Diet "tag" - menü, áttekintésre, eredmények, tippek
A név a diéta, „Tizenöt” volt köszönhető, hogy a vizuális hasonlóság a táblázat elkészítéséhez a napi menü a gyermekek játék „tag”. Menü mező van osztva 16 azonos sejteket, minden vízszintes sor egy mező egy sor termékek egy étkezés, minden étkezés 4.
Minden szín a menüben mező egy bizonyos típusú terméket:
- zöld - zöldségfélék (nyers, hőkezelt, pácolt és konzerv), gyógynövények, gombák;
- Sárga - gyümölcsök és bogyók;
- Orange - krumpli, liszt és tészta durum búza, rozs és teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely,
- Piros - sovány hús és belsőségek, tojás, tenger gyümölcsei, sajt és hüvelyesek;
- kék - tej és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú (kivéve túró), italokat.
Szabályok diéta „Tizenöt”:
- összpontosítva a termékek listáját (színtől függően), javasolt a menüben területen, meg kell tennie a saját napi étrendet. Ez lehet kizárni termékek, amelyek nem szeretnék cserélni egyik termékről a másikra az azonos színű (ugyanazon csoport);
- adag mérete megfelel a hangerő csuklót. Nincs szükség, hogy törekedjen a gyógyszertár pontosságát, ha az étel mennyiségét egy kicsit több, vagy egy kicsit kevesebb, nem számít. Ebben része gramm nők 140-160 gramm férfiak - 200-220 g;
- hőkezelés élelmiszerek kell Diétás: főzet, párolás, sütés, párolás, grillezés;
- Az étrend legyen a nyers zöldségek és gyümölcsök;
- meg kell inni bőséges mennyiségű tiszta vízzel. A „tag” nem szabályozza a pontos mennyiségű folyadékot meg kell inni, mint az egyes komponensek. Dr. Turn javasolja, hogy összpontosítson a szín a vizelet - ideális esetben meg kell színtelen. Minél több telített a színe a vizelet, annál a testnek szüksége van a folyadékban;
- napi kell gyakorolnia;
- az egyik a hét napjai is tervezett egy „cikkcakkos” - ezen a napon hagyjuk, hogy kényeztesse magát egy tiltott termék.
Három alapvető rendszerek „tizenötök” étrendet: a fogyás, karbantartás és annak készlet.
Diet „tizenötök” fogyás
Előnyök diéta „tizenötök” fogyás
Zuhannak az étrendben különböző, de az optimális tekinthető veszteség 1,5-2 kg hetente.
Diet „pyatnashek” változatos, nincs szigorú korlátozások és ami a legfontosabb, a diéta épül egyénileg és figyelembe veszi minden igényeit a szervezetben. Ez segíti a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend. Az eredmény a normalizáció súly és egészség javítása: korrigált az anyagcserét, a test funkcióit hatékonyan növelik a vitalitást, az éberség tűnik, tevékenység, végül eltűnik számos betegség: álmatlanság, szédülés, krónikus fáradtság, migrén, stb
Hátrányok és ellenjavallatok „Tizenöt” fogyókúra
Az egyetlen hátránya a „tizenötök” étrend volt, hogy szükség van az elkészítése a napi menüt. Azonban ez némi nehézséget okoz csak az első napokban, majd megszerezte a megfelelő készségek és menü gondolkodás megszűnik kellemetlenség. Igen, és sok ez nem hátrány, hanem éppen ellenkezőleg, bevezet egy olyan eleme a kreativitás az étrendben.
Ajánlott mérlegelni minden reggel éhgyomorra egy időben WC használata után. Mérési eredmények rögzíteni kell egy naplót. Jelenlegi súlya átlagának felel meg 3-4 nap. Ha nem lehet mérni a napi rendszerességgel, meg kell tenni 2-3 alkalommal hetente. Ha nincs a kívánt dinamika, meg kell állítani a diéta.
Ellenjavallatok diéta „tizenötök” nem, mert a diéta van kialakítva, figyelembe véve az egyes jellemzők. Az emberek szenvednek krónikus betegségek, kívánatos, hogy a menü, figyelembe véve azokat az ajánlásokat a kezelőorvos.
Milyen élelmiszerek megengedett?
