előre tekercs
előre tekercs
- Stand a gimnasztikai szőnyeg és győződjön meg róla, hogy van elég hely. Akkor is működik a füvön a szabadban. Keressen egy sík terület nélkül tárgyak, amelyek akadályozzák meg. Azt is kísérletezni emelkedőn a gravitációs erő segít közben mozog roll.
- Vegyük a kiinduló helyzetbe. Tartsd a lábad együtt, hajlítsa meg a térdét, és egy kicsit leülni. Helyezze a kezét a földre előtted és meghajlítani a könyök enyhén. Kezed legyen legalább váll szélesség mellett. Ez a kiindulási helyzet a flip-flop. Másik lehetőség, hogy álljon egyenesen, nyújtás karjait a feje fölött. „Dive” előre, és hajlítsa be térdét kerülhet olyan helyzetbe, kezdete előtt a forradalmat.
- Hajtsa hátra a fejét a kezei között. Győződjön meg róla, hogy az álla szorítva a mellkasához. Alatt egy tekercs, ne támaszkodjon a nyak - a testsúly kell esnie a pengét. Megnyomása állát a mellkasára kockázatának csökkentése kárt a nyakát.
- Ne bukfenc. Vegyünk egy kört a padlón a pengék úgy, hogy a szervezet előrehajolva, átkelt a fejét a comb. Továbbra is hengerelt a hátán, fogta hajlított, és a kezét a jelzett pozíciókban.
- Nem mulasztotta storonu- kört pontosan a vonalon a gerinc. Ellenkező esetben, ha esik az oldalon. Győződjön meg róla, hogy az álla van nyomva, és a hátsó ívelt. Ha rendbe, akkor nem teljes szaltót.
- Kiegyenesedik a lába, és húzza a lábát flip-flop. Hajlítsa meg csak a végén, ha kell kelni a saját lábán. Ez a szabvány helyzetét egy tekercs a kezdők számára.
- Azonban néhány művész inkább nyomja a lábát, hogy a gyomorban. Ha ez segít, próbálja meg így.
- Felkelni használata nélkül a kezüket, a végén egy tekercs teljesen fel a padlón a lábát, és kiegyenesedik a lába, nem a kezét érinti a padlót. Kiegyenesedik a karját a feje fölött, amikor felkelek a lábukat
Álló oldalán egy térd, egyrészt, hogy segítse a tanulót, hogy döntse a fejét, hogy a mell helyezi a kezét a tarkójára, és a másik kezét, hogy segítsen teljesíteni a lába nyomja a kezében a hátsó közepén a comb. A gyenge taszítás, hogy álljon alá vont hallgató a comb alább.
Fotók a megfelelő technikát végrehajtását
Mely izmok dolgoznak?
Figyelemmel a helyes technika az edzés „bukfenc előre” dolgoznak a következő izomcsoportokat. valamint a kiegészítő izmok hasznosítják:
Szaltó - forradalom révén, hogy a felület a fej (egy szaltó a levegőben nevezett egy flip). Közben néhány bukfencet gruppirovku.Pri alapján meg kell hozni, hogy ez az elem merevíti a hátsó, így meg kell végrehajtani egy puha felületre. Szárítógéppel felhasználásra torna, akrobatika és a harcművészetek.
Tömeg és az ismétlések száma
Az ismétlések száma és a menetkész tömeg függ a célok és egyéb paramétereket. De általános ajánlásokat lehet táblázatos formában: