Diéta tornászok termékek listáját a menü minden nap, receptek
Isteni járás tornászok, könnyű és kecses, az irigység sok, figyelembe véve, hogy egy speciális diéta csodákat tesz. Tény, hogy van egy másik titok, hogy nem mindenki tudja. A választék nagyon nehéz az edzőteremben. Lányok, akik hajlamosak a túlsúly, széles csípő és nagy csontok, edzők közvetlenül vizsgálhatjuk. Mindazonáltal, az élelmiszer-titkok sportolók ritmikus gimnasztika, valamint a sport, a munka a gyakorlatban.
A lényege az étrend
Csak azzal a feltétellel, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a szervezet képes harmonikusan fejlődéséhez és működéséhez. Ez pozitívan befolyásolja az eredményeket. Más szóval, a helyes diéta torna függ a siker, a karrier rekordot.
- Tápanyagok, vitaminok, jelen kell lennie az élelmiszerekben elegendő mennyiségben, anélkül, hogy a súlya;
- Tornászok testtömeg belül kell tartani bizonyos paraméterek (45-50 kg);
- A zsír szintje, a teljes tömeg kell lennie legalább;
- Egy kis mennyiségű izomtömeg, egy sportoló kell maradnia rugalmas, műanyag, erőteljesen mozogni.
Diéta a rendszeres étkezés, a tornaterem nem sokban különbözik a fogyókúra, de magában foglalja a négy étkezés naponta.
termékek listáját
Szigorú étkezési rendszert - a fő siker kulcsa a sportpályán.
A reggeli Ajánlott vétel szénhidrát a szervezetben:
Ebédre diéta során protein bevitel:
- A sovány hús (marha, csirke);
- Hal vagy más tengeri állatok;
- zöldségek;
- Friss gyümölcs vagy szárított gyümölcs.
Vacsorára meg kellett volna:
Mivel az élelmiszer legyen négy, egy ideig, majd egy második reggeli, amely tartalmazza: friss, gyümölcs darabok, dió.
Az étel tornászok vannak szigorú megtiltják bizonyos ételek:
- Gyorsételek és gyorséttermi szerető;
- Liszt termékek
- chips;
- Szénsavas italok;
- Élelmiszer dúsított mesterséges adalékanyagokat;
- Alkohol.
Ha beszélünk az italokat, a táplálkozási javasoljuk:
- Ásványvíz gáz nélkül;
- A zöld tea cukor nélkül;
- Zöldség- és gyümölcslevek;
- Különböző gyümölcsitalok;
- Természetes teák (csipkebogyó, kamilla, stb.)
A napi menü
Bármilyen diéta fogyás nem fogadja sült, sport sem kivétel. Főtt, párolt ételek, étkezés egy pár ez a megfelelő élelmiszer, amely a fő hangsúly. Minta menü tornászok a következő.
Étkezés előtt, éhgyomorra, sportolók hogy egy különleges italt jókedvet: a lé egy citrom hígítjuk 150 ml vízzel, és adjunk hozzá egy kanál mézet. Majd: kása „kása” egy kanál méz és dió, szendvics (olaj + sajt), édes teát. Meg lehet enni egy főtt tojást.
Tört sárgarépa, egy csésze joghurt vagy uborkasalátával, egy pohár citromos és mézes. Néha sárgarépa saláta sikeresen váltotta sült almával.
- Különböző saláta napraforgóolajjal, árpa leves olvasztott sajttal, egy darab húst, egy italt a víz és a citrom;
- Húsleves, növényi köretként: párolt karfiol, plusz CHOP. szárított gyümölcs kompót;
- Hajdina szósszal, egy közepes méretű paradicsomot, gyümölcslé vagy italt.
Este diétát vacsora:
- Alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs minden mennyiségben;
- Csirke sovány hal, uborka, gyógynövény húslevest;
- Rakott káposzta hozzáadásával tojás, a levét sárgarépát és almát;
- Saláta Zöldség tintahal, kompót friss gyümölcs;
- Túrós zsír nélküli, felvehet mazsola, igyon citromos.
Lefekvés előtt, sok sportoló egy pohár zsírszegény joghurt. Szükséges, hogy a bélflóra és a fogyás.
receptek bajnokok
Diéta fogyás, valamint diéta tornászok kizárja élelmiszer édességek, húsok és sült ételek. De ez nem jelenti azt, hogy azok, akik követik a szám, vagy részt vesz a sport, nincs semmi, és az étrendjük egyhangú és fukar. Képviselői ritmikus gimnasztika és más sportolók jön a saját receptek, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Növényi Ratatouille csirkével
Ismeretes, hogy az emlő - alacsony zsírtartalmú terméket, egy alak nem befolyásolja, de az energia a test biztosítja. Elkészítéséhez szüksége van:
- Egy kaliforniai paprika;
- Csirkemell súlya 300 gramm;
- 2-3 gerezd fokhagyma;
- Fél hagyma karalábé;
- Egy padlizsán;
- Egy sárga cukkini;
- Két közepes méretű paradicsom;
- Friss petrezselyem;
- Két babérlevél;
- Balzsamecet gyermekkanál;
- Egy kis só ízlés séf;
- A fekete bors a ventilátort.
Pepper és paradicsom, hámozott, kockára vágott, hagymát shinkuem amely azután passiruem enyhén olívaolajban. Egy serpenyőben, hogy présel ki a fokhagymát, hozzáadjuk a paprika, paradicsom, bors, lavrushku, kakukkfű. Csirke, cukkini és padlizsán kockákra vágott és helye rétegekben korábban elkészített zöldségek. A étel főtt kemencében 200 fokos hőmérsékleten, amíg, amíg egy gyönyörű arany barna. Sült zöldség főzés után, megszórjuk apróra vágott petrezselyem, amelyet meg kellett előkeverhetők borssal és az olívaolaj.
Mindegyik étrend folyadékbevitel. Sportolók nem szeretnek főzni energia italok, amelyeket ajánlott a fogyás.
Igyál gyömbérrel és citrommal
Két vagy három centiméter ginger root rostélyon helyezzük egy 1 literes termosz. Öntsünk forró vizet, és átjárja pontosan egy órával. Nyílt termosz, hozzáadjuk a levét egy citrom és két evőkanál mézet, keverjük meg, hűtsük le. Ready italt ajánlott lefolyni. Íz és előnyeit értékelni fogja azonnal.
hasznos tippeket
Ha megfelelően választott diéta fogyás, célszerű ahhoz, hogy néhány szabályt, hogy hajlandó megosztani a csillag sportpályák.
- Kelj fel a mérlegre minden reggel, amikor még mindig éhes.
- Hetente egyszer Fenntartása böjt nap.
- A legtöbb zöldség levét inni, mint a gyümölcs.
- Több mint 50% -a zöldséget kell enni káposzta.
- A szénhidrátok a szervezetnek szüksége van a reggeli és a vacsora fehérjék.
- Mondd, hogy nem üdítők, édességek, sütemények, stb
- Azt lehet enni étcsokoládé és a természetes lekvár.
- Rendszeresen ellenőrzi a kötet elfogyasztott étel.
- Ha gyakorolni, akkor kirakodás csinálni egy nap, amikor nincs edzés.
- Nyilvántartást vezet a fogyás. Ez biztosítja a jó eredményeket.
Ragaszkodnak a sport táplálkozás, edzés, akkor javítsa az egészségét és életminőségét általában.