Előnyök és funkciók a step aerobic kezdőknek
Azok, akik komolyan úgy döntött, hogy a step aerobic, akkor hasznos lehet tudni, hogy a sport irányába alkalmas szinte mindenki indul az aktív életmód. Sőt, step aerobic tekinthető univerzális rendszer, amely lehet gyakorolni bármilyen körülmények jelenlétében step-platform.
Mi step aerobic?
Ez a fajta fizikai aktivitás, mint bármely más sport, nagyon hasznos az emberi szervezet számára. A képzés során:
- Erősíti az összes izomrost a test atlasz;
- növeli az állóképességet;
- működésének javítása, az idegrendszer, a légző és keringési rendszerek;
- normális vérnyomás;
- vonatok vesztibuláris készülék;
- korrigált formában és csökkentette a testtömeget;
- Ez növeli az endorfinok, így a hangulat emelkedik.
Így, ezzel a step aerobic, akkor nem csak a fogyni gyorsan, de ugyanakkor gyógyítani a testet, és töltse fel a pozitív energiát. Ugyanakkor, akkor nem kell aggódnia a szivattyúzott izmok, mert aerob testmozgás segít visszaállítani a hangot, de nem szivattyúzza a testépítők.
Ezen felül minden ilyen tevékenység végezhető el minimális kellékek. A legfontosabb tulajdonság, amely szükséges a osztályoz - lépésről-platform. Ezen felül, akkor lehet, súlyzók, egy labda és egy széles gumiszalaggal.
Az alapvető szabályok képzés
Úgy döntött, hogy vegyenek részt a step aerobic, ne vigyük túlzásba, és fizetni egy forgalmas időben naponta. Az ilyen foglalkoztatás elegendő menetrend nap mint nap. Gyakorlása olyan tempóban, akkor fogyni nem sok terhelést, és feladata a pozitív energia, vidámság.
Step aerobik ígér elég vonzó eredménye diétázók. Ha a gyakorlatban rendszeresen hetente 3-szor, enni jobb, akkor minden 7. napon elveszíteni egy kilogramm. Ugyanakkor meg kell győződnie arról, hogy a súly nem megy gyorsabban. Ezen felül, akkor lehet létrehozni egyéni képzési programot, és nem a step aerobic otthon. Az alkalmas készlet gyakorlatok különböző nehézségű megtalálható alább.
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy részt vesznek csoportos foglalkozás, tudnia kell, hogy a képzés akkor hatékony, ha a csoport nem áll több mint 20 sportoló. Ha bármilyen okból nem érzik magukat a csoportban, akkor mindig változtatni kell rendelni az egyes ülésen, vagy hogy egy adott program gyakorló otthon.
Ragályos aerobic lépés platform, ne felejtsük el, hogy tartsa a szemét a saját érzéseit. Ha bármilyen testmozgás okoz kellemetlenséget vagy fájdalmat, akkor hagyja azt. Különösen fontos, hogy figyelemmel kíséri a érzéseit azoknak, akik egészségügyi problémák.
példák képzés
Követve valamennyi ajánlást edző step aerobic, akkor észre fokozatos csökkenést testsúly és javítja az alakot. Legyünk egy ilyen terv az elején segít ad a izomtónust és néhány héttel észre a pozitív változásokat trendeket. Ezen túlmenően, a rendszeres gyakorlás segít felkészülni a test intenzívebb képzési rendszer.
Ellenjavallatok
- megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer;
- májbetegség és krónikus renális jellegű;
- visszeres a lába;
- vissza betegségek (különösen az ágyéki gerinc);
- ízületi fájdalom az alsó végtagok.
Mivel a fő terhet órákon esik a szív, legyen óvatos a gyakorlatokat a lépést platform az emberek, amely a kockázati csoportba. Azt is, hogy nem zavarja a pontos részt azok, akik megfigyelték a tendencia, hogy megsérti a működését a mozgásszervi rendszer. Ebben az esetben jobb, ha inkább torna osteochondrosis. arthrosis, sérv, stb Mindenesetre, mielőtt regisztrál egy edzést, vagy kezdeni ezzel a step aerobic otthon, célszerű, forduljon orvosához tanácsért.