Égő hasi zsír
A közös probléma a túlsúlyos emberek - zsír a has. Ez a terület a test alattomosan ad tulajdonosának, koncentrálva a hatását a fizikai inaktivitás és a táplálkozási rendellenességek. Be kell látnunk, hogy igen gyakran a harcot a saját has hoz egy csalódás, és a fárasztó fizikai gyakorlatok nem hozza a megfelelő eredményt. Ahhoz, hogy a hasa zsírégető került sor a lehető leghatékonyabban, amire szükség van a megfelelő megközelítés a probléma megoldásának. És távolítsa el a felesleges zsírt, és csökkenti a centiméter, a derék nagyon egyszerű, csak meg kell megközelíteni a problémát egy átfogó és a raktárból egy kis türelem.
Titkok lapos has
Van egy tévhit, hogy a karcsú és lapos has - eredményeként csak a sok fizikai munkát. Tény, hogy normalizálják a túlzottan lekerekített hasa, és fogyni nem egy nehéz feladat. Fontos megérteni, hogy a felhalmozási rétegek zsír a hason, és távolítsa el a negatív tényezők, amelyek hozzájárulnak ehhez. Először is, a növekedés volumene az alsó hát és a has felelős a mozgásszegény életmód és az ezekkel az étrendben egyszerű szénhidrátok - édességek, desszertek, édességek és sütemények.
Elkezd küzdelem harmóniára kell zárni a két pillanat. És ha kombinálni speciális gyakorlatok, majd a szükséges idő, hogy örömet magának egy nagy derék és húzza az izmokat a has. Persze, a győzelem nem lesz azonnali, mert a zsír felhalmozódását a tartalékok is, nem történt egy nap, de erőfeszítéseket tenni néhány héten belül lehetséges lesz, hogy megtapasztalják az első minőségi változásokat.
lapos has titka abban rejlik, hogy teljesít néhány egyszerű lépésből áll:
- lehetséges eltávolítás a diéta egyszerű szénhidrátok;
- egyensúlyt az élelmiszer;
- kiszámítja az egyes napi kalória, és tartsa 10% a hiány;
- Cserélje jobb kimerítő gyakorlati képzésre komplex;
- megszabadulni az inaktivitás - megy gyakrabban aktívan mozgó;
- segít erősíteni a szervezet metabolizmusát.
Magától értetődik, hogy a túlsúly, és annak felhalmozódása a has és lágyék - következtében a kumulatív megsértése a fiziológiai folyamat az élet. Visszanyerje jó formában lehet kizárólag a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás növelése. Minden recept jó alakja is megvalósítható otthon - egyensúly a táplálkozás, aktiválja az anyagcserét, a szövetek a test, és növeli az energiafogyasztást bevitel.
Figyeljen! Az elv, hogy megszabaduljunk a felesleges bőr alatti zsír - egy kis kalória hiány. Sokan azt a hibát, és ahelyett, hogy egy kis hiány kalória napi étrend tartalmaznia riasztás módban biogenezisében súlyos éhínség. A különlegessége a test áll az a tény, hogy ebben az esetben ez aktiválja a visszatérés „gazdaság” módban, és elzárja a zsír tartalékok, amelyek negatívan befolyásolja az eredményt.
Szabályzata a szervezet a táplálkozás
A munka a pusztítás a zsír a hasi területen, és megakadályozzák a kialakulását kell egyszerűsíteni az élelmiszer. Ne üljön a szigorú diéta, ennek eredményeként rövid lesz, és tartsa meg sokáig. De néhány egyszerű szabályt a szervezet napi étrend segít mind, hogy növeljék az anyagcsere a szövetekben a korai felosztása zsírt és visszatér a test életerő:
- Kezdje a napot 1 pohár vizet és egy könnyű reggeli fehérje - ez segít aktiválja az anyagcserét.
- Vegyük ki a diéta édességek, sütemények, desszertek - ezek a termékek az alapja a növekedés a zsír.
- Az édesszájú, és azok, akik fontosak serkentik a szellemi tevékenységet a glükóz, van egy alternatív formában, szárított gyümölcsök.
- A legtöbb tervezett komplex szénhidrátok kell enni, amíg a nap közepén, hogy az esti tested éget le a tőkeösszeg kalóriát.
- Állítsa be az étrend általános képletű - a szénhidrátok és zöldségek vagy a fehérje és zöldség külön-külön.
- Étkezés kell megszervezni szerint frakcionált rendszer - kis étkezés 4-5 alkalommal egy nap.
- Fogyasztásának növelése zöldség bármilyen formában a készítmény.
- Egy ilyen dolog, mint a sör hasa a férfiak miatt előfordul, hogy a túlzott használata bódító italt, és kezdeni a harcot vele, meg kell szigorúan korlátozzák a káros terméket.
- Növekszik a beszívott egyszerű tisztított víz. Ez hozzájárul a eltávolítása zsírsejtek bomlástermékek.
