Cardio és a súly képzés, úgy döntöttem, ma beszélni cardio terhelés, ezért elfogadták hívás fut
Miért nem szeretem futtatni
Utálok fut ... Annak ellenére, hogy én jó testedzés az iskolában, én nagyon rossz jog, bár gyorsul 60 és 100 m. Mindig is az erősségem. Különben is, akkor én győztem a rövid távolságokon gyorsabb, mint bárki nemcsak az osztályban, hanem az egész iskola. De a végén a negyedév során mindig telt kereszt, és szinte mindig Borisov igénybe utoljára. Dühös voltam, és nem értette, hogy ez miért történik. Miért vagyok az egész elülső és a cross-country mögött. Talán a kezdeti ellenszenv beszél keresztezéséből iskola időben. Vagy talán később kezdődött, amikor szárítás futottam minden nap 45 -60 percig. Meg kell mondanom, amikor gyakoroltam ezt az őrületet, nekem ez nem volt probléma leküzdésére 3-5 kilométerre átlagosan ütemben, és ha sikerülne visszamenni az időben aludni, azt is törölte az orrát az iskola dryscham aki megelőzött engem a végén minden negyedévben. Azonban a történet nem tetszik a kötőmódja és így a szégyen, és nem volt büntetlen. Ámen. Isten áldja, testépítő!
Futás és a testmozgás szív
Amikor azt mondjuk, hogy a testépítők nafig nem kell fut, az emberek gyakran felfedi a „agyar”, és dobja rám, permetezés nyál, mint vakhabida, aki eljött a keresztény egyház. És a fő érv, hogy ezek a bölcs emberek, hogy - a képzés a szív. Hogyan? Ön nem fog futni? Meg kell futtatni a szív egy edzést. Vagy itt egy másik: az izomtömeg nőtt, míg a szív ugyanaz marad, mint volt, ezért nem tud megbirkózni a terhelést. Fuss, hogy a képzés.
Nos, ha így van, akkor tudom, hogy a teher, amely sokkal jobban megfelel tisztaságának növelése a szívizom. Azt hiszem, hogy mit mondok. Tényleg klasszikus erősítő edzés teszi a szív munkáját sokkal gyakrabban, mint a normális állapot. Tedd a kezed a szív után nehéz guggolás, és meg fogod érteni, hogy mit beszélek. Nem is kell, hogy úgy érzi, az impulzus a kéz, mert a terület a mellkas, akkor hallani a különböző beat fűtött motort. Hozzáteszem, hogy közben erősítő edzés a szív terhelését az intervallum karakter, mert következetesen megközelítések helyébe pihenés, ami nagyon jó, szemben a futó kopás.
És általában, hogy őszinte legyek, hogy a végére, majd cardio hasznos lehet a képzés, a szív, ha fut a pulzusmérő területén 110-130 ütés percenként. Valójában, az ügy még csak nem is a verseny, és a konstans tartja a pulzusszámot a kívánt terület körülbelül egy óra. Cardio, vagy dolgozni a vas, a szempontból a szív - nincs különbség.
És általában, urak és hölgyek, ha van egy barátja, szívproblémák. Úgy értem nem azok szívproblémák, amikor a fiatal férfiak beléptek a pubertás énekelni szerenádok ablakai alatt a nőstények, és a problémák szívbetegség. Tehát, ha van ilyen barátai, kérem, hogy ez a személy tanácsolta az orvos. Bárki, aki szembe szívbetegség, tudják, hogy az orvos azt tanácsolja, mindenekelőtt fogyni, de nem aktív. Hogy a zsír formájában feleslegben (nem funkcionális) tömeg vezet szívbetegség.
Egy sor az izomtömeg és az aerobic.
Alázatosan hiszem, hogy ha a cél -, hogy a maximális izomtömeg, az off-szezonban meg kell kerülni az aerob testmozgás, mint az ördög kerüli szenteltvíz. Mivel testépítő hozza az édes kis test az anabolikus állapotban, ellentétben aerobic, ami emeli a te „egy talapzaton” katabolikus állapotba kerül. Bármilyen erősítő edzés (anaerob edzés) okozza a szervezetben a hormonok anabolikus kiváltó növekedési választ, de az aerob edzés (futás) küzd ezzel a kellemes jelenség, indít reakció bomlás (katabolizmus). Miért történik ez, ez elég nagy téma egy másik cikk. Most beszélünk általában, mert az eredmény nagyon fontos számunkra.
