Éjszakai nassolás kárt, engedélyezett és tiltott ételek

Az okok, amelyek miatt akar enni éjjel. Ez káros az egészségre és a megjelenés, miért nem kell csinálni. Hogyan enni lefekvés előtt, és nem tért vissza. Milyen ételeket engedélyezett és tiltott.

Miért akarok enni este

Meg kell jelölnie az oka a fizikai és a hazai. Ezek is szerepelnek a meghibásodást a test és a banális rossz fordítás diéta. Valószínű, hogy az emberek kihagyják a reggelit, ebédet fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és vacsorát, és megkönnyíti csinálni. Ebben az esetben a szervezet igényel éjjel enni, aludni, mint egy éhes nem olyan erős és mély, mint egy jól táplált. Idővel, gyakran alakul egy szokás, hogy megbirkózzon, ami nagyon nehéz.

Tekintsük az összes okot még:

Az érzelmi stressz. Ez a probléma gyakran aggódnak, akik sokat dolgoznak, tart egy felelős beosztásban, vezető hosszú órákat a gyerekekkel. Ilyen körülmények között, van egy vágy, hogy megragadják a stresszt. A komplexitás az, hogy a negatív gondolatok esetében gyakrabban, mint ez az este és éjszaka.

félelem a sötétben. Zsíros ételek elnyomni. Fontos az is, hogy hozzájárul a gyors elaludni, ami álmosságot. Így a szorongás halad, és nem zavarja, amíg a következő este.

Gyomorhurut. Javíthatja az étvágyat betegség, magas és alacsony savasság. Készült a gyomorban sósav irritálja őt nyálkahártya és fokozza az éhségérzetet. A legtöbb esetben a helyzet romlik éjjel, amikor az étel nem használják több mint 6-8 óra. Ezzel a probléma általában zavarja a hányinger, gyomorégés, és hasi fájdalom.

Oddy. Amikor ilyen betegség előfordul epe pangás, és néha a casting a gyomorba, ez is az étvágyat serkentő. Ebben az esetben jelenhet hányásra fájdalom a jobb bordaív és sárgás ínhártya a szem.

Ha az okok az éjszakai nassolás rejlik a meghibásodás a test, akkor azonnal forduljon gasztroenterológus vagy háziorvos.

Harm nassolás éjjel

A fő veszély abban rejlik, hogy éjjel a személy a többi. Ez azt jelenti, hogy a kalória evett nem fogyasztott. Ezért az élelmiszerek fogyasztása szénhidrátokban gazdag vezethet súlygyarapodás, és ennek következtében a megjelenését a bőr alatti zsír. Különösen érdemes megjegyezni, akik természetesen hajlamosak az elhízásra, és már szenved túlsúly.

A második ok, ami miatt nem ajánlott enni este - ez a lenyomat a belekben a hanyatt fekvő helyzetben más belső szervek. Ebben a helyzetben a test tapasztalható oxigénhiány, ami rendkívül káros az egészségre. Ez lassítja a folyamatot az sejtek megújulását és romlása általános egészségi - szédülés, hányinger, gyengeség. Szintén ennek eredményeként csökkent az alvás minőségét, ez lesz nem olyan mély és gyakran megszakad.

Ártalmas eszik éjjel is, mert ebben a napszakban a munka az emésztőrendszer lelassul. Ennek eredményeként az élelmiszer emésztjük nem olyan gyors, mint kellene, és az aktív folyamatok indulnak reggel. 6-9 óra alvás a vérben toxinok szennyező az egész testet. Ez növeli a kialakulásának valószínűségét tumorok, atherosclerosis, szívinfarktus, a migrénes fejfájás, colitis.

Itt fontos, és mi egy éjszakai snack, amikor a szervezetnek szüksége van pihenésre, gátolja a, és csökkenti a vér az alvási hormon - a melatonin. Ennek eredményeként, álmatlanságban szenved, alvás folyamatosan megszakad a reggeli nagyon kis erőt, hogy az ágyból nem kívánatos. Mindez kimeríti a testet, és vezet a korai öregedés.

Hogyan kerüljük el az éjszakai nassolás

A probléma megoldására átfogó megközelítést igényel - kombinációja megfelelő, az egészséges táplálkozás és aktív életmódot. Az első segít telíti a szervezet számára a szükséges mikro-, makroelemek, vitaminok, és a második elalhat gyorsabban, ezáltal elkerülve a támadások az éjszaka mértéktelen evés. Ugyanilyen fontos, hogy figyelemmel kíséri a kalória, hogy azok mennyisége nem volt alacsonyabb, mint szükséges az életkor, a nem és a súly.

Hogy megakadályozzák a vágy, hogy üres a hűtő az éjszaka folyamán ajánlatos tegye a következőket:

Ragaszkodjon az ivóvíz rendszer. Azon a napon, meg kell inni legalább 1 liter vizet, ami nagyszerű érzés az éhség. Lefekvés előtt igyon meg a hő formájában, az összeg nem több, mint egy üveg.

