egészségügyi vizsgálatok
Ott, az első elem lesz teszteli az egészségüket. Egy napon vettem néhány tesztet, lásd itt. Ma úgy döntött, hogy szélesítik, új és érdekes feladatok.
Nos, hogy elkezdjük tesztelni az egészségre?
. Ellenjavallat.
Azt hiszem, minden ember felnőtt és megérteni, hogy a felelősséget a saját egészségükért csak az Ön számára. Ezért ha bármilyen ellenjavallat egészség, a régi sérülések, és így tovább, a vizsgálat előtt konzultáljon egy orvossal.
Ügyeljen arra, hogy a fényképek fehérnemű (aki akar tud állítani olyan csoport, leírom a cikk későbbi részében). Elülső, hátsó, oldalsó és szögben 45 fok. Be kell az információ tartalma. Jobb fényképezett ellen sima háttér, egy még természetes megvilágítás. Gyomor pihenni, amennyire csak lehetséges, nem készít semmit, nem ölt, nem törzs. Tartsa a testtartás, a karok végig a testet. Meg lehet próbálni, testépítés pózok, hogy könnyen megtalálható az interneten.
összteljesítményét
Mi a vérnyomás mérése és a pulzusszám nyugalmi, egy tonometer.
Úgy mérés ülő helyzetben a szokásos módon, azáltal, hogy biztosítja a mandzsetta tonometer a vállát. Azt hiszem, most mindenki meg fogja találni a hozzáférést a tonometer ami azt mutatja, a vérnyomást és a pulzust. Ha nem, akkor az egyes gyógyszertárakban ingyenes nyomás mérés. Fontos. A pontosabb leolvasást mérés legegyszerűbben közvetlenül ébredés után, anélkül ébresztőórát, hogy ébren van, ült, ült 3 percig, majd megállt.
nyomás kritériumok (az adatok meglehetősen esetleges, mert mindig van egy csomó további kritériumok)
- optimális vérnyomás - 120/80 Hgmm,
- normál - 130/85 Hgmm,
- megnövekedett normális - 130-139 / 85-90 Hgmm
- Tartós vérnyomás-emelkedés fenti 140/90 Hgmm. Art. Ez jele lehet a különböző betegségek.
- Azonban betegségek a megfigyelt csökkenése vérnyomás - alacsony vérnyomás. Felnőttek esetében a normál tartomány alsó szintje tekinthető 105/65 Hgmm. cikk
- Ritkábban 55 - kiváló;
- Ritkábban 65 - jól;
- 65-75 - közepes;
- Fent 75 - rossz.
Azoknál a nőknél, mintegy 5 stroke jobb
Jó a férfiak és a nők minősülnek mutatók 65-75 ütés / perc. Ha a fenti, akkor van egy gyenge kardiovaszkuláris rendszer, amelyben semmi komoly, működni fog.
Mérjük a tömeg, és jelzik a növekedést. kiszámításához testtömeg-index.
Index a következőképpen számítjuk ki: BMI = tömeg kilogrammban / (méterben mért magasság x magasság m-ben).
Példa Ya BMI = 84 / (1,74 x 1, 74) = 27,7. Azt előre elhízott 🙂 Bár én jól érzik magukat ebben a súlyt, ha ez kisebb, úgy érzem, mint egy teljesen dystrophiában. Így néz ki érzeteket. Persze, hogy nem tud futni is. De a határ a normál súlyú meglehetősen hagyományos.
A megegyezést a súlya a személy és a növekedés
Gyakorlatok között próbára kell tennie egy kis szünetet 5-7 percig. Ha úgy érzi, hogy már nem állt helyre, ne húzódzkodás ma, holnap fekvőtámaszok itp
A vizsgálat előtt kötelező edzést. Mindkét iskolában! Kezdve a fejét.
A maximális függőleges húzódzkodás
Végzett az a pont, ahol nem lehet többet tenni szigorítás technikai elsajátítását.
Meg kell meghúzni rángatás nélkül, és anélkül, vízszintes mozgás a test bármely fogást.
Azt hiszem, mindenki megtalálja a vízszintes sáv a közelben. Már túl lusta menni a játszótérre egy nap, és vettem egy lakást a vízszintes sáv. Most már lehet csinálni, ha akarok.
Ha nem, és írni. Nem tudom utolérni. Ez a kezelés, hisz 🙂
A legnagyobb számú fekvőtámaszt.
Végzett a maximális számú fürtök a hangsúlyt fekvő, azaz, amíg a pillanat, amikor már nem tudja ellátni több technikai tördelve. Reliance - a lábujjak és a térd (fiúk, ne habozzon használni a térd), valamint a tenyér.
Occupy kiindulási pozíciót a hangsúlyt feküdt a mellkason, a partner csapat vagy időzítő elindításához nyomja próbál teljesíteni, amennyire csak lehetséges mozgások, miközben mozgástartomány és elkerülve hajlító (elhajlás) a szervezetben.
A legnagyobb számú hajlításoknak ház 30 másodperc.
