diéta jégkorong
Jégkorong - az egyik legdinamikusabb és látványos sport játékokat. Elég nehéz sport, amely előírja a teljes elkötelezettség és a folyamatos önképzés. Fontos, hogy ne csak kiválasztani a megfelelő felszerelés, hanem különös figyelmet fordítanak a táplálkozás.
Az étrend legyen magas kalóriatartalmú sportoló körülbelül kétszer képest az emberi táplálkozásban, nem vesz részt a sportban
1. fehérjék, szénhidrátok, zsírok,
A legtöbb diéta legyen szénhidrát, körülbelül 60-70%. Először is, hozzájárulnak az energiatermelés és redukáló szerek a legjobb a szervezet számára. Minden zöldség, gyümölcs, gabonafélék, tésztafélék - olyan termékek, amelyekből megkapjuk szénhidrátok.
csirke uralja a menüt - ez a legkönnyebben emészthető, gazdag fehérjében. Ha történetesen szünet közötti játék egy-két nap, akkor a menü megjelenik marhahús ételek - steak vagy pörkölt. Sertés gyakorlatilag nem létezik.
2-3 órával edzés előtt meg kell élelmiszereket fogyasztani, lassan növekvő vércukorszint (lassú szénhidrát).
Ezek közé tartoznak:
· A hüvelyesek és gabonafélék (bab, lencse, bab, borsó, stb);
· Gabona, gabonatermék, (kivétel az búzadara);
· Teljes kiőrlésű tészta;
· Teljes kiőrlésű kenyér;
· Gyümölcs (szilva, meggy);
· Zöldség (avokádó, paradicsom, mindenféle káposzta, fejes saláta, hagyma, cukkini, paprika, zöldbab, póréhagyma, spenót);
Közvetlenül azután, hogy a képzés szükséges, hogy ki a cukor a vérben termékek, hogy képes lesz gyorsan javítani. Gyors szénhidrát:
· Cukor (glükóz és fruktóz)
· Bármilyen pékáruk (sütemények, muffinok, sütemény, muffin, süti, cukorka, és így tovább. D.)
· Édes és gyümölcsfélék (ananász, görögdinnye, banán, dinnye, szőlő, mangó, füge, cseresznye, áfonya, mazsola, stb)
· Fehér és barna rizs
· Fehér kenyér
Nem szükséges, hogy enni édességet egy óra előtt egy edzés, vagy játék, mert a vércukorszintet meredeken emelkedik, ami az inzulin felszabadulását, ami viszont vezet egy csepp vér cukorszintjét, hogy még alacsonyabb szintű, mint a felhasználás előtt édességet neked. Ez ahhoz vezethet, hogy a teljes áramkimaradás, vagy akár ájulás.
A jobb felszívódás a sportoló osztott étkezés ajánlott tápanyagok: 5-6 étkezés naponta. Előestéjén a verseny utolsó felvételi kell lennie 2-3 órával a mérkőzés előtt. Abban az esetben, korai lehívás, szükséges, hogy egy jó kínálat szénhidrátok az előző nap.
- Reggeli - ez körülbelül 25-30 százalék;
- Ebéd - 35 százaléka;
- Tea idő - 5,10 százalék;
- vacsora - 25 százaléka; ebédet (5-10 százalék), vagy a második vacsora (5 százalék) és a kefir lefekvés előtt.
És még egy fontos dolog: a folyadékot.
Body áll 80% -a víz, ezért szükséges, hogy rendszeresen pótolni. Ellenkező esetben ronthatja a fizikai állapota a játékos.
Sokan kezdik vizet inni az edzés során, amikor szomjas. Ez egy gyakori hiba. Víz kell kezdeni inni előtt 30 perccel az edzést, és folytatni, amíg a bemelegítés. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet jó formában az egész edzést.