Tedd egymás mellé a különböző italokat. Nem a túlevés segítséget áfonyalé, alacsony zsírtartalmú joghurt, tej, jeges tea, zöld, ami elegendő lesz, és 100 ml.

Séta lefekvés előtt. Este sétány javítja a hangulatot és oxigénnel a sejteket, lehetővé teszi, hogy gyorsabban elalszol, és elnyomja az éhségérzetet. Célszerű, hogy jöjjön az utcákon előtt 1-2 órával lefekvés.

Szellőztesse ki a helyiséget. Ezt kell tenni minden este, még a hideg évszakban. Így megöli a baktériumokat, hogy él a házban, ez lesz könnyebb lélegezni, és aludni kiderül mélyebb. Ebben az esetben a kockázat a falási roham minimalizálható.

Enni jobb. Meg kell enni reggeli ételek túlnyomórészt zsír Dine többnyire szénhidrátok, fehérjék és vacsora. Az étkezések között kell biztosítani egy további úgynevezett snack. Ahogy lehet használni a friss gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek. Este semmiképpen nem lehet visszaélni malomipari termékek előállítása.

Fogmosás, lefekvés előtt. Ezt követően, akkor nem csak kár, hogy rontja a friss levegőt (ez a szint reflexek), de megszűnik kínozza az éhség.

Ne tartsa kiemelkedő helyet káros termékek. Lefekvés, meg kell elrejteni mindent, ami serkenti az étvágyat - faforgács, gyümölcslevek, édességek.

Ágyba időben. Nem szükséges, hogy mielőtt ül a számítógép vagy a tévénézés. Kívánatos, hogy töltse ki az összes munkák előtt 1-2 órával lefekvés. Ehelyett, könyvet olvasni, olvasás, pihenés, és hozzájárul a gyors elaludni. Azon az éjszakán nem akar enni, meg kell, hogy vacsorázzon a környéken 19:30 2-3 órával lefekvés előtt. Ezalatt az idő alatt minden étel könnyen emészthető, nehézség a gyomorban nem lesz érezhető, és a szervezet nem kap feszültséget. Ebben az esetben az elfogyasztott étel elég lesz, amíg a reggel.

Figyeljen! Annak elkerülése érdekében, éjszakai nassolás, nagyon fontos, hogy megteremtse a nyugodt környezet és a mentális hozzáállás. Amennyiben szükséges, lehetővé tette a használatát rágógumi, megfelel az éhség.

Mit esznek éjjel nem fog jobban

Ezek lehetnek az első és a második tanfolyamok, különböző köretek, saláta és desszert. Minden élelmiszer nem kell nagyon zsíros és nem ajánlatos a liszthez. Javasoljuk, hogy ne termékek sok cukrot és nagy százalékban kalóriát, mert lehet hamar megtérül. Figyelemre méltó tejtermékek, hal, dió, gyümölcsök és zöldségek. Ne hagyja figyelmen kívül az ital, amely kielégíti az éhezés hatékony.

Íme néhány hasznos ételeket enni lefekvés előtt:

Erjesztik. A vezető közülük alacsony zsírtartalmú joghurt, tej, majd hazamegy, hasznos, hogy adjunk egy kanál méz, sajt és joghurt bogyókkal. De sós sajt jobb nem enni vacsorára, mert provokálja a sósav előállítására. Ezek a termékek működésének javítása a gyomor-bél traktus és normalizálja az epe.

Dió. A mandula, pisztácia és mogyoró gazdag fehérjében, így gyorsan elnyomja a vágyat, hogy felkap junk food. Ugyanez mondható el a diót, és mogyoró. De ez csak akkor igaz, ha nem sózott és pirított.

Zöldség. Lesz egy hasznos nyers káposzta és kelbimbó, paradicsom, sárgarépa, uborka. Mindez gyorsan emészthető, és lemerült a külső, nem alakul át zsírrá. Ezek a termékek hozzájárulnak akár passzív fogyás. Ezek önmagukban vagy kombinációban, salátákhoz.

Gyümölcsök. Ez nem is lehetne jobb étkezési lefekvés előtt megközelíti kiadós banán, körte, dinnye. Ezek nem nehéz a gyomor, gyorsan emészthető és felszívódik, anélkül, hogy kellemetlen hasi érzés. Egyél gyümölcsöt éjjel finoman cukorbetegség, mert emelheti a vércukorszintet.

Alkohol. Kiváló segít füves vagy zöld tea, amely frissítő és nyugtató tulajdonságokkal. Ez lassítja a termelés a gyomorsav, így elkerülhető a megjelenése a vágy, hogy enni éjjel.

