Dupla ugrik egy ugrálókötél, a blog CrossFit edzések
A kezdetektől fogva az ő képzési utat CrossFit és a látvány a komplex dupla ugrató kötél, sokan szeretnék dobni egy kötelet valahol messze, mert még a szívós és erős sportoló, ha nem tud rendesen ugrások, az eredmény az lesz az utolsó helyen.
Minden tanulás bízik teljesítő magas egy ugrások sima hozzátéve dupla forgalom és az azt követő teljes átállás végrehajtását ugrik dupla sor.
Ahhoz, hogy indul képzés van szüksége, hogy képes legyen ugrókötél simán, egyenletesen, megszakítás nélkül és hiba. Ha ugrik, probléma nélkül, akkor elindíthatja a nagyon tanítás kettős csavarodás a kötél idején a folytatásban.
A kétpólusú nem bonyolult semmit, csak be kell állandó képzés és türelmüket.
- Yoda A képzés meg kell vásárolni, találni, lopni gyors kötelet. Nem, akkor próbálja meg folytatni a rendes, de nem tudom jótáll az eredményeket. A lényeg az, hogy ez a kötél design csapágyak és fém kábel, amely lehetővé teszi, hogy lépjünk gyorsabban nem dicsekedhet egy közönséges kötél, amely egy gumi csipke és műanyag fogantyúval.
nagy ugrások
Hogyan válasszuk ki a shtangetki
Shtangetok választás csinál CrossFit és a súlyemelés
Ebben a szakaszban a képzés meg kell tanulni, hogy ugrik magasabb, mint lehetséges. Erre a folytatásban, egy ugrás, kötél tekercsek nagyon lassan. Abban a pillanatban a folytatásban a test van elrendezve egy sorban, és merőleges a talajra. Karját a könyök közel a szervezetben. Egy nagyon gyakori hiba a sok - ők ugrás közben a lábát hajlítsa hátra, így fogása lába a kötéihuzalok. Emellett betakarta lábát negatívan befolyásolja az ugrás magassága.
Egy három
A második szakaszban a képzés egy sima átmenet egyszerű ugrik egyet pedig megkétszereződik. Ehhez futtassa a három ugrások egy görgetést, majd egy dupla. Abban az időben végezzen a dupla ugrás meg kell ugrani a magas és gyors mozgása a csukló lapozzunk kötelet kétszer. Ilyen átviteli módszer a legmegfelelőbb, mert végezzük fokozatosan. Amint már kapni körülbelül 30 ismétlést hiba nélkül, akkor folytassa a következő lépéssel.
váltakozás
Ez a lépés nem különbözik jelentősen az előzőtől. Mindannyian is fokozatosan felé a végrehajtás a kétszeres sebesség csökkentésével az ugrások számának egyetlen görgetés, és menj a váltakozás. Elkezdesz egyetlen, majd egy dupla görgetés a kötél, majd ismét egységes görgetés, stb Szeretnénk, hogy végre 30 ismétlést hiba nélkül, majd folytassa a végső szakaszban.
dupla ugrató
Közvetlenül teljesítő kettős ugrik. Az első egy ugrás az egyik körből a kötél, majd ugorj fel olyan magas, mint lehetséges, és hajtsa végre a dupla sebességgel a kötél megállás nélkül. Ebben a szakaszban a fő tanítási pontokat csiszolás szükséges készség, hogy megpróbálja számának növelése ugrásokat - körülbelül 15-20 egymenetben, megszakítás nélkül, kusza a kábel és egyéb hibák.
Ha készen fog állni ugrókötél anélkül, hogy akarta dobni, akkor próbálja meg változhat az edzés azzal, hogy egyes feladatokat időben.
képzési lehetőségek
(8 fordulóban: 20 másodperc 10 másodperc pihenés)
(Például, két percen belül)
(100. példa ismétlés idején)
(Run 20 percenként ugrik 10 perc alatt.)
Ezek a lehetőségek edzések hasonlítanak mini CrossFit komplexek és fokozatosan vezetjük, a következő lépés a progresszióját gyakorlatokat.
Folytatva a témát a képzési dupla ugró kötél
Miért van erre szükség?
A lényeg az, hogy minden CrossFit gyakorlatokat végeznek komplexek formájában. Minden komplex áll több gyakorlatokat kell végezni egy bizonyos ideig, vagy bizonyos zárt az ismétlések számát.
És most a tanulás ugrik többé-kevésbé kettős ugrókötél, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni őket hiba nélkül együtt más gyakorlatok, azaz ha van a fáradtság és a „elnyomás” az izmokat.
Hogyan kell csinálni?
Ez nagyon egyszerű - meg kell, hogy edzője a végrehajtás a dupla ugrató kötelet a komplexumban. Keresse meg a komplexum, ahol vannak dupla ugrás, akkor a katalógusban a blogunkon. Ne csak nézd a víz, amelyben van egy 100-150 dupla ugrató egyszer, mert először akkor szálljon le, és fáradt, így a végrehajtását egy ilyen nagy számú komló ez fog sok időt.
A legjobb, ha választani komplexek az ismétlések számát a dupla ugrató legfeljebb 50 egy időben, ami szükséges, hogy közel egy bizonyos számú kört Időintervallumonként (AMRAP). Amikor végez ilyen komplexek minden gyakorlatot kell végezni ugyanabban az ütemben, de próbáld meg elkerülni megállás. Azt hiszem, ez a fajta komplex - a legjobb opció lehívási dupla ugró kötél.
Például, az alábbiakban azt biztosítja népszerű komplexek, amelyekben a jelenlevő kettős ugró kötél:
CrossFit komplexek dupla ugrató egy ugrálókötél
Teljes annyi kört 10 perc alatt:
1. 10 Burpoe
2. 10 ingadozások súlyok
3. 10 guggolás súlya előtt
4. 20 kétágyas kötél ugró
Teljes annyi kört 12 perc alatt, akkor:
1. 12 fekvőtámasz kézenállás
2. 24 dupla ugró kötél
Amint elkezd szerzés jó ugrás dupla ugrató, akkor végre hősi komplexek. Például:
50-40-30-20-10
kettős ugrókötél
felülés
és így tovább. Általánosságban elmondható, hogy egyszerűen hozzá a kettős ugrókötél edzés, amely az izmok a lábak vagy a karok, majd végrehajtjuk dupla ugrató fog bekövetkezni a „stressz”, de hogy ezzel eljutott a képesség, hogy dupla ugrató kopogás nélkül le, és a hibákat.