emberi táplálkozás szabványok egészségügyi
Manapság különböző táplálkozási szabványok, és Magyarországon, hogy az eredetileg meghatározott 1930. Helyes azt mondani - emberi élettani szükségleteinek a test ásványi tápanyagokat.
Az egyensúly a napi menü, az átlagember között kell lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, az alábbiak szerint:
Ha gyakorolni, vagy vezet az aktív életmód, a kapcsolat:
A konkrét összeg, az élelmiszerek és kalória - minden személynek meg kell számítani a saját, figyelembe véve az életkor, a nem, a testmozgás és a tevékenységet a nap folyamán.
Gyermekek a növekedési időszakban kell megkapják a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátokat és ásványi anyagokat, mint a vitaminok, ásványi anyagok, és így tovább. D.
Ha megnézzük a történelem, a korábbi emberek fogyasztják 2-szer több kalóriát, mint manapság. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ők az aktív és extrém életet, folyamatosan mozog, vadászat, általában - „túlélte, amennyire csak lehetett.” Természetesen, mi költenek nagy mennyiségű energiát a szervezet fenntartásához a létezését. Ma sokan dolgoznak az irodákban és sok energiát nem költenek, összefüggésben az élelmiszer-fejadagot jelentősen csökkenthető. Korábban az emberek fogyasztanak mintegy 5000 kalóriát egy nap, és most 2-szer kevesebb, itt és hasonlítsa össze, hogyan kell változtatni a diéta ma.
Ha a fiúk és a lányok is részt vesznek a sport, vagy vezet az aktív életmód, akkor több kell, a 500-1500 kalóriát intenzitásától függően és a terhelés.
A szokásos emberek, ha esznek sokat a nap, és sérti a szabályokat, akkor hízik, és talán még jön az elhízás. Ezért szükséges, hogy tartsák be az optimális kalória menü a nap.
Fontos elemei a táplálkozás és a tápanyagok
- A fehérjék - az alapvető építőelem az izmokat. Ez nem azt jelenti, hogy csak a sportolók és a testépítők kell használni. Az egészségügyi az átlagember, meg kell 1 gramm per 1 kg testsúly naponta, ha a súlya 50 kg, illetve 50 g. fehérje. A növekedés a gyermek szüksége 2-5 alkalommal több fehérjét (2-5 c. 1 kg), m. K. A kialakulását és az organizmus növekedését. A fehérje mennyiségét idején 20-30 g, t. Hogy. Minél hosszabb ideig nem metabolizálódik. Tekintsük ezt a pontot, amikor kidolgozásakor étrend, ha a testmozgás.
- Zsírok - a tartalék vagy tartalék energiaforrás a szervezet számára. Vannak egészséges és nem egészséges zsírok. Egészséges zsírok pozitív hatása az egészségre és hozzá kell adni a diéta. Szükséges szereplő zsíros tonhal, hering, makréla, lazac és mások.
- Szénhidrátok - a legfontosabb energiaforrás. Vannak „gyors” és a „lassú” szénhidrát. Hogy érted az előnyben kell részesíteni a „lassú” szénhidrát, ezek hasznosak. A nagy mennyiségű szénhidrát bevitel válik a bőr alatti zsír, amikor a test egy időben nem voltak tanult. És a kockázat a zsír a bőr alatti zsír utal, hogy a „gyors” szénhidrátok. A „lassú” szénhidrátok - a keményítő, glikogén, cellulóz, azokat tartalmazza hajdina, rizs, durum tészta és sokkal többet, mint a.
- Vitaminok és ásványi anyagok - fontos szerepet játszanak az emberi egészségre. Ügyeljen arra, hogy enni minden nap élelmiszerek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Vitaminok befolyásolja a növekedés és fejlődés az emberek mentális és fizikai munkaképesség, részt vesznek anyagcsere szabályozása és védelme a szervezet a betegségektől és t. D.