogramm marhahús. 10 kg sajtot. 25 liter tejet vagy joghurt. Valahogy nem akar inni annyi tejet - ki fog derülni a térségben (500 kcal literenként 25 ...) nagyon sok. Még három kiló húst - ez több mint 10 ezer kilokalória.
Továbbra is nagyon kell, nagyon hosszú ideig, mert ez a táblázat festhető összes vitamint, és végül jön egy egyszerű következtetés - minden vásárolni minden nap, készít, figyelembe véve, hogy hasonlítson, - nem csak problémás, hanem az, hogy ezt senki sem fog . Normál emberi étrend messze szójaolajat, friss vadrózsa. És a szíve marha, gazdag B12 (ehhez mindössze 400 gramm naponta) is nehéz, hogy nézd meg a jelenlegi helyzet.
Nem beszélek arról, hogyan lehet megtalálni nélküli termékek dúsító, tartósító, ízfokozó, színe és illata szinte lehetetlen - és számíthat arra, hogy nem lesz sok hasznos vitamin, legalább méltó egy nagyon naiv életszemlélet.
A vicc az, hogy a „minden szükséges vitamint lehet beszerezni élelmiszer” nagyon érdekes. Ez teljesen igaz, és nincs kapcsolatban a valóság az átlagember. Ez egyre elnöke - szerint a alkotmányunk és mindenki tudja, a gyakorlatban - egy.
Azt hiszem, ez csak egy nagyon buta kifogás, hogy magamban, hogy ha - nos, ami megnehezíti, hogy inni a reggeli után egy tabletta multivitamin?
Mintegy gonosz kémiai vitaminok
Tucatszor találkozott az információkat és véleményeket, hogy az ivás vegyi anyagok, azaz a szintetikus vitaminok nem lehet, és ez rossz. Mint például van, hogy itt van valami, ami nem létezik, amely nélkül jól egyáltalán.
Előző kifejezés teljesen mutatja a tipikus érv a vélemény - értelmetlen és hülyeség. Félreértés ne essék. Ha a szintetikus C-vitamin gyógyítja skorbut, ez működik, és küldje el hívei egy másik véleményt a fasz. Mi a skorbut kezeljük a szegény országokban askorbinki készített, a legegyszerűbb módszer ipari az első helyen, mert az olcsóbb, én nem is beszélni róla.
Most mélyebbre ásni. Nem mondom, hogy ha egy anyag a lényege az anyag, mégis, ahogy kaptuk. Ez nyilvánvaló, hogy bárki, hogy nem kihagyott egy osztályt a kémia az iskolában.
Ha mélyebbre ásni, kiderül, hogy a tájékoztatás a gonosz hamis vitaminokat forgalmaz valaki, aki eladja a fehér és bolyhos ezeket a vitaminokat. Általában a kereskedő az ügyfél számára MLM szerkezet.
Akkor még semmit írni nem.
Hasonlóképpen, gyakran találkozom egy vicces bug - a hiba összefügg a szó, hogy „túladagolás”. A tömegek azon a véleményen vannak, hogy ha van egy csomó vitamin ... By the way, mi fog történni?
• B1-vitamin (tiamin), - a felső megengedhető határt be van állítva.
• B2-vitamin (riboflavin), - a felső megengedhető határt be van állítva.
• B12 - nem jött létre.
• Pantotentonovaya sav (B5) - nincs telepítve.
• B7 (biotin) - nem jött létre.
• Béta - karotin (A-vitamin) - nem jött létre.
• K-vitamin - nincs telepítve.
Más forrásból is, akkor láthatjuk, hogy nincs felső adagolási bevitel-vitamin B15-, P, N, F.
Megvan jól nagyon hülye érzés, hogy ha nem adja meg a magasabb dózisú vitamin bevitel, akkor semmi sem fog történni. Van annak a veszélye, hogy ő írt, hogy mi van ott, hogy hallgatnak?
Igen, egyéb vitaminokat felső dózist fogyasztás is. Butaság lenne tagadni. Másrészt, mi történne, ha vesszük a felső határ adag vitaminok? Úgy tűnik, hogy lesz a felső határ adag vitaminok.
A tapasztalat azt mondhatom - veszem elég komoly sport vitaminokat rendszeresen, éveken át. A maximum, ami rossz - a vizelettel válik vidám sárga színű, de ez a hiányosság hajlandó vagyok elviselni.
Azt általában azt mondhatom: ha elkezd inni vitaminokat és azt tapasztalja, hogy egyre rosszabb vitaminok, lehetséges, hogy csökkentse az adagot a felére, és az összes.
Mintegy vitaminok tanfolyamok
Megtalálható a szükséges információkat inni vitaminokat tanfolyamok. Típus ital hónap, egy hónap van.
