Endurance Gyakorlatok
Endurance - a képesség, hogy végre ezt a gyakorlatot egy bizonyos intenzitás fölött a lehető legnagyobb ideig. A professzionális sport, ahol a hangsúly a technikai készségek, egyenlő technológiával nyeri a sportoló, aki fejlettebb állóképességet.
Ami a cikkek, itt nem egy erős szív és egy mély levegőt az egész mell is, nem lehet csinálni. Bizonyított, és semmi meglepő ebben, hogy nem számít, hogy mennyire aktívak nem voltál, az egészségügyi nagyban függ az állóképesség, vagyis az amplitúdó szívritmus, légzésszám, pulzus, izzadás. Végtére is, mindezen tényezők együttesen és képviselik az összes sportoló ismerős kifejezés „dyhalki”.
Variációk állóképességi edzés
Endurance gyakorlat lehet a klasszikus aerobic sportok - úszás, futás, tánc, ugrálás. Ezen kívül számos állami sport területek, amelyek fejlesztésére az ingatlan egy szervezet:
- kötél - felülmúlhatatlan zsírégető, erősíti a szív- és érrendszert, koordinációs, borjú, combok, kéz, váll és has. fenék;
- guggolás - bebizonyította, hogy a hatékonyságot a guggolás nem rosszabb, mint futni, de megvalósítható anélkül, hogy elhagyná a házat;
- kerékpár - ideális testmozgás növeli az állóképességet, amely alkalmas az emberek súlyos túlsúly, szemben a futás, tehermentesíti a térd és a láb.
Ami a futás, akkor nyilvánvaló, hogy amikor szükség van, hogy növelje a hatalom a tüdő és a szív, akkor először is, emlékszem, hogy róla szól. Azonban, ha a túlsúly futás elég veszélyes sport, mert minden lépésnél a lépéstempóba 70% testsúly. Ez egy óriási stressz az ízületekben, ami lehet kerülni úgy, hogy először felfelé kerekítve a súlyát a kerékpár. És a többi, futás marad vezető között a gyakorlatok fejlesztésének általános állóképességet.
- Ugrókötél, először az egyik lábát, majd a másikat fűtésre. Végezze 20 ugrás a lábát.
- Lábbal, ugrás 20 alkalommal.
- Kötél halasztani. Végzünk egy pár lépésre a helyén, hogy normalizálják a légzés.
- Kezeket a tarkóra, egy lépést hátra, hajlítás a láb a térd. Megfeszíti a lábát előre, és transzferek súlya az első lábát. Emelje fel a lábát fel a kilégzés. Az elülső láb derékszögben, a térd ne nyúljon túl zokni.
- Kilégzés egy párszor, és végre 30 ismétlést kitöréseket vissza a második szakasz.
- Megrázta a lábát, néhány lépést a helyén.
- Végezze guggolás - láb szélesebb, mint a váll, kéz előtte. Ültünk a nő, hogy egy lépés félig hajlított láb oldalra. A lábaim váltakozva. Tesszük 30 alkalommal.
- Bonyolítja: a swing láb oldalra, majd egy U-turn ház és sztrájkok, vagy lengőkar. Tesszük 30 alkalommal.
- Normalizáljuk légzés - járáskor belégzés és kilégzés.
- Tilt és nyomja száj - emelje fel a jobb lábát vissza egy félig hajlított, jobb kéz érintse meg a bal láb, a test meg van döntve, a bal kar visszahúzódik. Ebből a helyzetből, akkor állj fel, kezet össze, és megüti a jobb lábát az oldalon. Végezze 20-szor a lábát.
- A következő feladat, hogy növeli az állóképességet végre ismét a kötelet - ugrás a jobb és a bal láb 10-szer, és mind a két lábon 10-szer.
- Guggolás - guggoló kezét összehozzák a mellkas előtt, felkelni a kezében fajta körül. Végezze 30 alkalommal.
- Szofista - zömök, kezeit, felállni, rakjuk két ütést egy pedig az oldalon. Végezze 30 alkalommal.
- Mi emelni a kezünket - lélegezzük be, hagyjuk - kilégzéskor. Veszünk egy pár lépésre a helyén, hogy normalizálja a légzési és relaxációs a láb izmait.