Diéta táncosok online kiadásában a tánc elem
A tánc, különösen bálterem, fontos alakot - e formák és vonalak, amely létrehoz egy táncos teste, hogy a külső esztétika, amely tudat alatt inkább a nézőt. = Szép alakot szép tánc. Akár egy százszor rugalmas, mobil, technikailag, de ha van felesleges zsírt, a versenyt a padlón kecses táncos nehéz lesz. Egy nő általában feltételezik, hogy egy szép has, csak akkor, ha - hastánc előadóművész. Másrészt, az energiaköltségek táncos, hogy üljön a „éhes” diéta nincs mód.
Joke emlékezzen a legjobb diéta: „A reggeli - muffin ebédre - torta és szex vacsorára - szex. Ha úgy érzi, hogy kezd hízni - kizárja az összes lisztet. " Hmmm ... talán ez egy szemernyi igazság, de a táncos, mégis a hatalom, hogy válasszon egy változatos és kiegyensúlyozott.
Hogyan enni tartani karcsú alak
Általában a táncosok elég intenzív edzést, hogy éget sok kalóriát. A legtöbb probléma a „hogyan kell lefogyni?” - nem túl lényeges. Ezzel szemben a fiatal táncosok gyakran hallani siránkozás hogyan szerezhet egy pár extra kilogrammchikov, elveszett a kétségbeesett ritmust a tánc. Mégis, két oka van, amelyek a fel ezt a kérdést. Először - táncos akar csinálni, és az emberek, akik hajlamosak a természet teljességét, és ez csak néhány terhelés nem lehet elég ahhoz, hogy a szám tűnt tökéletesen. A második - az életkor előrehaladtával az emberi test megy keresztül változások, amelyek gondolunk túlsúly még a hivatásos sportolók, akik szentelte életét, hogy táncolni.
Karcsú alak, mindenekelőtt megakadályozza gyorsétterem, egyenetlen és túlzott táplálkozás. De korlátozza magát mindenben - nem éri meg, akkor nem vezethet hosszú távon elérni kívánt hatástól és nem csak aláássák az egészségügyi és megfosztják az erők szükségesek tánc. Meg kell enni a teljes, egészséges ételek és kis adagokban. Kizárása cola és a szénsavas üdítőitalok. Nem sokat eszik edzés után és éjszaka. Élelmiszer kell főzni otthon, a friss és kiváló minőségű termékeket.
Táncos gyakran nem értik, miért is gyarapodik egy jelentős terhelést. És az oka, hogy a snack az osztályban, amelyek megsértik az anyagcserét, ami képződéséhez vezet a túlsúly. Egységes, kiegyensúlyozott, mérsékelt diétát és ami a legfontosabb „rendet” a szervezetben, és a súly vissza fog térni a normális kerékvágásba.
Cél 6 étkezés naponta kis adagokban. Ebben az esetben a fő étkezések, a legtöbb gazdag kalória, kell, hogy a reggeli és a vacsora. A fennmaradó 4 felvételi - Könnyű: fehérje turmix, szendvics és dió, gyümölcslevek. Ott kell lenni, ha csak éhes. Távolítsuk cukor tiszta formájában, és a fehér kenyeret. Batch élelmiszer gyorsítja az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást.
Annak érdekében, hogy zsírt éget éjjel, akkor lehet enni egy narancs, grapefruit, igyon egy pohár vizet egy citromlével vagy joghurt.
Hogyan kell enni, hogy elég energiát
Amellett, hogy a megfeszült szám, a táncos fontos a jó egészséghez, így a képzés és előadások érezni a túlfeszültség az erő, hanem csökken, könnyű, és nem a kimerültség. Ez lesz, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a diéta. Egy jó edző azonnal arra figyelmeztetett, hogy a tánc éhgyomorra nem lehet, mert a szervezet az intenzív edzések közben sokat veszít a nátrium és folyadék.
Ugyanakkor könnyebb mondani, mint megtenni, különösen, ha az idő az edzések között és előadások továbbra is túl kevés.
De van egy megoldás. Meg kell építeni az étkezés, és tartalmazza a diéta az ételek, amelyek garantált, hogy egy jó lökést az energia, és nem tesz le a derekát.