Ezt a logikát követve, azt javaslom, hogy egy hónap és hónap nincs, de mit?
Azt hiszem, a szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra minden nap, és nem rotációs alapon. Tehát ez lesz az egyik legrövidebb altétele a fejezetben.
Mégis mit iszik?
Most fel a kérdést - milyen konkrét ital vitaminokat, és milyen dózisban? Van közvetlen és kérdezi nagy és merész PR egy producer, de kevés pénzért megvesztegethetetlen, és a nagy senki nem javasolta.
Az én álláspontom nagyon egyszerű: jobb, ha inni legalább bizonyos vitaminok, mint nem iszik semmilyen. Az ár és a gyártó nem játszanak szerepet ebben az esetben. Másrészt, ahol általában vásárolni vitaminok? Természetesen a gyógyszertárakban.
Jött gyógyszertár vitaminok és beszélni.
Kezdjük az elején - az összes vitamin termelt normális gyógyszeripar azonos. Ez pontosan ugyanaz, mint amit az Apple laptopok által Asustek a gyárban. A különbség csak akkor lehet a csomagban, és az adagolási rend, ez minden.
A táblázatban vettem nem egy teljes listát, hogy mi szerepel a vitaminok, az egyszerű példa azt mutatja, hogy az adagot. Ebben a táblázatban a legfontosabb dolog -, hogy hány vitaminok kap a pénzéért.
Vitamin Duovit Vitrum Twinlab dayly egy
Egy 1000 g (20%) 5000 g (100%) 10000 g (200%)
B1 1,5 mg (100%) 1,5 mg (100%) 25 mg (1,667%)
B2 1,7 mg (90%) 1,7 mg (100%) 25 mg (1,667%)
B6 2 mg (100%) 2 mg (100%) 25 mg (1,250%)
B12 6 mg (200%) 6 g (100%) 100 g (1667%)
C 60 mg (66%) 60 mg (66%) 150 mg (250%)
E 30 mg (100%) 30 mg (100%), 100 mg (333%)
D 5 g (30%) 400 NE 400 NE (100%)
Havi költség 2,30 Ls 4 Ls * 3,35 ** Kevesebb
* Ne duovita dózis 20 napig, az átlagár - 1,50 Ls, szorozva a fele kapott az 2.25.
** Twinlab 180 kapszulát kell kiskereskedelmi mintegy 20 Ls. Rendeléskor az interneten keresztül, ez pontosan ugyanaz a bank, 20 USD, vagy kevesebb mint 1,70 Ls havonta.
Az első két vitamin komplex a listán - a tipikus „Pharmacy” tartomány, amely elérhető minden gyógyszertárban. A harmadik lehetőség - sport vitaminok, amelyeket értékesített a boltokban a sportolók. És az arány „ár / berendezés / adag” ők udelyvayut gyógyszertár vitaminok, mint a fiatal.
Egy érzés, hogy igazam van a copy-paste töltött obbem könyvek, MDA. Másrészt, azt akarom, hogy ha egy ötlet: ha ahhoz az interneten ezekben a pokoli komplexek, Genesis kerül $ 30 havonta. Animal Pak - 30 is, de vannak 44 tasakok, azaz vagy 22 napon át ebben a dózisban, vagy 44 a fele. És a Twinlab írtam.
A legfontosabb dolog: iszik
Vitaminok kell inni reggel közvetlenül étkezés után. Vitaminok éhgyomorra nem lehet inni, lehet nagyon émelyítő reggel.
Összefoglaló.
Vitaminok kell inni rendszeresen, következetesen, és így tovább. Sokkal jobb, hogy igyon még a legegyszerűbb gyógyszertár vitaminok, mint bármelyik. És ez jobb inni vitaminokat sportolók, mint a gyógyszertárban. Igen, felveheti ásványi anyag komplexumok, de a sportban vitaminok és már véleményem, minden ott van, és még menteni ezer rubelt havonta maguknak - so-so ötlet. Ha nincsenek ezer a Genesis és az Animal Pak, megtalálja a kétszáz tvinlab. Nagyon rossz - vesz Megabank koplivita, jobb, mint a semmi, sokkal jobb.
Iszom tartalmazó kiegészítők komplex vitaminok és ásványi anyagok Leveton Forte. Vegye naponta 3-szor 1 tabletta. A hatás kiváló - annak ellenére, hogy az őszi, nem tüsszentett, úgy érzem, mindig a mi lábujjak.
banana_mama: provokáció csakrák és olvasd el az első két mondat koplalás
és itt ülök, és azt hiszem, ha van még egy ok, amiért utállak, és jött csak odnu..ty simpotnyj itt