Diet immunitás, 3 kg, 7 nap
Súly veszteség legfeljebb 3 kg-os 7 napig.
Az átlagos napi kalória 1070 kalóriát.
Mint tudja, az étrend, ami nemcsak a táplálkozás célzó súlycsökkentés. Tisztában kell lennie azzal, hogy egy speciális tápegységet a test „tárgyalni” a helyes működés. Nálunk ma megismerkedni az egyik kezelési módszerek - diéta immunitást. Beszéljünk arról, hogyan készítsd el a saját menü, hogy növeljék a szervezet védekező.
diéta védettségi követelményeinek
Szintén csökkent immunitás jelezheti fáradtság, érzelmi labilitás állapot (amit könnyedén megsértődött, hangulatváltozások minden ok nélkül, és így tovább. N.). Hiánya természetes védelmet a test is okozhat a depresszió és más pszichés zavarok.
Nyomni az immunrendszer és a helytelen táplálkozás. Annak érdekében, hogy ne kelljen szembenézniük a probléma az ilyen jellegű, ajánlott, hogy minimalizáljuk a diéta édességbolt (különösen károsak, amelyek festékek), vásárolt konzervek, különböző ételek, melyek között volt egy hely élvezeti fokozók.
Alsó immunitás és képes a túlzott evés. Nem kevésbé káros és jelentős az élelemhiány és a jelentős mennyiségű időt (különösen az élelmiszer naponta 1-2 alkalommal). Természetesen nem fokozza az immunitást, és nem járul hozzá az emberi egészségre a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.
Sokkal rosszabb működésének megkezdéséhez immunsejtek az UV sugárzás, a kedvezőtlen környezetben. Távozó motor gázok, növényvédő szerek, amelyek gyakran „töltött” gyümölcsök és zöldségek, alacsony minőségű ivóvíz - az ellenség az immunrendszer. Így próbálja, hogy nem eszik gyümölcsöt és zöldséget elején a szezon, inni tisztított speciális szűrők a víz, a friss levegőre. Negatívan kísérteni immunitás, és képes a gyógyszerek, különösen az antibiotikumok és a különböző fájdalomcsillapító szerek.
Most lássuk, milyen ételeket kell enni, hogy immunitást a magasban. Mit kell összpontosítani a figyelmet, hogy egy diéta?
savanyú káposzta
A kovász káposzta termelt olyan hasznos mikroorganizmusok a probiotikumok. Tulajdonságaik ők egyáltalán nem rosszabb, mint a „kollégák”, amely tartalmazza a tejtermékek. Használata savanyú káposzta pozitív hatással van a bél mikroflórájának (ahol immunsejtek termelődnek), biztosítja a szervezet vitaminokkal A és B, kálium, kalcium, foszfor, magnézium.
Bogyók (különösen a fekete ribizli)
Blackcurrant és más bogyós gyümölcsök gazdag C-vitamin (100 g bogyók 200 mg kívánt komponens), A, E, PP. Ezek mind pozitív hatással van a szervezet védekező. Mentelmi jogának felfüggesztésére irányuló ajánlott naponta legalább 100 gramm ezeknek az ajándékoknak a természet a nap. Télen, akkor cserélje friss fagyasztott bogyós gyümölcsök, és enni lekvár és dzsem, ital gyümölcsitalok és gyümölcslevek ezek alapján. Ők is nagyon hasznos.
fokhagyma
A fokhagyma erős természetes antibiotikum. Nem semmit, hogy már régóta „a gyógymód minden bajok.” Különösen kívánatos, hogy bele a fokhagymát a diéta a kialakuló hideg időjárás, amikor a fertőzés már különösen aktív düh.
Méz és virágpor
méhészeti termékek - ugyanaz a természetes antibiotikumokat. Ezek gazdag természetes szénhidrátok, amelyek elengedhetetlenül szükségesek a szervezet fizikai aktivitás során. Méz és a pollen ismertek azok frissítő tulajdonságai. Fogyasztásuk hasznos megelőzésére különböző vírusos fertőzések. Add a reggeli adag zabpehely vagy túrós teáskanál természetes finomságok. Ne félj, hogy jobb. Ha racionálisan megtervezett menü, ez hozza a minimális kalóriát, de az esélyt, hogy megfeleljen egy nagyon csökkenés betegség.
A csíráztatott gabona (különösen a búza, bab)
Ezek a magok hozzájárulnak, hogy az immunrendszert, mivel ezek erős biostimulants. Hajtások tartalmaznak bőséges mennyiségű vitamin A, B, C, E és aminosavak, pozitívan befolyásolja a működését a szervezet.
hal
Lazac és más halak biztosítja a szervezet szelén - nagyon hasznos anyagok fokozott immunitást. Még hal foszforban gazdag és omega-3, javítja a szervek működésének. Továbbá, abból a célból, pótlása egészséges zsírok ajánlott belépni a menübe kis mennyiségű dió, növényi olaj (repce leghasznosabb), és a hüvelyesek.
sovány
Húskészítmények biztosítja a szervezet cink és vas, és nincs elég, hogy érzékenyek a fertőzésekre különféle.
Natúr joghurt és más erjesztett tejtermékek
Tej segít fenntartani a megfelelő szintet probiotikumok a szervezetben, segít a kezelés a köhögés és megfázás, hanem megszünteti a betegséget.
gomba
Ezek az ajándékok a természet hozzájárulnak a természetes tisztító a szervezetben, ami szintén növeli az immunitást.
Zöldség és gyümölcs
Különböző gyümölcsök és zöldségek gazdagítják a test a rost, amely pozitív hatást gyakorol a bélműködés. Munkája nagyon fontos a magas immunitás és az optimális anyagcserét.
