Egyszerű tipp azoknak, akik futni kezdett, és nem akarja, hogy dobja a hónapban
Sokan közülünk valóban szeretne valamit változtatni az életedben, és elkezd futni. És sok is indul, de hiányzik egy kicsit. Egy idő után, a teljes tekercs fáradtság és vonakodás, hogy továbbra is ezt értelmetlen. Az a tény, hogy szinte az összes újonnan, ha nincs, aki kikéri, hogy ugyanazokat a hibákat. A következő néhány egyszerű szabályt, akkor szinte biztos, hogy nem lehet megunni túl hamar, hanem éppen ellenkezőleg, növekszik majd. És viszonylag könnyen.
Akkor kezdett futni. Nem számít, mennyire próbál, de még mindig fel futócipő és futott. Nehéz nevezni szórakoztató, de vannak hangolva a munka és elviselni. Különösen nehéz belépni a második vagy harmadik távon, mert eltekintve a lustaság nem engedi, hogy több és a fáradtság, az első és a második. Minden meggyõztétek, a növekvő mennyiségét és sebességét, fáradtság adunk a fájdalom a szalagok és az ízületek, de akkor hősiesen tovább, és akkor ... És akkor lassan kezd szelet, vágott, át, egyre több és több sürgős ügyek, amíg a képzés nem áll meg a saját. Ismerős?
Egy korábbi cikkben, megbeszéltük, hogyan lehet megoldani a problémát számú - hogyan kell kezdeni. Most van itt az ideje, hogy megoldja a problémát sokkal fontosabb -, hogy ne lépjen ki. És erre van szüksége, csak hogy elkerülje túledzés és valami motiválni magad.
Hogyan vonat
Hol? Ideális - a park, a sétány, a stadion nem aszfaltozott. Ha ilyesmi közel van, nem probléma, akkor szaladgálni, és a város utcáin, és amikor hideg van, ha félsz, vagy csak most kezdik el - az edzőteremben a futópadon. Az útvonal kell gondolni előre, és ez jobb, hogy válasszon egy nagy kört, vagy futni lineárisan (oda-vissza), hogy nem lehet a kísértés, hogy nem fut, amit a tervek. A stadion jó gyakorló technika, a sebesség és speciális gyakorlatok, de ez rossz, akkor fejeződik lelkileg mindig bármikor, amikor elfárad, és úgy dönt, hogy elég a mai napra.
Mi az? Ez egy nagyon fontos pont, figyeljen rá, különösen, ha azt tervezi, hogy fut az aszfalt és ha túlsúlyos. kezdeményezni megfelelő ruhákat minden sport, de cipő ... Ne légy lusta, és megtudja, mi a pronatio, szélsőséges esetben, csak emlékezni a szót, és kérje meg a boltban - a rendes kereskedő futócipő tudja, mi ez, és ha nem tudja, hívja a másik vagy menjen egy másik boltban.
Nem fukar, és vásároljon jó futócipőt. Az ízületek is köszönöm majd, különösen a térd és a boka. Kocogás aszfalton szükség van a jó párnázottság és támogassa a lábat. Jó cipő kell bekerítik a lábát szilárdan, hogy ne tegye ki, de sehol sem, hogy nyomást. Vegyünk egy fél mérettel nagyobb, mint máskor. Próbálja futócipő jobb este, amikor a lába fáradt és duzzadt. By the way, egy jó üzlet, akkor megjelenik egy futópad, amely képes lesz arra, hogy megpróbálja futtatni a különböző cipők összehasonlítás vásárlás előtt.
Mikor? Tévedés azt gondolni, hogy képes lesz futtatni hatékonyan, ha lesz rá ideje. Akkor is, ha megpróbál nagyon nehéz, hogy azt meg kellett. Rendszeres futás - ez nem fát, ha úgy dönt, hogyan csökkentse: egy kicsit hetente egyszer vagy egyszer sokat, de ha egyszer egy hónapban. Futás - ez inkább egy fogtisztítás, rendszeres higiéniai test és a lélek. Reggel akkor fut, vagy az esti órákban - mindegy. A legfontosabb dolog, amit szilárdan rögzített menetrend.