Aerobic fogyás a holtszezon.
Ez a következő mítosz, ami olyan nehéz, hogy támogassák a sok magazinok és személyi edző. Sok látogató tornatermek hallgatni ezeket a prófétákat, és rendszeresen fut remélve, hogy lesz karcsúbb. Buta hiba, kedves! Először is, a rengeteg kardió éget jóval kevesebb kalóriát tartalmaz, mint gondolná. A weboldal tetején látható a partíciós tábla, amit a kedvéért érdekes lehet látni, hogy hány kalóriát éget 30 perces közepes intenzív futás és hány kalória van egy pohár tejet. Az eredmény sok gyászolni.
Mivel az izmok maguk igényel sok energiát megélhetése, akkor is, ha nem működik. Most képzeljük el, hogy ezek a srácok van egy bátyám Gene, profi testépítő „száraz” súlya 100 £. Tehát, Gene, akkor kalóriát éget naponta két alkalommal több mint Vova és négyszer több, mint Misha. Hogy tetszik ez a számtani?
Egy másik pont. És a testépítés és aerobik serkenti az anyagcserét után több órával edzés. Azonban erősítő edzés serkenti az azonos bontásban, felújítása izomsejtek, ellentétben az aerob. És ha a szerkezetátalakítás nem mindig egy srác egy fekete folt a homlokán, de mindig van túlbecsülte kereslet az építési anyagok és az energia (aka fehérje kalória). Ezért, miután erősítő edzést, akkor lehet és kell még több kalóriát, mint után aerob. By the way, ha egyszer, vagy az után fut, akkor azonnal állítsa le a folyamatot a zsírégetés miatt az inzulin felszabadulását, amely gátolja a felhasználása a zsír a szőlő. Akkor mi van? Futás vagy BB? Ok, továbbra is „megvertek egy gyerek.”
Igen, az ember, ez nagyon fontos. Edzek az edzőteremben edzel az erő és energia rendszer. Felhalmozási glikogén (ne hallott volna erről a „páros”) újraszintézisét ATP ADP különböző trükköket tejsav és a folyosón az ingerület. Mindez az erősebbé tesz, és fejleszti az izmokat.
De, aerobik, serkentik teljesen más energetikai rendszer. És a nagy sport van egy nagyon világos specializáció, mint tudja. És a bajnok sprinter soha versenyezni a maradók távolságok. Mellesleg ez az, amiért igénybe azok bosszúálló iskola keresztezi az utóbbi. Testem hoztak létre a másik (teljesítmény) hálózatba. Az erőm szálak sokkal fejlettebb, mint a tartós szálak erősítő edzés.
Éppen ezért, az úton, ha van egy jó erőt, akkor képesek versenyezni a tapasztalt futók rövid távolságokon. Egy példa erre Kevin Levrone, aki úgy döntött, hogy versenyezni a második Dveynom Chambersom - világbajnok.
Gyors és lassú rostokat.
Nem tömíti el a fejét szükségtelenül részletes információk a szerkezet az izom. Hadd mondjam el, hogy az izomrostok nem mindegy. Van egy gyors töltés az erő és a sebesség, és a lassú, felelős állóképességet. Az utóbbi lehet egy nagyon hosszú időre van szükség, de nem nagyon hajlik a túltengés. Ezért minden maratoni futók a legjobb kilátás „buhinvaldskih bátor” és a rajongók sprint (rövid) távolságok gyakran dicsekszik egy nagyon sportos testalkat.
Minden izom egyaránt tartalmaznak gyors és lassú rángatózik szálak. Sőt, ezek a típusok is nem egységes, és vannak osztva altípusok. Gyors szál (a mi földünk) típusokra osztják: a 2A és 2B. Tehát itt van az utolsó 2B típusú szálak reagálni erősítő edzés növeli a méretét, de a 2A típusú megfelelhessen mind a teljesítmény, mind aerob edzés. Ennek megfelelően, ha nem aerob edzés a holtszezon, akkor „zavaró” a 2A szálakat, így azok, hogy hozzászokjanak a „disztrofiás” terhelést. Egyszerűen fogalmazva, a futás, az izmok könnyebb lesz az Ön számára, hogy megértsék, és növelni a méretét. mint fut.
Be kell írni többet a kombinációja részletek és hatékonyságának aerob + diéta, de a levélbeli süllyedt szinte elhalványult. Ezért ez a fontos téma nyitunk a következő alkalommal.
Borisov Denis volt magával.
Légy boldog !! !