Égő testzsír sokkal gyorsabb lesz, ha a napi élelmiszer tartja elveit alacsony szénhidráttartalmú diéták: a kiemelt fehérjék és összetett szénhidrátok. Csökkenti a fogyasztást a kolbász, füstölt termékek gyár termelése. Ez áll a anyagok és sók, amelyek hajlamosak megtartani a nedvességet. Ez a tényező gátolja az égő zsír, konzervek biogenesis a sejtek a szervezetben.
Feladat, hogy zsírt éget a has és a derék
Ahhoz, sport képzés lesz a lehető leghatékonyabban, nincs szükség kínozza magát az edzőteremben, és órákat tölteni az edzőteremben, hogy eltűnnek. Egy kiváló sor anti-zsír felhalmozódását a has kombinációja lesz a rövid intenzív kardió gyakorlatok és közvetlenül ható a problémás terület a test. Az ilyen kétfázisú megközelítés, hogy egy sor zsírégetés és az izomtömeg a vizsgált területen.
intenzív kardio
Aerob testmozgás mindenképpen szükség van folyamatban a fogyás. Küldetése az, hogy felgyorsítsa a lipolízis - zsírsejtek hasító szerkezet és gyors kiürülés a szervezetből. Cardio nagy javítva az anyagcsere folyamatokat, ez lesz a legfontosabb, hogy felgyorsult elvesztése kilogramm. Az optimális napszak a szárítás izmok és zsírégetés - ez idő után egy reggel fehérje reggeli, amennyiben a glikogén szintje a vérben, és bekerült a test protein növeli a zsír lebontását sejteket.
Aerob testmozgás állhat az elemeket, melyek rendelkezésre állnak, hogy végre:
- Fut a földön vagy a futópad;
- szobakerékpár vagy ellipszoid;
- ugráló kötél;
- Komplex, intenzív tevékenységet.
Képzési megtörténhet, akár az edzőteremben vagy otthon vagy az utcán. Meg kell törekedni, hogy elérje a munkaterület infarktus kardionagruzki 10-40 percig. Ezúttal számítjuk külön, és függ a személyes képességeit. A kívánt eredmény csak akkor érhető el, ha az összeg a testmozgás legalább heti 2 alkalommal.
Gyakorlatok erősítése a hasizmok
Bármilyen fogyás rendszert kell egészíteni egy sor gyakorlatok megerősítése az izom fűző. Fogyás, fontos, hogy húzza meg a hasi izmok, úgy, hogy ne lógjon előtt a gazda, hogy felhívja a figyelmet a nem esztétikus nézeteit. Ez a komplex is lehet használni abban az esetben, ha a has nők tűnik felesleges bőrt a szülést követő időszakban.
- Vákuum - kiváló belső izmai megfeszülnek, kezében a gyomra. Technika: tartsa test egyenes, láb váll szélessége egymástól, vegyen egy mély levegőt, és kilégzés a szájon keresztül ugyanabban a hasfal lehetővé kell tenni, hogy vonják be a gerinc. Meg kell próbálni, hogy úgy érzi, a rekeszizom és tartsa meg a feszültség 10-15 másodpercig, megismételve ezt a folyamatot 2-3 alkalommal. Ez a gyakorlat nem igényel különleges feltételeket és végrehajtható bármilyen környezetben, még a munka. De ehhez kell minden nap, lehetőleg reggel éhgyomorra, és 2-3 hét után érezni fogja az első minőségi változásokat.
- Ismétlés gyakorol vákuum a kereszt-bár. Döntse meg a test szinte vízszintesen és helyezze a kezét egy kemény felületen fal, láb váll szélessége egymástól. Tartsuk a hasa a „vákuum” pozícióban 10-15 percig, ismételje 2-3 alkalommal.
- Vákuum edzés fekvő helyzetbe. Meg kell feküdni a hátadon, lábait behajlítva a térd, kezek helyezik a test mentén. Visszahúzás és megtartása a belső hasi izmok tenni az előző rendszer.
- Guggolás - láb váll szélesség mellett, egyenes testtel. A zömök előtt hajtjuk végre a pillanat, amikor a comb párhuzamos a talajjal, nem. Fix ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és visszatért az eredeti rack. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
- Felhúzás - lábait nem túl széles, egyenes testtel. A kezek, hogy a súlyozás (súlyzók), és zömök, tartsa vissza a lehető legegyenesebb és próbálja elérni ki a kezét a földre. Gyakorlat ismételjük 10-15-szor.
- Planck - hangsúly fekvő könyök és lábujjak, hát és a lábak olyan közös vonalon. Az egész szervezet megpróbálja tartani ezt a pozíciót 60 másodpercig. A fejlesztés az izomtónus a gyomor, a teljesítménye a szíj lehet egészíteni gyakorlatok vákuum.
- Curl - dolgoznak a fejlesztés külső izmok a derék és a has. Egy hason fekvő helyzetben a hátán, meg kell próbálnia, hogy csatlakozzanak a térdére könyökölt. Kizárná magát ebben a helyzetben, és tartsa 10-15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.