Diet „három ököllel”
Diet „Három ököl” rengeteg gyümölcsöt. Egy ökölnyi vagy kisebb
„Három-ököl” - az energiaellátó rendszer, amely segít, hogy lefogy, vagy éppen ellenkezőleg, hogy összegyűjtse a hiányzó kiló, és fenntartani a kívánt súlyt. Az alapja egy egyszerű cél: egy időben, akkor eszik a mennyiség három a öklét. Diet „Három ököl” rengeteg gyümölcsöt. Egy ökölnyi vagy kisebb
Kijev pszichoterapeuta és táplálkozási Oleg csér. Azt tűzte ki, hogy dolgozzanak ki egyértelmű és hatékony rendszer normalizálása tömeg - anélkül, hogy unalmas kalória, pont és gramm. Sőt, a diétát kell dolgozni azok számára, akik fogyni szeretnének, és azoknak, akiknek szükségük van, hogy hízni.
Ahogy megy
Jelenjen meg a tábla jelenleg a legnagyobb élelmiszer-csoport, diéta, amely megfelel a célok és tedd őket a hűtőszekrénybe.
Emlékezzünk rá, a legfontosabb elveit az egészséges életmód - nem csak kenyérrel él!
Minden diétás termékek vannak csoportosítva egy táblázatot:
Pontosabban kettő, hiszen van is egy változat vegetáriánusok (ebben az esetben poluvegetariantsev akik megtagadják csak hús):
Azt szeretnénk, hogy egy fontos téma: figyelemmel kíséri a különböző vegetáriánus termékek különleges figyelmet igénylő!
Azt javaslom, hogy válassza ki a programokat, hogy megtudjátok az első változata a „The Three öklét.”
Fogyás program: hudey jó!
Az ideális étrend lehetőség - ez a váltás a kiegyensúlyozott táplálkozás ésszerű. Bár a tanfolyam kell egy kis türelem - a gyors változás nem mindig jó változás!
Súlymenedzsment: a megfelelő egyensúly
Ha elérte a kívánt súlyt, akkor nem számít, lefogyott, vagy szerzett meg, éles visszatérés a korábbi étrend semmissé az összes eredményt. Ezenkívül a megfelelő egyensúlyt egész életük, így nagyon király volt, és örömet. Ezekre a célokra a tömeg karbantartási programot.
súlygyarapodás program: a szükséges ellenőrző
Ha azt szeretnénk, hogy szerezni egy kis izom, nem úszik a zsír, akkor jöhet a súlygyarapodás programot. Egyesek úgy vélik, hogy az izom felépítése csak egy speciális sport táplálkozás, de biztos lehet benne, hogy eltúlzott. Próbálja ki a javasolt élelmezési program, és csak akkor, ha a súlya nem növeli a 2-3 hétig is adhatunk a diéta fehérje turmixok vagy további étkezést. De gyakran ez nem szükséges.
Tehát, a hatalom a kezedben van „Három ököl” rendszer, mely segítségével könnyen, és most szép, meg tudod változtatni az életed, annál jobb. Azt kívánom, hogy a szervezet csak örömet, és lehetővé teszi, hogy az összes tervek és törekvések, amelyek születnek a lélek és a megfogalmazott fejemben. Akkor vigyázni a hátsó test megfelelően - amit megérdemel!
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy
1. nap: kisülés ( „cikk-cakk mínusz”).
Napok 2-4: alacsony kalóriatartalmú.
Napok 5-6: támogatott.
7. nap: „cikcakk-plusz” (támogatja a nap, de egy étkezés járulékosan enni valamit a magas kalóriatartalmú - egy része hasábburgonya, pizza, fagylalt, sütemény).
Ha meg szeretné tartani a súlyát
1. nap: Az alacsony kalóriatartalmú ( „cikk-cakk mínusz”).
Napok 2-5,7: támogatja.
6. nap: "cikcakk-plus".
Ha azt szeretnénk, hogy hízni
1. nap: "cikcakk-plus".
Napok 2-6: súlygyarapodás.
7. nap: támogatja.
Húskészítmények főzzük, felforraljuk, sütni, de jobb, hogy használja őket legfeljebb egyszer vagy kétszer egy héten. A választott halak és a tenger gyümölcsei, sajt, tojás fehérjeforrás. Saláta utántöltő (nem több, mint 1 óra. L.) Lefölözött természetes joghurt, olívaolaj vagy napraforgóolaj, ecet. Túró és alacsony zsírtartalmú sajtokat lehet enni egyedül, gyümölcsök (alma, grapefruit, kiwi) vagy méz. Hetente egyszer tervezzük magát kedvenc nyalánkság - édes vagy liszt, egy pohár bor vagy üveg sört.
