Édesség az étrendben a sportolók
Édességek Sports Nutrition
Aktuális témák: sportolók, akik szeretnék elérni egy bizonyos szintet, tevékenységük gyakran kell magát sok szempontból korlátozni magát. Édesség, mintha nem ízletes, szerepel ez a szám, gyakran még lesz tabu. Nézzük együtt, hogy megértsék, hogy a sportolók lehet édes, ha megengedi, hogy milyen és mekkora, ha bármilyen terhelési típusok.
KIFEJEZÉSEK MEGHATÁROZÁSA: édességek - tartalmazó termékek emészthető szénhidrátok, elsősorban a szacharóz, a glükóz, fruktóz, stb, amelyek édes, gyakran kifejezett édes íz még émelyítő. Ezek közé tartozik, hogy a különböző sütemények és ételek a gyümölcs, aszalt gyümölcs, méz, melasz, stb
TÉNYEK ÉS ELMÉLET
Az édesség nem tartalmaz semmilyen káros anyagot, toxinok. Ezért beszélni veszélyeire az édes nem szükséges ebben az értelemben. A fő probléma az édességek - magas kalóriatartalmú.
Azt mondhatjuk, hogy a fő jellemzője édességek - a magas kalóriatartalma 100 g termék. Az egyértelműség kedvéért, tekintsük a következő példát: 100 g csokoládé mintegy 535 kcal; így az azonos mennyiségű kalóriát hajdina enni mintegy 350 g, közel azonos mennyiségű kalóriát tartalmazott 300 g főtt csirke. De kása és a csirke is tartalmaz más szükséges anyagokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat csak édességet. Úgy hívják kalóriatartalmú édességek - „üres”, mert bennük gyakorlatilag nem más, mint a szénhidrát. De vannak más édességet, amely ráadásul nem csak a sok könnyen emészthető cukrok, hanem sok zsírt. Így van túl sok zsírt, és ez veszélyes. Ilyen termékek közé tartoznak például, torták, sütemények, fagylalt. Ez azt jelenti, hogy ezek a termékek ne fogyasszanak. később!
Meg kell mondani, hogy több tápláló édesség, mint a főtt gyümölcs alapú. Az első helyen van kell elosztani szárított gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök és bogyók, gyümölcsvelő, gyümölcslevek (ez nem egy hivatalos besorolása édességek, és most úgy döntött, hogy ily módon mutatják be az információkat ebben a cikkben), a különböző zselék, lekvárok és befőttek. Ez az édes ételek, magas kalóriatartalmú, de ezenkívül tartalmaz szénhidrátot és egyéb tápanyagokat.
─ Mielőtt rátérnénk a gyakorlati része a cikket Idézzük az úgynevezett szénhidrát ablakot. A figyelemre méltó vonása a szervezet célja, hogy növelje a glükóz felvételét a vérből az izomszövet növelése nélkül inzulin koncentrációja az első 2 óra edzés után, különösen az első 30 perc alatt!
─ Az egyes sportágakban, mint például a hosszú távú futás, kerékpározás, evezés, ahol szükség van a hosszú távú terhelés szénhidrátok sportolók akár 70% -a napi kalória-bevitel, ez az, ahol a cukorkák olyan ijesztő.
Ez nem (an_on), nappali kipufogó. Én rabja Napoleon. Én magam. A puding krém és sütemények leveles tészta sütjük magát. Aggódom. Látom a súlya növekedni kezdett. Ott szokott lenni olyan jó fiú. Banán tej tea. Ezután kéksajt készült tejéből szélén. Ezután a süteményt. Minden reggel futni. Nincs idő az év, amikor nem aktív. Súlyzók csinál minden második nap. Thumbsucker. A csokoládé az ebédet. És csak három hét. És emlékszem ez jó volt. Vettem ebédet dátumokat teával. Most én vagyok kényeztetve. Ez azért szükséges, hogy kijutni.
aszalt szilvát kisebb glikémiás indexe, mint a kibaszott bar, és így tovább vegyi anyag. szar! egy fasz mind bilderskie oldalak hajtja szilvát, te hülye uebki! - lásd az index táblázat az interneten, és ez elég ugyanazt a szart reprint!