- Húst: bármilyen sovány hús termékek;
- Baromfi: Alacsony zsírtartalmú része minden madár;
- hal: bármilyen friss;
- tenger gyümölcsei;
- tojás;
- tej és tejtermékek (nem tartalmaz aromákat és töltőanyagokat);
- hüvelyesek: mindenféle bab, bab, lencse, csicseriborsó, mungóbab, szója, borsó;
- zöldség bármilyen formában, beleértve a konzerv gomba;
- Diófélék és magvak: bármilyen;
- kása bármely gabona (beleértve a búzadara);
- tészta a durumbúza;
- lisztből készült termékek búzaliszt, teljes kiőrlésű és rozsliszt, kovásztalan kenyerek (pita kenyér, pita);
- gyümölcsök és bogyók minden formáját;
- italok: víz, kávé, tea, gyümölcslevek, lekvárok;
- Kövér: növényi olaj.
Mely termékeket tilos?
Diet „Tizenöt” nem zárja ki teljesen bármilyen termék, hiszen még a hírhedten rossz (gyorsétterem, zsíros, füstölt, stb) megengedettek alatt „cikáznak”.
A napi étrend kizárja a cukor, olajban, ételek, zsíros és a nagy élelmiszer, banán, szőlő, burgonya, gyümölcsitalok és zselék. Termékek korlátozni kell, hogy a kék-csoport.
diétás menü „Tizenöt” fogyás
Példa menü 1 napon „pyatnashek” étrend:
1. tipp: Nem kell, hogy élesen korlátozzák a diéta, a legjobb, ha fokozatosan csökkentik a személyre és kalória.
Tipp 2. Ajánlott mérlegelni minden reggel éhgyomorra egy időben WC használata után. Mérési eredmények rögzíteni kell egy naplót. Jelenlegi súlya átlagának felel meg 3-4 nap. Ha nem tudja mérlegelni minden nap, csináld heti 2-3 alkalommal. Ha nincs a kívánt dinamika, meg kell állítani a diéta.
Diet „tizenötök” a testsúly megtartásában
Előnyök diéta „tizenötök” a testsúly megtartásában
Valamennyi előnye felsorolt kiviteli alaknál fogyás, és egy kiegyensúlyozott étrend, amely karbantartása optimális súllyal.
Mentsd meg a kívánt súlyt könnyebb, ha követi a diétát megterhelő, de a rendszeres fizikai aktivitás.
Diéta lehet gyakorolni a végtelenségig, sőt egy életen át, és hagyjuk egy rövid kitérőt meg tudod ezt tenni anélkül, hogy a fájdalmas megszorítások.
Hátrányok és ellenjavallatok diéta „tizenötök” a testsúly megtartásában
Hiányosságok „Tizenöt” nem rendelkezik, és ha a menü az összes funkcióját a test, akkor és ellenjavallatok.
Milyen élelmiszerek megengedett?
Megoldott az összes felsorolt termékek listáját diéta fogyás. A „cikk-cakk” napok bevihető, és bárki más.
Mely termékeket tilos?
A napi menü kell elkerülni az egészségtelen ételek: zsíros, füstölt, édesség, gyorsétterem, gyorsétel, stb
Diétás menü „tizenötök” a testsúly megtartásában
Példa menü 1 napon „pyatnashek” a testsúly megtartásában:
hasznos tippeket
1. tipp: Meg kell kísérni a tömeg és adja meg az adatokat egy naplót. Egy kis eltérés nem ad okot aggodalomra, de ha több mint 2-3 hét, van egy tendencia, hogy változtatni az optimális súlyt egyik vagy másik irányba, meg kell állítani a menüpontok segítségével tippeket „pyatnashek”, hogy csökkentse vagy hízni.
Tipp # 2: Save a kívánt súlyt könnyebb, ha követi a diétát megterhelő, de a rendszeres fizikai aktivitás.
Diet „tizenötök” súlygyarapodás
„Tizenöt” súlygyarapodás ajánlott kísérő súly képzés - ez kapacitást biztosít ez az izom, nem kövér, és javítja az anyagcserét.
Túl gyors tárcsázás jelzi kívül a zsír, ami nem kívánatos, mivel negatív hatással van az egészségre (kivéve az extrém kimerültség). Optimális súlygyarapodás - 1 kg havonta. Ha a diéta jön közepette edzést, akkor ez az arány arra utal, egy sor nevét izomtömeg.
A diéta célja a hosszú távú, meg kell ragaszkodni hozzá, mint eléréséhez szükséges optimális testsúly. Akkor kapcsoljon át fenntartani azt beállításával az étrendben.
