Elvek és alapjait a táplálkozás fogyás
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás a fogyás, az a lényege, hogy milyen ételeket enni? Sok, főleg
nők, ez a téma nagyon érdekes és szükséges. Lássuk most, hogyan kell enni, milyen ételek kompatibilis, és melyek nem, hogyan kell eltávolítani az éhezés anélkül, hogy a zsír a szervezetben, tanulni kalóriát és termékek.
A rendszer a táplálkozás fogyás
Eredmény elérése érdekében, hogy lefogy, tartsa a szám tárcsázás nélkül a gyűlölt kilogramm, akkor kell, hogy kövesse egy bizonyos program. Még a legmagasabb testmozgás nélkül a megfelelő táplálkozás nem segít. Legyen türelmes, megtanulják a szabályokat táplálkozás fogyás, távolítsa el az összes gyors szénhidrát:
Megfelelő diéta fogyás
Mi a helyes táplálkozás? Ez az alapja és legfontosabb, hogy a testi és lelki állapotát. Fogyasztott ételek és az asszimilációs a szervezet, hogy pótolja az elhasznált energiát. Ha megnézzük részletesen a megfelelő diéta fogyás nem olyan nehéz, fontos, hogy kövesse néhány szabályt:
- összeegyeztethetőségének vizsgálatát a termékek, némelyik egyáltalán nem kompatibilis, mert megnöveli a méreganyagok a szervezetben;
- enni kis étkezés gyakran;
- hogy inkább saláták és zöldségek;
- Vacsora kell állnia 20 # 37; étrend (napi);
- megtanulják, hogyan kell kiszámítani a napi kalória igényeinek;
- nem iszik vizet, miután evett, akkor megengedett csak két óra elteltével vagy fél órával étkezés előtt.
Az alapelvek helyes táplálkozás fogyás
Az egészséges táplálkozás segít bízni, könnyű, energiát adnak, és csak adni a lehetőséget, hogy viseljen a dolgokat, amelyek már, mint hitted, soha nem fog. Minden nő akar nézni karcsú és vonzó. elveit az egészséges táplálkozás fogyás segíthet, csak akkor kell, hogy szeretné, és tegyen meg minden erőfeszítést:
- gyümölcsök és zöldségek, a fő hangsúlyt kell fordítani a citrusfélék - rost és vitamin;
- lesz lemondani teljesen vagy részben az édességek, cukrászati - az úgynevezett rossz szénhidrátok. Édesszájú, akik nélkül nem lehet élni az édes, étcsokoládé megengedett, de nem az összes csempe egy időben;
- igyon sok vizet, a legjobb megoldás - 8 pohár is, nem kell túlzásba vinni, duzzanat senki díszíteni;
- A megfelelő táplálkozás szükséges reggeli jó, az ideális megoldás az lenne, zabpehely (olaj nélkül, természetesen) aszalt gyümölcsökkel. Vannak még jó fogyókúrás termékek rizst és a hajdinát;
- meg kell enni lassan, rágás is, hogy nem gondol valamit. Bizonyított, hogy étkezés közben, egy személy tapasztalatai az első 15 perc az éhség, így próbálja enni a lehető legkevesebbet ebben az időszakban;
- nem szükséges, hogy visszaélés alkohollal;
- egészséges étel -, hogy megtanulják, hogy nem helyettesíti az egészséges ételek hasznosak. Zsíros húsok - a nem kövér, növényi olaj - helyettesítik olívaolaj, édes és zsírtartalmú joghurt - sovány sertéshús helyett - inkább marha- vagy pulykahús;
- Meg kell csökkenteni részletekben, ez segít egy jó csere egy kis tányér - ugyanaz a darab nagyon más lesz, a lemezek különböző méretekben;
- vacsora után 19:00 - Emlékszel, ha azt szeretnénk, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás a súlycsökkentés. Akkor inni egy csésze joghurt, enni egy zöld alma vagy grapefruit. A nagy lehetőség - cukkini sült a kemencében.
megfelelő étrend menü fogyás naponta
száz minta és a diéta táplálkozás ma tervezték étrendben gyors fogyás tippeket és tanácsokat szakemberek, táplálkozási. Minden kell választani magának a jogot, hogy csak a hálózatról. Kínálunk az egyik lehetőség, akkor is választhat magának, forduljon a táplálkozási vagy az orvos. Nem szabad elfelejteni, hogy nem minden diéta alatt a sablon használható mindannyiunknak. Valaki speciális étrend ad méltó eredmény, és valaki megsérült.
Reggeli - kell tápláló, mint a zabpehely vagy más gabonafélék, müzli, zöld tea. Akkor is, ha eszik reggelire több, mint amennyi szükséges, nem számít, az egész nap a szervezet képes lesz megbirkózni a felesleges kalóriát.