Étrend immunitás lehet követni, ameddig csak akar, mert ez áll a hasznos és a megfelelő termékeket. De ha azt tervezi, a menü kell figyelembe venni, és hogy szeretne fogyni, vagy fenntartani a jelenlegi súlyát, vagy még jobb. Vedd fel a szükséges kalóriát és mennyiségű ételt.
Minden fogyókúrázók, védi a szervezetet a fertőzések ellen, gyakori étkezés ajánlott mérsékelt adagokban. Próbálja enni legalább négyszer egy nap (előnyösen 5-6). Ital kívánatos legkésőbb 19:00 (20:00 maximum). Maradni az ember gyomra, ha ágyba késő, akkor inni egy csésze joghurt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) vagy más tejtermékek, ami az ízlése.
Amellett, hogy a diéta, hogy fenntartsák test értékű mérsékelt fizikai aktivitás formájában sport és szabadtéri testmozgás, az egészséges, teljes alvás. A megelőző intézkedés diéta immunitás (legalább két hétig) ajánlott évente 2-3 alkalommal. Ez különösen igaz a kialakuló hideg időjárás, és a kora tavasszal, amikor a szervezetben, különösen szükségük van plusz vitamin támogatást.
étrendűeknek
Példa étrend diéta immunitás a héten
hétfő
Reggeli: rántotta két tojás (lehetőleg párolt), és teljes kiőrlésű kenyér; egy pár alacsony zsírtartalmú sajt szeletek; egy pohár tejet.
Ebéd: sült száraz serpenyőben vagy sült pulyka; szendvics szelet teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, paradicsom és a zöld hagyma; egy pár darab dinnye.
Vacsora: zöldségleves Pialat; saláta lazac, spenót és egy maroknyi bogyók, fűszerezve egy kis növényi olaj.
kedd
Reggeli: turmixokat fagyasztott vagy friss eper, banán, 2 evőkanál. l. lenmag és üres joghurt.
Ebéd: főtt bab; szendvics teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell, saláta és paradicsom.
Vacsora: sovány vörös hús főtt vagy sült formában; egy pár burgonyát héjában; Saláta spenót, körte, dió és néhány csepp repceolaj.
szerda
Reggeli: teljes kiőrlésű palacsinta bogyós gyümölcsök és joghurt.
Ebéd: tonhal saját levében; saláta; gőz kiőrlésű kenyerek; saláta sárgarépa, narancs és kiwi.
Vacsora: sovány marhahús sült és zöldségek; 2 evőkanál. l. barna rizs és a sült brokkoli.
csütörtök
Reggeli: zabpehely, amely főtt tej, egy mix a friss vagy fagyasztott bogyós, lenmag, dió.
Ebéd: burrito, készült teljes kiőrlésű liszt, zsírszegény sajt, fekete bab, paradicsom és hagyma; egy pár szelet dinnye vagy mangó.
Vacsora: tészta a durumbúza pirított gomba és fokhagyma mártással; káposzta; csésze tej (ha szükséges).
péntek
Reggeli: gabona cukor nélkül, mazsola, fűszeres tejjel.
Ebéd: zöldségleves; teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajt és egy szőlőfürt.
Vacsora: taco készült alacsony zsírtartalmú sült hal filé, kukorica tortilla, slaw, sült hagyma és paprika paradicsomszósszal.
szombat
Reggeli: rántotta két tojás, gomba és spenót; teljes kiőrlésű pirítóssal és egy pohár tejet.
Ebéd: egy pár teljes kiőrlésű kenyerek, alacsony zsírtartalmú sajt; gyümölcs és bogyós tál alma, eper, dinnye.
Vacsora: quesadilla, amely csirkemell, avokádó, zsírszegény sajt, fekete bab és a búza tortilla.
vasárnap
Reggeli: kenyér torta készült teljes kiőrlésű liszt, sült kis mennyiségű repceolaj, almával és fahéjjal.
Ebéd: kemény tészta, keverve az őrölt dió, paradicsom és olajbogyó; sült brokkoli.
Vacsora: sovány hús pörkölt fokhagymás és a sárgarépa; sült krumpli.
Megjegyzés. Nassolás minden nap ajánlott a gyümölcsökben, zöldségekben, kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú vagy tejtermékekkel (joghurt, kefir, túró), dió.
diéta ellenjavallata immunitás
Táplálja a javasolt módszer lehet bárki, aki nem rendelkezik az egészségügyi jellemzőkkel, utalva ragaszkodás egy speciális menüt.
diéta méltóság
- Amellett, hogy javítja immunitást diéta, ha szükséges, elveszíti, vagy hízni. Csak azt kell, hogy megfelelően „kezelni” kalória.
- Ha követi a leírt szabályok szerint a szervezet nem fogja érezni a tápanyagok hiánya. Éppen ellenkezőleg, a szervek és rendszerek jobb működéséhez.
- Tört energia hozzájárul az olyan állandó teltségérzetet és kényelmes érzést.
- A fizikai aktivitás szintén nem befolyásolja, az étrend csak bátorítja a testmozgás.
Hátrányai étrend immunitás
- Mentesség nem „fix” egy pár napig. Ha azt szeretnénk, hogy jelentős eredményeket elérni a harcot az egészséges test, ragaszkodni a diéta az immunitás szükséges hosszú idő, és az alapvető szabályok, hogy jobb, hogy tartsa tiszteletben az élet.
- Meg kell majd radikálisan felülvizsgálja sok táplálkozási szokások, különösen, ha az étel a korábbi elvek messze nem voltak a fent leírtakkal.
Ismétlés az étrend
Ragaszkodjon a diéta az immunrendszert, ha ez nem okoz kényelmetlen érzéseket lehet bármely szakában.