Hogyan működik a diéta
Fehérjetartalmú ételek szolgál, mint építőanyag. A komplex szénhidrátok és egészséges zsírok biztosítja a szervezet energia és mikrotápanyagok. Tört erő aktiválja az anyagcserét. Minden együtt - normalizálja a vércukorszintet, és a gyomor-bélrendszer, szabályozza az étvágyat, csökkenti a felesleges zsírszövet, és ha gyakorolni - elősegíti az izomtömeg.
Hogy mit kell koncentrálni
Tojás, tintahal, csirke, különböző típusú hal, sajt, túró, csirkemáj, káposzta, sárgarépa, cékla, borsó, kukorica, uborka, zeller, hagyma, cukkini, zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér, alma, körte, narancs, víz, nem édesített tea vagy kávé.
Hányszor egy nap enni
Öt (négy - csak súlygyarapodás). Három főétkezés és két további.
Menü négy napig különböző típusú
A böjt nap:
A böjt nap:
Reggeli - 1/2 termékek № részét az oszlop 1, két nyersanyag alma vagy sárgarépa srednegorazmera. Példa: tofu + két reszelt sárgarépát
Ebéd - 1/2 termékek № részét az oszlop 1, két nyersanyag alma vagy sárgarépa átlagos mérete. Példa: főtt tojás, plusz két alma
Ebéd - 1/2 termékek № részét az oszlop 1, két nyersanyag alma vagy sárgarépa átlagos mérete. Példa: 1/2 részét főtt csirke + két almát
Snack - 1/2 termékek № részét az oszlop 1, két nyersanyag alma vagy sárgarépa átlagos mérete. Példa: 1/2 + két adag hal reszelt sárgarépa vacsora - 1/2 adag terméket az oszlopról № 1, két nyersanyag alma vagy sárgarépa átlagos mérete. Példa: egy része alacsony zsírtartalmú túró + két almát
Reggeli - Egy részét az 1., 2. és 3. oszlopok. Példa: egy szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal, feta sajttal / vörös hús és gyógynövények
Ebéd - három adag gyümölcs (oszlop № 4). Példa: Két banán, fekete ribizli maroknyi
Ebéd - Az egyik része az 1., 2. és 3. oszlopok. Példa: zabpehely dió és mazsola + dresszinggel
Snack - három adag gyümölcs (oszlop № 4). Példa: Két banán, fekete ribizli maroknyi
Vacsora - Az egyik rész az 1., 2. és 3. oszlopok. Példa: párolt zöldség, hajdina, grillezett hal
B - egy részét a termék (vagy a termék-keverék) № az 1. oszlopról, és a két rész az oszlop № 2. példa 2 tojás kódolva zöldségfélék (paradicsom, gyógynövények, brokkoli)
Ebéd - három adag gyümölcs (oszlop № 4). Példa: gyümölcs saláta (két vagy három közepes méretű alma, vagy alma, narancs és körte)
Ebéd - egyik részét a termék (vagy a termék-keverék) № az 1. oszlopról, és a két rész az oszlop № 2. Példa: grillezett hal + uborka saláta, paradicsom és paprika
Snack - három adag gyümölcs (oszlop № 4). Példa: Két őszibarack maroknyi bogyók +
Vacsora - egyik részét a termék (vagy a termék-keverék) № az 1. oszlopról, és a két rész az oszlop № 2. példa: csirkemell + párolt zöldség
Reggeli - Egy adag 1. oszlopban és № két részletben az oszlop № 2. Példa: tojás tok + zöldbab és édes paprika
Ebéd - három adag gyümölcs (oszlop № 4). Példa: saláta citrus eper (narancs, eper maroknyi, mandarin)
Ebéd - Portion № 1. oszlopból, egy részét az oszlop № 2, és az oszlop része 3. példa № saláta tenger gyümölcsei, zöldségek és tészta durum
Snack - három adag gyümölcs (oszlop № 4). Példa: Két maroknyi bogyók + nektarin
Vacsora - Portion № 1. oszlopból, egy részét az oszlop № 2, és az oszlop része 3. példa №: szolgáló steak, hajdina része és egy részét a saláta.
Előnyök: Részletes táplálóáramkört jó vizualizációs, mérleg, jóllakottság, biztosítja verzió vegetáriánusok, nem megterhelő az erszényes, célszerű használni az étteremben, vannak heti szünetek rendszer.
táblázat termékek
Minél nagyobb a termék szerepel a listán, ezért célszerű, hogy készítsen egy diéta
