Egészséges táplálkozás, hogyan kell felismerni a jeleket az éhség - orvosi portál EUROLAB

A legtöbb esetben az egyik oka a túlsúly, az a tény, hogy gyakran az út, figyelmen kívül hagyjuk a test jelzéseket az éhségérzet vagy jóllakottság. Azonban testünk ad nekik, és mi makacsul nem hallja őket.

Képes felismerni ezeket a jeleket fogja normalizálni súlya és karbantartani.

éhség jeleket tájékoztatja arról, hogy mikor kell enni, mit kell enni, és mikor hagyja abba az evést. Háromféle jelek az éhség

Éhség - egy érzés (dübörgő a gyomorban, éhes görcsök), ami azt szeretné étkezés. Része ez által irányított a terület az agyban - a hipotalamusz, a vércukorszint, kitöltve a gyomorban és az emésztőrendszerben, és egyes hormon szintje a szervezetben.

Jóllakottság is nevezik telítettség. Ez az érzés az elégedettség. Gyomor idegvégződések jeleket küldenek az agyba, hogy már megtelt. Emelkedett vércukorszint, aktivitása a hipotalamusz és a táplálék jelenléte az emésztőrendszer elősegíti a jóllakottság érzését.

Appetite - a vágy, vagy fokozott érdeklődés az élelmiszerekben. Ez jár a látás, ízlelőbimbók, és gondolatai élelmiszer. Appetite elnyomja az éhség és jóllakottság, például, amikor egy személy továbbra is enni, akkor is, ha a gyomor tele. Appetite hiányozhat még abban az esetben az éhség, ami általában a stresszes helyzetekben vagy betegség alatt.

Miért fontos, hogy ismerje az éhség jeleket?

A kisgyermekek automatikusan követik ezeket a jeleket. Amikor a test jelet küld az éhség, kezdenek felhajtás, vagy sírni, hagyta, hogy a felnőttek, hogy szükség van enni, és ők jól tudják, hogy a telített és nem esznek.

Felnőttek valami állandóan elvonja

Ahogy öregszünk mi eltérni a normák a természetes táplálkozás.

A legtöbben megtalálja az élelmiszer bárhol - a bolt, piac, éttermek és sok más helyen. Nagyon nehéz követni az éhségérzetet a nap folyamán.

Gyakran hagyja ki a reggelit annak a ténynek köszönhető, hogy később felébredt, és 11:00 Ön nagyon éhes, és enni több helyzetben.

Ön gyakran siet az étkezés alatt, nem is jutna ideje érezni az ízét, és nem figyel arra, amit tele vannak-e vagy sem.

Stressz vagy más érzelmi tapasztalatok tesz minket enni akkor is, ha nem vagyunk éhesek, mivel az ételek elősegíti a pihenést.

Sok amely nagy adagokban. A kutatások azt mutatják a nagyobb rész, annál többet enni.

Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy figyelmen kívül hagyja a jeleket a saját tested, és nem figyelni az éhségérzetet, vagy jóllakottság, és végül elveszti minden képességét, hogy felismerje őket. Az a képesség, hogy úgy érzi, az éhség és jóllakottság segít normalizálni súlya és annak támogatását. Akkor csak meg kell tanulni újra hallgatni figyelmesen tested.

Hogyan megtanulják felismerni az éhség jeleket?

Határozzuk meg, hogy hol van most

Először meg kell érteni, hogy Ön élén. Vedd jeleket egy speciális magazin az első 2 hétig vagy tovább. A rekord nem csak mikor és mennyit eszel, hanem az, amit csinálnak, és úgy érezte, közvetlenül étkezés előtt. Az alábbi táblázat által benyújtott éhség és rögzíti, ahol már rajta evés előtt és után sok mozgott.

Ki kell dolgozni egy táblázatot az éhség

- egy nagy vágy, hogy enni, gyengeség, szédülés,

- Azt akarom, hogy enni, levertség, gyengeség, hasi morajlás

- közepesen éhes kis dübörgő a gyomorban

- a megjelenése az éhségérzetet

- elégedettség (sem éhes, sem teljes)