Egészséges táplálkozás, diéta, étkezés osztott
Szinte mindenki néha úgy érzi kellemetlenül gyomorrontás.
Ezek a következők lehetnek: puffadás, hányinger, székrekedés, hasmenés, és így tovább.
Szakértők úgy vélik, hogy a fő hatása a gyomor egészségét van étkezési szokások az ember. Hogyan változtassuk meg őket, hogy tartsa az emésztőrendszer egészségének hosszú ideig?
Kritikusan értékeli a diéta
Az első lépés, hogy javítja az emésztést - a józan értékelést a saját étrend. A modern ember visszaélnek zsíros, cukros, feldolgozott és finomított élelmiszerek, megfeledkezve arról zöldségek, gyümölcsök és gabonatermékek.
Tanulj meg enni lassan
Ha néha szenvednek puffadás vagy emésztési zavar, nézni nem csak, hogy mit eszik, de hogyan eszik. Emberek, akik megszokták, hogy fogyassza az ételt gyorsan és nassolás a távon, inkább sokat eszik és nyelni étellel nagy mennyiségű levegőt.
Ne felejtsük el, minden étkezés időt vesz igénybe. Tehát ne néztem az órát, és jó étvágyat.
Ide osztott étel
Sok ember számára nehéz ételeket naponta háromszor lett a norma, de a nap folyamán nem érzi az éhség, így adja át ebéd vagy vacsora közben, akkor jobb, ha osztani a napi adagban öt vagy hat fogadások. Ezek az egészséges élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és tejtermékek ételeket, hogy táplálékot a nap folyamán, állítsa az emésztést, és ne túlevés.
Add rost
A gazdag étrend élelmi rost (szál), jótékony hatással van a bélműködést. Sajnos, az étrend az átlagos lakója a fejlett országokban átlagosan tíz gramm rost naponta, míg a szakértők azt javasolják 25-50 gramm étkezési rostot naponta.
Élelmi rost csökkenti az étvágyat: bekerülni a gyomorban, akkor a mennyiségi növekedés, ami a teltségérzet és megakadályozza a túlzott evés. Ezen túlmenően, a rost megszüntetésére kerüli a vércukorszintet, így elkerülve a támadások az éhség.
A bélben, élelmi rost felszívja zsír érkező élelmiszer csökkenti a teljes kalória értéke; kimeneti 15% koleszterint, és a felesleges cukor, toxinok és a rákkeltő anyagok. Diétás Fiber megszünteti a székrekedést és helyreállítása bélműködést, ami nagyon fontos a helyes megközelítés, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt.
Fiber megtalálható számos különböző termékeket. A leggazdagabb a nyers zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékeket.
Megszabadulni a felesleges zsírt
Magas zsír- önmegtartóztatás nem csak elősegítik a súlygyarapodás és a szív-és érrendszeri betegségek. Ezek provokál emésztési zavarok, és gyakran vezet emésztési zavarok és a májbetegségek.
Ezen felül, a rajongók zsír gyakran megtagadják a gyümölcsök és zöldségek, jelentősen károsító ételüket.
Kezdje hogy ellenőrizzék a zsír mennyisége az étrendben igen egyszerű. Kezdeni, dobja ki a sütéshez olajat. grillezett sült és sült ételek nem kevésbé finom, de hasznos.
Kezdés főzés
Feldolgozott élelmiszerek - konzerv, készételek és gyorsfagyasztott élelmiszerek - már rég vált fontos része az étrend a modern ember.
Ezek a népszerű, mert a kényelem, de általában túl magas kalória-, zsír-, túl sós, és nem biztosítja a szervezet alapvető tápanyagok. Ezen túlmenően, a késztermék gyakran tartalmaznak túl sok cukrot.
Például, a tiszta mag, mellyel a sütés fehér kenyér, mentes a rost és összetett szénhidrátok, de telített egyszerű szénhidrátok. Az ilyen készítmény „sokk”, hogy a szervezet: vezet kerüli a vércukorszint és a hibás működés az emésztőrendszer.
Mindenesetre félkész termékek egy egészséges alternatívát: zöldség főznek 10-15 percig, hal és baromfi, nem igényelnek hosszú főzési, teljes kiőrlésű kenyeret és friss gyümölcsöt.
A legfontosabb
emésztőszervek egészségének függ az emberi étrendben. Válasszon élelmiszerek rostokban gazdag, hogy az idő, evés közben, és dobja a felesleges zsírt és a félkész termékeket.
Irina Zueva,
tanszékvezető szervezeti és koordinációs prevenciós munka
Regionális Központ Orvosi megelőzése