Futás a lehető legnagyobb mozgások száma 30 másodpercenként egy fekvő helyzetben (lábak behajlítva a térd ízületi 90 fok, a kezét a mellkasán skrestnye megható ujjak lapátok) az ülő helyzetben, hogy érintse meg a comb. A gyakorlatot végeztünk egy matt vagy gimnasztikai szőnyeg. Partner megnyomja a lábát a földre. Részt vesz egy kiindulási helyzet, a hátán feküdt a csapat kezd a gyakorlat végrehajtását, próbál tenni, amennyire csak lehetséges mozgások 30 másodpercig.
Annak meghatározására, a rugalmasságot, a gerinc és a hátsó felülete az izom rugalmasságát a combcsont és a sípcsont, a dőlést végre egyenes lábak ülő helyzetben (lásd az ábrát).
Ülj le (cipő nélkül) úgy, hogy a sarka volt a sorban nulla (a távolság 20-30 cm sarkú, láb függőleges, kezek előre, belső, tenyérrel lefelé). Akkor nyomja meg a térd a földre (a saját vagy a partner), nem teszi lehetővé, hogy hajlítsa a lábát a pályán. Végzett három lassú hajlam (tenyér elcsúsznak jelölt vonalak helyett használjon hagyományos „centiméteres” meghatározása a mennyisége a szervezetben). Az eredmény (a legjobb) számlált ügyében belül 1,0 cm. Ha nem éri el a nullát, a becsült összeget rugalmasságot centiméter egy mínusz jelet.
Egy másik egyszerű teszt - Először meg kell állapítani, hogy mennyi mozgatható ízületek a gerinc. A vizsgálat az álló helyzetben. Távolítsuk el a padlón ujjakkal, nem hajlítja a térdét. Kaptunk jó tenyér van hűvös, nem kap, amit 🙂
És persze, a legkeményebb teszt rugalmasság - szakítás-teszt. Onpokazhet a rugalmasság minden egy pillanat alatt.
Álljunk meg lábát valamivel szélesebb, mint a hip helyen kissé bővíteni méterre egymástól. A kezében a botot, amennyire csak lehetséges, hogy egy széles markolat. Emeld a fejed felett nyomja egy kicsit tovább a tengely mögött test formáját, csipetnyi penge ebben a helyzetben egy mély kuporodj.
Jó: félig zömök, és egyenes háttal, bot nem haladt előre, van egy kis kellemetlenséget a területen a csípő és a hát alsó részén.
Kiváló: a teljes guggolás, hajlítsa a derék hátsó, a bot nem haladt előre, nincs kellemetlen érzés a hát alsó részén, egy kis feszültség a közepén a hátsó.
Cool: a tökéletes zömök, tökéletesen ívelt vissza, erősen feszített mellizom, nem kellemetlen.
Út állapotának felmérése ODA (mozgásszervi), anélkül, röntgen, MRI és anélkül orvosok. Tedd az értékelés az egyes csoportok az ízületek (váll, könyök, kéz, térd, boka, a csípő és a gerinc) egy 5 pontos skálán:
1 - sérülés - nem te vagy útközben
2 - külön ízületi fájdalom a mindennapi életben - a rossz állapotú
3 - enyhe fájdalom - elfogadható állapotban
4 - enyhe diszkomfort edzés közben, nyugalomban minden rendben van - a jó állapotban az ízületek
5 - nincs fájdalom és diszkomfort, mind nyugalomban, mind a képzés során - kiváló állapotban az ízületek
kitartás
30 végezzük formájában zömök 45 másodpercig.
Squat szigorúan végre anélkül, hogy kilépnénk sarka le a földre, a kezdeti pozíció, álló láb váll szélessége teljes kiterjesztése láb és a hát emeléskor.
Ez a mutató az adaptív válasz a keringési rendszer (és az egész szervezetben) akut fizikai megterhelés, a megfelelőségét, amelyek fenntartják a magas szintű, ha a motor aktív életstílus vagy állandó testnevelés és sport képzés.
Az ideális megoldás az, hogy fontolja meg a pulzus tonometer.
- impulzusszám önmagában (száma ütem per 60 másodperc) nyugalmi (ez az A) (azaz, 3 perc után mozdulatlanul)
- do 30 felülés 45 másodperc alatt
- azonnal számolni impulzus (ez a B)
- perces pihenő ül impulzusszámlálás újra (ez a C)
- Indexszámlálás képlet szerint: index = A + B + C - 200/10
INDEX <0 — отличная форма
0 3 6 10 INDEX> 14 - azt jelenti, van egy csomó munka 🙂 Mit jelent a koncentráció? Ez az index tükrözi a funkcionális állapot a légzőrendszer, és megmutatja a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a növekvő hipoxémia, megnövekedett parciális nyomása a szén-dioxid (CO2), eredményeként keletkezett a képessége, hogy élő sejtekhez. Ez az arány szorosan összefügg a létfontosságú tulajdonságok, mint például a képességét, hogy koncentrálni és ereje ideges folyamatok. Állsz a tükör előtt. És a mosoly, amely vizelet. Partner kell mérni a távolságot a sarkokban a szája 🙂 mérő fotó küld a csoportba.koncentráció
arcizmok
mi a következő lépés
Kapcsolódó cikkek