Minden nap, a jövevény nem kell futni, hogy elég lesz, hogy hetente háromszor, minden második nap, hogy időt, hogy megfelelően gyógyulni és pihenni. A valóság azt sugallja, hogy reggel fut ez jobb: a levegő hűvösebb és tisztább, az emberek és az autók az utcán kevésbé még mindig tele van energiával, és az érzés, megvalósítása nem csak, hogy segítsen az egész nap további részében. Az egyetlen dolog, amire szükség van a reggel - nem fogy el, csak kinyitotta a szemét, és adja meg a test legalább egy fél órát, hogy felébredjen, és egy kicsit felmelegedni, mielőtt jogging. Reggel azonban olyan nehéz, hogy felébredjen ... És akkor azt kell lefeküdni időben, különben csak rosszabb lesz. Ha még nem áll készen az ilyen áldozatok, csak szaladgált az esti órákban. Kocogásra sokan is kell, hogy érett.
Hogyan? A kezdeti technika nagyon egyszerű, mindössze néhány elveket.
Korlátozása a pulzus 140 ütés percenként - bizonyos átlagolt amely alkalmas gyakorlatilag minden kezdő futók. És ne feledd - ez a legfontosabb alapelv, mert a tudatlanság, vagy be nem tartása, amely szinte az összes újonnan kilép futó miatt túledzés! Ha új és fuss egy piros arc, nehéz légzés, kidülledő szemek, a pulzusszám ebben az időben 170, már nem érdekel, hogy mit cipők - hosszú ideig nem nyúlik.
Hogyan küzdjünk a lustaság
Lesz lusta. Minden alkalommal, amikor szembe kell néznie a választás: menekülni, vagy otthon maradnak - és akkor nagyon lusta. Még mindig nem minden alkalommal, lusta elfogyott a reggel, de van egy tény - nem egy menetben, amit megbántam. Éppen ellenkezőleg, amikor valamilyen okból törte meg a tervet, és nem a vonat, én mindig megbánta.
Megtalálható egy csomó cikket arról, hogyan motiválja magát, és futni, de az élet működnek a legjobban a két dolgot: a szurkolók és regisztrációs való részvétel a versenyt. Akkor fogyni 3 kg vagy átmenetileg lemondanak a sört, és eldönti, hogy mi olyan jól, és a motiváció eltűnik. De ha regisztrál az első félmaraton és még ossza meg a szociális hálózatok, úgy vélik, hogy a zsákban. Csak ne tegye ki előkészítés, amíg az utolsó pillanatban, vagy regisztrálni az eseményre, amely kerül sor egy hónap alatt. Szeretné befejezni egy boldog mosollyal az arcodon? Ha igen, ne feledje: a félmaratoni egy kezdő - ez hat hónap rendszeres munka és csökkenti a határidő nem szükséges.
Ahelyett, hogy „gyűrődő” készítmény segít hasonló gondolkodású embereket, és nem számít, hogy ki van - egy testvér, szomszéd, férj, tagjai a futó klub vagy csoport a Facebookon - a legfontosabb dolog, hogy már megállapodtak abban, hogy futni, és akkor kisebb volt ok arra, hogy nem fut és nézd súlyos. Nem mindenki tud edzeni egyedül, míg marathoners általában meglehetősen önellátó emberek. Általában a kezdeti szakaszban a szociális hálózatok nagyon hasznos. Nyugodtan ossza meg jogs, és előbb-utóbb meg fogja érezni a vágy, hogy tegye az eredmény egy adott napon - például 8 km - feltétel nélkül legyőzi a lustaság és a vágy, hogy felfüggeszti a mintegy 7 km-re. És amikor az ellátási elkezd futni néhány barátai, akkor már biztosan nem lehet filonit. Ez nagyon inspiráló.
Tehát, hogy az interneten információt a cross-country esemény a városban, válasszon egy faj, és regisztráljon. Ez az előfeltétele. Add, hogy ez a cipő, szívritmus monitor, valamint legalább egy ugyanolyan őrült, mint te - és előre. Találkozunk a kezdet!
