Enni vagy nem enni éjjel, egészség, női magazin «nők egészsége»
Ahogy a sötétség kezd gyötrelem az ellenállhatatlan vágyat, hogy snack. És itt van, hogy találják meg a mélyben a hűtőszekrény szendvicset vagy süteményt csábító. Hogyan lehet leküzdeni ezt a káros a szám, és a test ösztöne, valamint, hogy mit eszik legalábbis, elmondom.
Talán próbálsz nem enni este. Vagy úgy gondolja, vacsoráznak, mint a madár - morzsákat. Önnek joga van, de úgy: tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül minden ötödik nő a világon felére napi adagokat eszik vacsora közben, vagy azt követően is. A harmadik az emberek általában fogyasztanak 15% -a napi energia bevitel után 23:00.
Egyes tudósok szerint a modern polgár nem sokat valamit hibáztatni: ez volt a barlangban az elmúlt emberiség. Őseink kénytelenek voltak szaladgálni egész nap keresve gyökerek és naplemente után töltött gyomor, hogy többé-kevésbé könnyű tartani, amíg a reggel, feküdt a kellemetlen kövek körül vadon élő állatok. Az agy a következő generáció minden esetben tartja az emlékét, milyen nehéz volt az elején. És ennek következtében az órájára kilenckor este a gondolat, hogy egy szendvicset kezd zavarni még azok is, akik alakult ki, hogy az éjszakát egy meleg és biztonságos lakás.
A második alperes - a diéta változó súlyosságú. A lányok, akik a nap folyamán szigorúan korlátozzák magukat csak „egészséges” és „negatív kalóriás” ételek közelít a normális hanyatlása - zsíros, édes, ízletes - az étel csak képzelem. És így agresszíven, hogy az átadás még a leginkább erős akaratú.
Azonban a szerencsések, akik szem előtt nem volt a diéta, túl gyakran találják magukat egy étteremben közelebb annak bezárását. Normális enni a nap folyamán megakadályozza, hogy őrült ritmus az élet: a kávé a dugóban - reggeli helyett, a találkozó - vacsora helyett, egy pohár bor -, hogy növeljék morál. Ez a nap telt el. Ez nem meglepő, hogy munkamániás túl sovány enni vacsorát - a legegyszerűbb és legélvezetesebb módja a kikapcsolódásra, és jutalmazza meg magát az Ön erőfeszítéseit.
káros hatásai
A nyilvánvaló veszély súlyos késői vacsora, hogy elalvás előtt a szervezet nem kell időt tölteni egy banális vett energia - és azt megküldik a terület a derék, csípő és a papok már a zsír formájában. Azonban támadás alatt nem csak a szám - az emberi szervezet nem mindegy, ha van, elvileg.
Például, számos tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy egy szűk vacsorát megakadályozza a két fontos kémiai vegyületek: melatonin és a leptin. Az első - az alvási hormon - segít a személy aludni mélyen néhány perc után a kapcsolatot egy párnát. Ha a melatonin nem elég, készülj fel forgolódott és bárányokat számolnia. akkor is, ha egy nap te kimerült lovat. A csökkentett szintű leptin hormon a jóllakottság, gátolja üzenetet küld az agynak, hogy ettél, és ez idő, hogy hagyja abba, hogy forgat egy villával. Ennek eredményeként, a későbbi ünnepek szerelmesek ördögi kör: ők alszanak még rosszabb, mert enni éjjel; és ha nem kap elég alvás, még akarnak kényeztesse magát valami ízletes. Szuszogva, ez a ciklus súlyos problémákhoz vezethet az alvást, a depresszió, és még nehézségek szellemi tevékenység.
De még ennél is veszélyesebb, hogy mi történik a cukor szintjét a vérben, akik szeretnek enni a holdfényben. Amikor a nap lemegy, a szervezet csökkenti a teljesítményt minden szervek és rendszerek, készül aludni. Ezért a sejtek ezen a ponton kevésbé reagálnak az inzulin hatását - egy hormon, amely csökkenti az időt ugrani élelmiszer átvételét a vércukorszintet. Ennek eredményeképpen, ha hozzá vannak szokva, hogy a bőséges vacsora után adalék, akkor fennáll a veszélye a személyes tapasztalat, hogy tudja, mit, emelkedett vércukorszint, és végül - a cukorbetegség és a súlyos szívbetegség.
Hogyan lehet megszabadulni a szokás
Hiszünk abban, hogy elég már félek. De furcsa módon, az első lépés a táplálkozási szokások változása nem lehet feladni az esti étkezés. A megfelelő stratégia - minőségi élelmiszer délután. Ahogy táplálkozási úgy kiegyensúlyozottabb étkezés a nappali órákban segít újraprogramozni a testet az alacsonyabb fogyasztás az este, és elfojtani a pszichológiai motívumok húzza meg a hűtőben naplemente után.
Szabályzat egészséges táplálkozás van, persze, már régóta ismertek. Mégis merjük ismételni az alapokat újra.- Legalább 5 étkezés naponta - reggeli, ebéd, vacsora és néhány alacsony kalóriatartalmú ételek.
- Napi kalóriatartalmú étrend - nem kevesebb, mint 1500 Kcal * (egyébként akadályozná a test anyagcseréjét és a fogyás gyakorlatilag lehetetlenné válik).
* Súlyos sport- vagy munkahelyi testmozgás, szükség több kalória bevitel. - Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát a diéta - 1: 1: 4. Ebben az esetben a reggeli és vacsora (400-600 kalória) tartalmaznia kell elegendő fehérjét, ami hosszú a jóllakottság érzését. Legjobb források - hús és hal (átlagosan 30 g fehérjét tartalmaz 100 g termék), bab (12-15 g), tejtermékek (15-20 g).
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás terv van egy kiváló asszisztens az éhezés elleni küzdelem este - párna. Azok, akik ágyba éjfél után áztatás este 500 kcal több figyelmeztetnek amerikai kutatók. Így kapcsolja ki a TV-t és menj már pihenni: persze, egy éjszakára lehetetlen, hogy alapvetően megváltoztatja az utat az élet, de mindenképpen megéri a kezdet.
üzemszüneti
Nézzük az igazság: nem eszik a naplemente után egy élő ember aligha. Az élet gyakran veti fel (például a repülőgép késés, Abraham munkahelyi és baráti összejövetelek hétvégén), ha szüksége van egy snack objektíven és éjjel.
Ahhoz, hogy tagadja a test tankolás nem lehet - így a stressz. A trükk az, hogy válasszon élelmiszerek, amelyek nem teszik lehetővé a meredeken emelkedő vércukorszint nem gerjeszti farkasétvágy és nem fordítja azonnali súlygyarapodás. WH szakértők egyetértettek számos, viszonylag könnyű, de egy jól telítő duettet akivel magabiztosan kitartani egy kiadós reggelit.- 1 közepes banán + 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
- 1, az átlagos Apple + 30 g zsírszegény sajt
- 1/4 csésze fekete bab + 1 kis kukorica tortilla
- 1 csésze fekete áfonya 170-220 g + természetes joghurt
- 100 g friss sárgarépát + 3 evőkanál. l. hummus