Egészséges csontok és ízületek, takarítás az emberi egészség
Egészséges csontok és ízületek - ez egy olyan helyzet, amikor semmi sem csikorog, nem fáj, és nem zavarja, ha séta, pihenés, vagy bármilyen más helyzetben. Megőrzése és meghosszabbítja fiatalság csontok és ízületek nem nehéz.
A csontok a testünkben alkotják élő aktív szövet, amely tartalmaz ásványi anyagokat, fehérjéket. Skeleton tagjai egymással csontok, amelyek támogatást nyújtanak a testünket. Az emberi csontok kölcsönhatásba ízületek és izmok, és így hoznak létre megbízható védelmet nyújt a belső szerveket.
Néhány csontok kötik össze rugalmas porc. Például, a porckorong, amelyen keresztül csatlakoztassa a csigolyák a gerinc. A bordák vannak csatlakoztatva a szegycsont, mint a porc. Az ilyen vegyületek félig mozgó, nagyon elasztikus porc, így a csontok lehet mozgatni.
Elemek - mobil kapcsolat. Például, a medence egy izületi fossa, amely magában foglalja a fejét a combcsont. A felület a glenoid fossa, és a fej borított ízületi porc. Mindkét csontok tartják össze ínszalagok és vannak zárva az ízületi tokot.
Egészséges csontok - az egészséges csontszövet
A csontszövet sejtekből áll és sűrű sejtközötti hogy olyan ásványi anyagokat tartalmaz. Minden nap, a csontszövet kap 700 mg kalciumot. Ő tárolt osteoblastok - sejtek termelnek csontszövet. Egy másik típusú sejtek - osteoclastok - vegye ásványi anyagok a csont.
Az étel hatással van az egészségre és ízületi csont szilárdságát, és elősegíti a jó testtartás. A csontszövet folyamatosan növekszik, és helyébe új, ezt a folyamatot függ a szervezet igényeit, valamint a különböző terhelések. állandó forgalomban kalcium előfordul egy egészséges emberi test, annak eltávolítását és az áramlás kiegyensúlyozott. Azonban, számos betegség (csontritkulás) megzavarhatja ezt az egyensúlyt, t. E. a kalcium mennyisége felszabaduló csont szövet kezd meghaladja az ellátási. A felhalmozódás ásványi anyagok a csont lehet hosszabbítani 30 év, ebben az időszakban, a maximális csontsűrűség. Meg kell érteni, hogy a csont erősebb, minél kisebb a csonttörések kockázatát.
Oda kell figyelnie a diéta
Hogy mentse, és védi a csontokat kell vezetni az egészséges életmód, enni jobb és a rendszeres testmozgást, a testmozgás, hogy aktív és mobil életmód, de nem fáradtság. Az étrend tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag kalciumban és vitaminokban, különösen D. Meg kell kísérni a fogyasztás só, mivel jár felesleg intenzívebb csontritkulást. Azt is mérsékelt az elfogyasztott alkohol mennyisége, mert nagy dózisban liquor csökkenti a kalcium felszívódását, és az ólom, hogy csökkent a csontsűrűség.
Hasznos élelmiszer a csontok és ízületek
Tej, tejtermékek (sajt, joghurt, sajt), szójatermékek, burgonya, kenyér, korpa, rizs, tészta.
Élelmiszer ízületi Hús laposhal, tőkehal máj - tartalmaz omega-3 zsírsavakat, D-vitaminok, A, és az összes szükséges makroelemety az egészséges ízületek. A terápiás célokra, akkor kell használni 1 alkalommal hetente. Szójaolaj - áll az omega-3 és omega-6 zsírsavak, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal, ezáltal a tünetek enyhítésére a rheumatoid arthritis (ízületi betegség vagy gyulladásos jellegű). Ugyanezek a tulajdonságok a következők: kukoricaolaj, napraforgóolaj, olaj búzacsíra. Ligetszépe olajat tartalmaz gamma-linolénsav, képes csökkenteni a gyulladást.
Ártalmas termékek a csontok és az ízületek
- Sok só és sós
- játékpénz
- keksz
- cukrászda
- alkoholos italok
- üdítőitalok
- zsíros ételek
- Túl édes ételek
Hasznos bogyó sorbet
- 1st.lozhka citromlé
- 225 g lágy sajt
- 175 gramm joghurt
- 450 g eper
- 100 g porcukor
- 2 tojásfehérje
Whisk mixer citromlé, Berry és por külön ostor sajt és joghurt, majd összekapcsolják a két keveréket, és addig keverjük, amíg homogén. Beat fehérjék és keverjük Berry súlya. Az egész elegyet tegye a tálba, és tegye be a fagyasztóba (1 H). Akkor menj vissza, és megverte egy mixer, tedd vissza a hűtőbe (nem 2-szer), amíg a keverék homogén és fagyasztjuk. Szolgált a desszert bogyók magas üvegek.