Elkezdjük fogyni stressz nélkül
Tartaná magát már „elismert szakértője” területén a fogyás és az elmélet mögött „ezer és egy” gyakorlati kísérlet arra, hogy megszabaduljon a gyűlölködő kiló? Ezután az információk ezt a cikket - ez valami, ami segít biztonságosan, anélkül, hogy szörnyű étrend és kimerítő fizikai tevékenység megbirkózni ezzel a problémával. Egy csak olvasható, és próbálja kezdeni, legalább egy hétig, hogy kövessék ajánlásait.
Rapid szemkápráztató eredmények nem ígér, mert a zsír raktárak már felhalmozódott egy nap. De az első 2-3 kg valaha is elhagyja a testet egy meghatározott időszakra. Ez a szám a sok tűnhet egészen jelentéktelen. Annak érdekében azonban, hogy megértsük, hogy mennyi van valójában a „zsír egyenértékű” elképzelni egy darab zsírtömeg. Hát nem lenyűgöző volumen? És ha folytatni magad 10, 25 vagy sokkal többet, milyen mértékben a bajok ott, és megígérte, 2-3 kg már nem tűnik annyira nem figyelemre méltó, mutató.
Ez a kezdet, és továbbra is nagy sikert aratott. Fő lassan mozog a cél felé, anélkül önostorozás és fanatikus megpróbálja hirtelen változtatni a kép, és megtalálni a harmóniát. Indítsa el a kis és erőssége.
Hol kezdjük?
Szóval, úgy döntött, hogy megpróbálja. A kezdéshez próbálja követni ezeket a szabályokat. Ha volt eltérés őket, ne aggódj, és továbbra is a tervezett pályán. Idővel új szokásokat is segít megelőzni összeomlik. Azok fejlesztése és megszilárdítása lesz szüksége mindössze három hét alatt. Az első három nap lesz a legnagyobb pszichológiailag bonyolult. Ez az időszak tekinthető a legfontosabb az egész folyamat a fogyás, és fenntartani, hogy - fél siker. De ne félj, semmi kényszerítő ezekben a napokban nem. Itt van az alapvető magatartási szabályok elején a módja, hogy megszabaduljon a felesleges súly jó.
Ezek az adatok is ingyenesen beszerezhető itt segítségével egyszerű automatizált számítások. Csak meg kell adnia a testsúly, magasság, életkor és a fizikai aktivitás szintje.
- Egész héten, enni a diéta, a teljes napi kalória tartalma, amely 400 kcal alatti normális.
- Elkezdenek összekapcsolódni a fizikai aktivitás otthon 2-3 alkalommal hetente 15 - 20 perc. Ez lehet egy egyszerű gyakorlat, hogy minden része a csontváz és az összes izomcsoportot. Emlékezz iskolai program a fizikai képzés.
- Ital naponta legalább 2 liter víz (inni ez az összeg nem tartalmazza). Ez mintegy 7 csésze 300 gramm (általában használunk a mindennapi életben). A legjobban a következőképpen oszlik meg. Egy - csak felkelni az ágyból. Ez segít híg az epe, a stagnáló egy éjszakára, és megakadályozza az epekő, valamint a fejlesztési epekövesség. Mégis van egy ital reggeli előtt és doboz őt. Negyedik ebéd előtt. Ötödik és hatodik ebéd előtt és vacsora előtt. Hetedik éjszaka, amikor csak akarja, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt, hogy elkerüljék a reggeli duzzanat.
- Fogyasztás korlátozására az alábbi élelmiszer-csoport:
- sózott és füstölt hal, hús, kolbász - képesek a folyadékot megtartja a szervezetben, és hozzájárulnak a növekedés a zsírsejtek;
- pácolt és a sült ételek;
- sütemények és édességek, cukrászati termékek - még nagyobb mértékben, mint a fehérje sós ételek hozzájárulnak a folyadék-visszatartás, és azonnal letétbe zsír, miközben növeli az étvágyat;
- alkohol - két héttel lassítja az anyagcserét, növeli az étvágyat;
- szénsavas üdítőitalok, gyümölcslevek és cukros gyümölcslevek - gyorsan felszívódik, emeli a vér cukor- és az étvágyat.
Felhívjuk figyelmét, hogy a cikk nem mondja, „szabadság”, csak meg kell, hogy korlátozza a fogyasztás. Fontos, hogy kövesse az alábbi tanácsokat: „Azt akarom, hogy - meg lehet enni egy kis mennyiségű lassan rágni, és csak érzi az ízét.” Ez a megközelítés megmenti a szervezetet a stressz miatt korlátozások és elkerülni összeomlását. A példa zsemle - megengedhető, hogy enni egynegyede.
Hogyan és mit lehet enni?
Ahhoz, hogy a szervezet nem érzi a korlátait és ez megfelelően működjön, szükség van egy napi adag a következőképpen oszlik meg:
- biztos, hogy enni tört rész 5-6 alkalommal;
- utolsó étkezés - legkésőbb 4 órán aludni;
- lassan rágni minden adag étel (legalább 50 rágómozgások per kanál élelmiszerek);
- enni egy időben nem több, mint 200 g;
- van 3 - 3.5 óra.
Egy ilyen áramellátó rendszer a gyakorlatban nem bonyolult és igen kedvező. Próbáld ki, talán ez az, amit már régóta kerestem, de hiába.