Fish. Megsütjük minden esetben lehetetlen, akkor a legjobb, forraljuk fel, vagy sütni a sütőben. Egy késői vacsora ideális sózott lazac, gőz szeletek a szürke tőkehal vagy tőkehal, tonhal filé. Szárított hal - nem egy nagyon jó lehetőség.

Hús. Az optimális választás - a főtt borjúhús, pulyka vagy csirkemell. Úgy hagytuk sóval és borssal. Meg lehet tenni ezeket a termékeket húsgombóc vagy pogácsákat, amelyeket érdemes, hogy nyújtson be néhány nem nehéz a gyomor zabkása - zabpehely, hajdina vagy a búza.

Élelmiszerüzlet. Legalábbis az éjszaka, akkor lehet enni tészta, de csak a teljes kiőrlésű liszt és egy kevés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek egy csomó glutén, amely „elfelejti” a beleket, és vezet a puffadás, amely megzavarja az alvást.

Tojás. Ez egy nagy lehetőség a vacsora! Ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés, eszik elegendő 2-3 db. formájában keményre főtt vagy omlett.

Kenyeret. Fehér kenyér, kívánatos, hogy cserélje ki a zsemle korpát vagy hajdina liszt. Nem károsítja az egészséget, nem eszik este több, mint 2-3 szelet.

Édesség. Ha valami finom, akkor lehet enni egy pár kanál lekvár vagy méz, egy kis zselé, mályvacukrot vagy mályvacukor. Liszt termékeket kell figyelni, hogy galetnoe cookie-kat.

Élelmiszer ne legyen túl forró és nem túl hideg, vagy a gyomor lesz sokáig megemészteni. Ha azt szeretnénk, néhány első fogás, akkor marad a tejtermékek tészta leves, húsleves nélkül burgonya vagy borscs.

De mindez nem zárja ki a szükséges vizet. Adj egy teltségérzet csak egy pohár meg! Nem teával vagy gyümölcslével, vagy más ital nem hagyja ezt az érzést.

A fő szabály az, hogy ha meg akarja enni éjjel - ne vegyenek részt erős tea, kávé, kenyér, édes, zsíros, fűszeres és túl sós. Ne össze túl sok termék egyszerre - elég enni valaki gyümölcs, zöldség vagy anyát.

Milyen ételeket nem eszik éjjel

Ha a szervezet továbbra is szükség van az élelmiszer, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül azt. Nem lehet éjjel veszélytelen az egészségre, erre van szüksége, csak hogy megszüntesse a magas kalóriatartalmú, és zsíros ételeket. Ez nem szabad, hogy a menü, ami nehezen emészthető hosszú ideje megemészteni (sült, zsíros, fűszeres, sós és túl sok édesség). Különös óvatossággal kell lenni lisztből készült termékek, ahonnan gyorsan talpra.

Listája nemkívánatos termékek a következők:

Greens. Ez növeli a generált gyomor sósav, amely hátrányosan érinti a nyálkahártya és hányingert okozhatnak. Ezt bizonyítja, hogy élénkíti és ad egy hosszú ideje, hogy elaludt. Beszélünk kapor, petrezselyem, saláta, spenót, rukkola, stb

Kávé. Ez italnak olyan hatóanyagot, amely gerjeszti az idegrendszert. Ezért azt lefekvéskor növeli annak valószínűségét, az álmatlanság. A veszély ez a tény, hogy növeli az étvágyat. Fontos az is, hogy itt annak hatására a nyomás ugrik drámaian, és ez okozza a fejfájást és álmatlanság.

Alma. Ezek a káros csak gyomorhurut, magas savtartalma. Ebben az esetben evés után az esti, akkor valószínű, hogy zavarná a hasi görcsök, gyomorégés és hányinger.

Pogácsákat. Ők túl nehéz a gyomor és hosszú időt vesz igénybe megemészteni, függetlenül attól, hogy milyen típusú tölteléket. Különösen nem tudnak enni beteg colitis és gyomorhurut, fekély.

Fűszerek. Pirospaprika, fokhagyma, bazsalikom stimulálja a központi idegrendszert, és hosszú ideig nem ad aludni.

Alkoholos italok. Sör, bor, vodka, konyak kell inni legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben nem teszi lehetővé, hogyan kell pihenni, és növelheti az éhség.

Szódavíz. Ez nem csak a „Pinocchio” és más „pop”, hanem az almabort, és kuvasz minden, ami erjesztett.

Gyorsétterem. Evés lefekvés előtt hasábburgonya, hamburger, sajtburger és a hamburger is okozhat elhízást és anyagcsere-rendellenességek.

Ha továbbra is kétséges, hogy lehet-e enni este, akkor a válasz: igen! De ez nem mindig szükséges, hogy igénybe az ilyen gyakorlat, különben a szervezet gyorsan hozzászokik, és elválasztja magunkat, hogy üres a hűtő, ha kell aludni, akkor nagyon nehéz lesz.