Crossover felső blokkok
Crossover a blokkok nagyon hasznos gyakorlat a testépítésben, amely lehet illeszteni a végén a mellkas edzés, mint az utolsó érintés.
Az áramköri blokkok végző crossover
♦ Kapunk pontosan félúton a felső blokkok. Vállaljuk közvetlen kezét a markolat tetején blokkok. Az egyik lába kissé előre ki, hogy erősítse számláló.
♦ A test előredől valamivel (nem több, mint 15-30 fok). A hát feszült, de fenntartja a természetes görbe a gerinc.
♦ felhúzófogantyú, amíg a karok egyenes síkban a váll. Itt van egy „kereszt” állásba, és a megfelelő kiindulási helyzetbe. Könyök enyhén behajlítva, és mereven rögzítve.
♦ Győződjön erőteljes levegőt, tartsa a levegőt és az elszigeteltség erőt mellizom hozza a kezét maga előtt az alján „shotgun” csecsemő.
♦ A végpont késik egy második, és lélegezz ki lassan, „elengedni” terhelő.
♦ A test mozdulatlan marad. „Íjak” tartva az ütemet elfogadhatatlan.
Megjegyzi, hogy végre crossover a felső blokkok
♦ Tartsa a könyök enyhén behajlítva. Ha próbálják az információ teljesen egyenes karok, akkor idővel biztosan megsérül a könyöke. Ezen túlmenően, a részletek jobb csatlakozik a mozgás a tricepsz, és vitték a mellkasi része a terhelést.
♦ A több törzs, annál kisebb a terhelés a mellkason. Egy nagyon erős dönthető egyáltalán lokalizált egy keskeny belső része melluszony.
♦ Hogy csökkentse a kefe alján a mellizom. Ha hozza a kezét említettük, a terhet a tetején a mellizom és a deltoid.
♦ Ha egyenesen állva, majd a terhelés lokalizálódik természetes módon, az alsó háti régióban.
♦ Add a rögzített helyzetben a test teszi a következő egyszerű trükk. Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzés a teljesen felülírja a kezem. A lényeg ennek a módszernek, hogy növeli a hasüregi és a mellkason belüli nyomást,, amely viszont, erősíti a gerinc.
♦ Amikor a crossover a blokk nem kell statikusan törzs a hát izmait. hagyja, hogy a „kerek” vissza kézből információkat.
anatómiája testmozgás
A fő izmok, ami miatt a következő crossover blokkok - pectoralis major és az elülső része a deltoid izomba. Big pécs nagy részét lefedi a mellkas (de csak „közepes” és „lent” ezek az izmok dolgoznak a crossover). Deltoid Váll fedél is, ez három részből áll - az első, hátsó és középső. A crossover részt csak az elülső felülete a deltoid.
A rotátorköpeny a crossover a blokk érintett serratus anterior és kis mellizom. Az első egy oldalon, amely a széleit az elülső borító pectoralis major és hátul - a pengét. Mellizom is kiterjed egy kis borda, rövid kar, azaz az elülső felülete a mellkasát.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Ebben a gyakorlatban, az izmok, a vállízület forgatja ellássa alapvető funkciója kineziologicheskuyu - ólom alkarját. A legtöbb munka elején az információ által végzett külső felületén a mellizmok és „felfelé” deltoid. Mivel a részleteket a kezek, a terhelés átkerül a közepes és mély szálak nagy mellizom.
Crossover blokkokra sport
Crossover - egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése a nagy mellizom. Csökkentése kezek nagyon gyakori a különböző sportágakban. A kéz az, hogy a test a legtöbb harcművészeti - mindenütt, ahol szükség van, hogy átfogja az ellenfél, és mozog vele. A legjellemzőbb példa az ilyen mozgások találunk a klasszikus vagy freestyle birkózás egyetemi futball. Keverő kar is gyakori torna, különösen a gyakorlatok gyűrűk, baseball és golf - üti bat vagy bottal. Amellett, hogy ez a mozgás ez alapján számos típusú támadások a boksz és a karate.