cardio otthon
Az élet a modern ember nagyon gazdag. Kemény munka, utazás, fél, bevásárlás, és számos más esemény. A tornaterem időnk. De ez nem jelenti azt, hogy felejtse el a karcsú alak. Egy kiváló kiút - otthoni cardio a zsírégetéshez. Kifinomult képzési program takarít meg időt és pénzt, lefogy, hogy kiváló a hangulat.
Cardio - a fizikai aktivitás, amelyben különös hangsúlyt helyeznek a szív- és érrendszerre. Ez egy hatékony módszer az oxigén terhelés. Cardio gyakorlat hivatásos sportolók, valamint hívei az egészséges életmód. A kényelmet az ilyen típusú testedzés, hogy lehet gyakorolni otthon, minden szabad percét. Cardio nagyon hasznos szívizom, erek, az izmok és a csontok. Ők jó hatással vannak a pszichére: enyhíti a stressz, elősegítik a jó és nyugodt éjszakai alvást.
Sok formája cardio. Ezek a következők:
- séta;
- jogging;
- sífutás;
- kerékpározás;
- úszás a tóban, vagy medencében;
- cardio.
Választhat bármilyen fajta, vagy össze, attól függően, hogy az évszaktól és az időjárástól.
Az előnye, hogy otthoni edzést
Sokan azt hiszik, hogy az edzőteremben - a legjobb hely a szív. De a szoba van néhány hátránya:
Activity az edzőteremben több mesterséges, mint a valódi. Gyakran a lány ki az edzőteremben, hogy bizalommal 80 perc alatt elégetett kalóriák 800, mert ezek voltak a számok a képernyőn a gép. Valóban, dolgozott nagyon kevés. Természetesen a szimulátor lehet használni, de ki kell egészítenie a független fizikai aktivitás. Cardio otthon növelheti felett a saját szervei, bővíteni a tartományban mozog. A terhelést a gyakorlatok lehet tervezni bármely edzettségi szinttől. Az aerobic edzés több kalóriát éget el, mivel a maximális hatás érhető el azzal az ismétlés ugyanazt a műveletet, a séta vagy kocogás olyan jó, és szétosztják azok, akik arra törekszenek, hogy tartsa magát formában.
cardio programot
A legjobb eredmény, kardio programot kell kidolgozni. Ez áll a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Az igazság az, durva - kardio edzés otthon tartson 45 percig. Egy hét tart öt vagy hat ülés.
Itt röviden vázoljuk:
- sem berendezések;
- bemelegítő;
- 45 másodperc pihenés;
- lépéseket;
- mozgó lépéseket;
- felmelegedjen a térd;
- támadások az ellentétben lábak;
- ugrás az oldalán;
- csavarja a torna mat;
- guggolás;
- felmelegedni a váll és a könyök ízületek;
- up a törzs egy hason fekvő helyzetben;
Fogyás segítségével cardio
Fogyás nem könnyű, ez időt és erőfeszítést igényel. Fogyni több mint fél kiló hetente kockázatos az egészségre. A legjobb megoldás - 1 kg fogyás hetente napi menü 1200 kalória. Ha alacsony kalóriatartalmú étrend a test meg van fosztva sok fontos anyagok, az anyagcsere lelassul. A fordításhoz konkrét kardioprogrammy szükségességét, hogy forduljon orvoshoz, és az edző.
Úgy gondoljuk, hogy ennek a gyakorlatokat lassú ütemben hatékony fogyás. Sok cardio programok „zsírégető”, kezében egy lassú ütemben. De ez félrevezető. Az alacsony intenzitású edzés emberi szervezet használ zsírt, mint üzemanyag forrást. De a gyors ütemű mozgás lehetővé teszi, hogy használja a zsír tartalékok a zsír, hogy segít csökkenteni a súlyt.
Példa: lassú görkorcsolya éget 100 kcal. 80% -át ez az összeg - a zsír. Ha az út kétszer olyan gyors, kemény terepen, akkor éget 300 kalória, 30% -uk - a zsír. Nyilvánvaló, hogy a gyorsabb korcsolyázás öl kétszer annyi kalóriát és zsírt.
Gyorsabb és bonyolultabb - nem mindig jobb. Kezdőknek ez nehéz fenntartani a gyors ütemű sokáig. A korai testsúlycsökkentő programot kell csinálni a gyakorlatokat lassan. Milyen tevékenységeket több kalóriát éget?
Van egy jobb módja: válassza ki a műveletet lehet tartós 10-15 percig. Futás több kalóriát éget el, mint a séta, de ha valaki fáradt után egy félórás jog, érzi a fájdalmat, a térd, akkor jobb, ha továbbra is a képzés pályán.
Cardio edzés otthon
- Warm-up;
- Több csoport különböző gyakorlatok, három-három;
- 40 másodperc vonat, pihenés 10 mp;
- Minden csoport a gyakorlatok kétszer megismételjük.
Ha elkezd fény gyakorlatok, majd egy külön bemelegítő nem szükséges. A túltöltés és nyújtás a legjobb módja a végén.
Cardio edzés program osztja ki a nyereséget munkaintenzitással. Általános szabály, hogy az első héten a gyakorlat a 15 perc egy nap, váltakozó magas és alacsony terhelésnél, öt percig. A második héten, akkor növeli a hosszát ülés 20 perc. A harmadik és negyedik hetében sugallják 25 percnyi edzés. Időtartamának növelésével képzés kéthetente 10 percig, elérve akár 45-50 percig. Ez az optimális hossza kardió edzés.
Akkor a vonat időközönként. Megadhatjuk a maga számára a munka intervallum és egy - pihenés. Megengedhető, hogy végezzen egy teljes ciklus gyakorlatok vagy pontszerű hatalmát gyakorlatokat. Ez kényelmes a használata egy időzítő. A nagy előnye kardio edzés az, hogy lehet kevés vagy nincs felszerelés, csak használ testsúly. Testreszabhatja az intenzitást az edzés, választhatnak, hogy mit testrész még keményebben kell dolgoznunk.
A teljes ciklus magában ugrás helyett, fekvőtámasz, guggolás és polupryzhki mahi lábak. Kitűnő kilátás nyílik a hazai cardio berendezések lehetnek a szokásos kötelet. Vonat egy kötéllel szórakoztató, akkor jön ki a saját stílusát, ugrás „olló”.
Azt is meg váltogatni cardio és erősítő edzés. Nem feltétlenül ennek a gyakorlatokat azonnal. De cardio, hogy zsírt éget el kell foglalnia a fő helyet a testsúlycsökkentő programot. Még ha egy személy súlyosan elhasználódott fizikai, edzés, növeli a pulzusszámot 50 százalékát a maximális frekvencia, segít neki, hogy karcsúbb. Maximális frekvencia - a különbség a 220 és a sportoló életkorát. Az emberi formában lehet számítani alsó és felső határa a pulzusszámot. Erre a célra, a maximális frekvencia szorozva 0,65, és 0, 85. Ezek a számok osztva 6, hogy egy eredményt az egyes frekvencia határértékek.
Lehetséges gyakorlatok kardió edzés
Mozgó oldalirányban lépéseket;
Nagy rúgni a lábát.
Ugrás a helyszínen;