Amikor a napi étrend, a legfontosabb étkezés a táncos válik reggelit. A feladat - enni reggel, hogy a hosszabb úgy érzi, teljes és energikus. Erre a célra a legalkalmasabb a rostokban gazdag magvak és a gabonafélék. Gabona fogyasztható, alacsony zsírtartalmú tej. Együtt a szénhidrátok gabonák, a szervezet megkapja a nagy mennyiségű energiát, és nem extra kalóriát. Ritkán, de akkor főzni omlettek különböző tömések - darab hús, csirke, sajt. Ha szükség van a gyors reggeli, akkor lehet, hogy vitamin koktél: 5-6 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt, banán és friss eper. Ezek variációi koktélok lehet beállítani. Nyugodtan kísérletezz. Akkor is, ha nagyon későn, lehetetlen, hogy ne, hogy a reggeli és megfosztja a testet energiával. Egyél egy banánt és egy pohár narancslé nem tartott sokáig.
Táplálkozási tanácsot, hogy kibír egy egyszerű szabály a kiegyensúlyozott étrend: fél adag a tányéron kell elfoglalni nyers vagy főtt zöldségek, egynegyede - fehérjék (hús és hal), a második negyedévben - a szénhidrátok (köret, tészta, burgonya, vagy egy szelet kenyeret).
A napi étrendet kell érvényesülnie táncos:
Meg kell korlátozni a zsír, de nem zárható ki teljesen: tejföl (a szilva és az aszalt sárgabarack), pizza
Kizárás: a feldolgozott élelmiszerek (chips), gyorsétterem
Fontos megjegyezni, hogy a képzés nagyobb stressz a szív. Itt van egy recept lehet használni, hogy erősítse meg, hogy a zökkenőmentes működését a szívizom: Mix Kombinált egyenlő mennyiségben (mondjuk, 200 gramm) dió, aszalt szilva, mazsola, aszalt sárgabarack és méz, hogy tartsa ezt a csodálatos keveréket a hűtőben, és hogy egy kanál 3-szor egy nap.
Mit lehet enni „Quick” az előadások és a képzés
Mielőtt megy a verseny táncosok kell enni valami könnyűt, gabona- vagy muffin teával. Amikor a gyomor jóllaktak - idegek nyugodtabb és jobban érzi magát.
A verseny ideje alatt büfé kínál elsősorban a telített zsír és az alacsony minőségű étel: sült sütemény, fánk, hot dog és a chips. Ezért a szükséges energiát, hogy versenyre velük, különösen a gyermekek. Győződjön meg arról, hogy a csomag gyümölcs, sajt, joghurt, kenyér, saláta. Az ilyen élelmiszer nem a táncos „könnyű” nem zavarja a mozgások és forgások. Sport szeleteket is szolgálhatnak energiaforrásként, de nem édesség, hogy ad egy rövid tört az energia, majd egy gyors fáradtság. Ügyeljen arra, hogy igyon egy verseny alatt a kiszáradás nem kezdődött izomgörcsök és görcsök.
A legjobb, hogy harapni a verseny: joghurt, sajt, gyümölcs és zöldség, sport bár, húsmentes szendvicset. Banán - amely ásványi fenntartásához erők - potasy. Szükséges, hogy a kezét a vízbe.
A legrosszabb az egészben az perekuski: chips, édesség, zsíros ételek, a koffein, a szénsavas italokat és az energiát.
Táncos víz nélkül, és sem az amplitúdó, és nem syudy.
Ön valószínűleg tudja, hogy egy táncos különösen fontos a víz. Miért olyan fontos, hogy a víz egyensúlyát a szervezetben, és hogy valójában mi inni?
A verseny az előadás előtt ne igyon energiaitalok tartalmaz koffeint és sok cukrot. Az energia ilyen kombináció tud nyújtani, de a gyomor és idegek ideges, meg fog jelenni a hányinger, hasi fájdalom.
Azok számára, akik még mindig szereti a koffeintartalmú italok, emlékeztetni kell arra, hogy minden csésze ezt az italt kell inni 2 csésze ásványvíz, hogy semlegesítse a negatív hatásokat a koffein a szervezetben.
Mivel a folyadék a szervezetben, és jön az étel, a mindig magánál képzéseken gyümölcs gazdag gyümölcslé. A nagy lehetőség a fenntartó erők - a csirke húslevest. Vegyünk ki egy termosz, és fogadni testnedv és az energiát.