Előnyök diéta „tizenötök” súlygyarapodás
Diet „tizenötök” hatásos. A súlygyarapodás sokkal nehezebb, mint elveszíteni azt - mindenki tudja, aki szembesül azzal a problémával. A javasolt rendszer egyike azon kevés, hogy követve az összes ajánlások az eredmény.
Hátrányok és ellenjavallatok diéta „tizenötök” súlygyarapodás
Amikor egy felelősségteljes megközelítést összeállításához diéta diéta nem hibák, nincs ellenjavallat.
Milyen élelmiszerek megengedett?
Engedélyezett minden, kivéve a káros. Hetente egyszer lehet az úgynevezett „cikcakk” - a nap, amikor ez lehetséges, hogy eltérjen a szabályokat, és a kívánt enni egészségtelen ételeket.
Mely termékeket tilos?
Betiltották az alkohol, egészségtelen ételek, snack, édességek, ipari, stb Annak ellenére, hogy a diéta célja, hogy a súlygyarapodás, eszik édességet és zsíros ételeket nem kell, hogy ne ösztönözze a kialakulását zsíros lerakódások.
Diétás menü „Tizenöt” súlygyarapodás
Példa menü 1 napon „pyatnashek” súlygyarapodás:
hasznos tippeket
1. tipp: Ha megfelel minden olyan ajánlást 2-3 héten belül, nincs eltolódás súlya, akkor adjunk hozzá még egy étkezés. Menü kell a reggeli program, ebéd vagy vacsora függően a napszaktól neki.
Tipp 2 fogyaszthattak protein shake.
Időtartam: egy hónap vagy több
Diet vonzódik önállóan, hogy a menü választás egy részletes listát az engedélyezett termékek. Összhangban az ajánlások nem csak hatékonyan fogyni, hanem megtartani az eredményt, és hízni.
Ajánlott jelentése: minden
Tudtad, hogy:
A munka, amit egy ember nem szereti, sokkal rosszabb, mint a psziché nincs munka egyáltalán.
A betegek 5% antidepresszáns klomipramin okoz orgazmus.
Az első vibrátor találták a 19. században. Dolgozott a gőzgépet és kezelésére szánt női hisztéria.
A tudósok az Oxfordi Egyetemen végzett számos tanulmány, amelynek során arra a következtetésre jutott, hogy a vegetarianizmus károsak lehetnek az emberi agy, mert csökkenéséhez vezet a tömegét. Ezért a tudósok javasoljuk, hogy ne zárja ki teljesen a diéta a hús és hal.
74 éves ausztrál Dzheyms Harrison lett véradó körülbelül 1000-szer. Ő egy ritka vércsoport antitestek, amelyek segítenek, hogy túlélje az újszülött egy súlyos formája a vérszegénység. Így az ausztrál mentette közel két millió gyermek.
A legtöbb nő, hogy minél több örömet a szemlélődés gyönyörű teste a tükörben, mint a szex. Tehát, a nők, törekedj a harmóniára.
A gyógyszeres allergia csak az Egyesült Államokban töltött több mint $ 500 millió évente. Még mindig hiszek abban, amit módon véglegesen legyőzni az allergia megtalálható lesz?
Alá egy szamár, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a nyakát, mint esett le egy ló. Csak ne próbálja cáfolni ezt az állítást.
Alatt tüsszögés testünk teljesen leáll. Még a szív megáll.
Emberi vér „fut” a hajók nagy nyomás alatt, és sérti az azok integritását képes lőni a parttól 10 méterre.
Még ha az ember szíve nem vert, ő még mindig él hosszú ideig, amely megmutatta a norvég Rybak Yan Revsdal. A „motor” megállt 04:00 után egy halász elvesztette az utat, és elaludt a hóban.
Ha a mosoly csak kétszer egy nap - csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívroham kockázatát és stroke.
Rendszeres látogató szolárium kialakulásának esélyét növeli a bőrrák 60% -kal.
Működés közben agyunk töltünk az energia mennyisége egyenlő a hatalom a villanykörte 10 watt. Így a kép villanykörte a feje fölött idején az érdekes ötlet nem olyan messze az igazságtól.
Négy lebenykéit sötét csokoládé mintegy kétszáz kalória. Tehát, ha nem akarjuk, hogy jobb, a legjobb, hogy nem eszik többet, mint két szelet egy nap.
Matracok «Dormisan»: résen egészségi gerinc és egészséges alvás
Teljes és megfelelő alvás meghatározza a jólét és a jó hangulat a nap, elsődleges szerepet játszik az egészség fenntartásában. Ka.