• Ebéd előtt - gyümölcs nem édes vagy joghurt.
• Ebéd - hús vagy hal, főtt vagy sült, saláta, főtt hajdina, falafel a sütőben.
• Uzsonna - joghurt, egy marék dió.
• Vacsora - saláta, egy kis darab főtt csirkemell.
• Lefekvés előtt lehet inni egy kis tejet.
• A nap folyamán, ne felejtsük el, hogy igyon vizet, húsleves csípő, zöld tea.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás fogyás: a menü kiegyensúlyozottnak kell lennie:
50 # 37; szénhidrátok - méz, zöldség, gyümölcs, burgonya, gabonafélék.
30 # 37; zsír - zsíros halak, diófélék, finomított olaj, olajbogyó.
20 # 37; fehérje - hús, baromfi, tojás, bab, tejtermékek.
Legmegfelelőbb termékeket a megfelelő táplálkozás fogyás:
1. Hal - forrás: vitamin Omega 3, fehérje, zsír - jód.
2. Fenyőmaggal - csökkent étvágy, egy fehérje, és a linolénsav.
3. Zöldség saláta - egy nagy nappali, mielőtt a fő étkezés.
4. Gyömbér - a tökéletes asszisztens fogyás.
5. Zöld tea cukor nélkül - zsírt éget.
6. mandula - 20 darab ezhedenevno, csökkenti a koleszterinszintet.
7. Ne zsíros tejtermékek - a legjobb házi receptek.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás fogyás kell kombinálni a megfelelő norma termékek:
Túrró (alacsony zsírtartalmú) - 200 g, nem több.
Ha joghurt -, majd 100 g
Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt - egy üveg.
Hal, hús, baromfi - két adag, körülbelül 150-200 gramm
Jó gabona ételek - egy maroknyi.
Növényi vagy olívaolaj nem több, mint 3 kanál.
Zöldség - a legjobb étel 300 gramm.
Italok gáz - hibás megközelítés, nincs gáz - akár 1,5 liter.
Gyümölcsök - 4-5 db.
Diétás sajt - '30
Csirke tojás 30 g naponta.
Nuts - 20 dió, fogyás, ne elragadtatva kalória!
Zöld tea, vadrózsa, nem édes gyümölcslevek.
Mi a reggeli - ez minden! Sokan feladják reggeli, helyette egy csésze kávét -, hogy egy hatalmas hiba. Egészséges reggeli - a legfontosabb, hogy minden a nap, ez egy lecke, ez ad energiát, jó hangulat, ügyelve a munkáját a belekben. Persze, akkor nem kell enni, hogy ki volt téve a kezét. Ha nem szeretnénk, hogy éhes ebéd előtt - reggelizik.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás fogyás menü szövege a következő: ha nem hagyja el a testet élelem nélkül több mint 4 órát, igyon egy pohár joghurt, nem eszik édes gyümölcsöt, a jó étel. Meg lehet enni egy kis zsírszegény túró, sárgarépa (reszelve) mézzel. Vacsora lehet egy pohár tej, egy marék dió.
A megfelelő táplálkozás - karcsúsító, vagy csak az egészséges életmód, biztosan tudni, hogy a kompatibilitás a termékek. Ellenkező esetben, a legtöbb jó termék, párhuzamosan a másik nem tudja, hogy a kívánt eredményt, és még hogy kárt a szervezetben.
Alapjai a megfelelő táplálkozás fogyás menü:
Dinnye és a friss tej - két termék, amely nem kombinálható minden más termék, állítsa be a receptek;
Hüvelyesek - csak olajjal és gyógynövények;
Szabályzat megfelelő táplálkozás fogyás tartalmaznia kell a tojás - a zöldek és zöldséget vajjal - emeli a koleszterinszintet;
A fehérje különböző eredetű termékek - nem egyeztethető össze. Például, ha nem tud egyszerre fogadni: tej tojás, tej és sajt, dió, hús, ezek az alapvető szabályok a fogyás.
Fehérje termékek és keményítő-tartalmú inkompatibilis együtt. Például, a kenyér és a hús, a hús és a burgonya, hal és a burgonya.
A megfelelő táplálkozás kezdőknek szól: hús jól megy zöldek, nagyon rosszul tűri a gyomor húst lisztből készült termékek - sütemények, belyashi mellbimbótakaróval, ravioli. A nagy lehetőség: gyógynövényes karcsúsító spray, értékeléseket valódi ügyfelek.
Édes zöldségek kombinálva csak édes és savanyú savval.
Az ideális fogyókúra termékek ananász, citrom, mazsola és gránátalma - kombinálható zöldség, más gyümölcs nem.
Gyümölcsök nem keverhető más élelmiszerek okoznak erjedés.
Fogyás és a helyes étkezés - ez a legfontosabb, hogy az egészség és a harmónia!