Callanetics - gyakorlatok
Callanetics - egyfajta torna célzó fogyás és az egészség javítására. Callanetics osztályok javítják az anyagcserét, erősíti az izmokat és a testtartás. Az alapja a gyakorlatokat az ászanák jóga mert callanetics tartalmaz lassú és ritmikus gyakorlatokat. Természetesen kell, hogy kövesse a levegőt, akkor kell nyugodt és ritmikus. Gyakorlatokat végezni statikus - elfogadása bizonyos testtartás, akkor maradjon meg néhány percig. A komplexum 29 gyakorlatok célja, hogy a munka az izmok, hogy általában nem lehet használni, és úgy tűnik a zsír. Ne feltétlenül hajtsák végre a gyakorlatokat, meg kell, hogy összpontosítson a problémás területeket, és rövid idő alatt jó eredményeket elérni. a callanetics népszerű osztályok fitness központ. Ha nincs ideje, hogy látogassa meg őket, akkor nem Callanetics otthon minden gond nélkül. Vannak alapvető feladatok, miután elsajátította, hogy akkor is ismerős ezzel a szokatlan jellegű torna.
Egy sor gyakorlatok callanetics
- Callanetics - csavaró a sajtónak. Feküdt a padlón, a lábad, és behajlított térdek. Kezeket a tarkóra, könyök ki az oldalról. Emelje fel a fejét és a vállát, és a térd levonni. Mi időzzön ebben a helyzetben egy percre. Azzal kell kezdenünk, 10-szer.
- Callanetics a sajtó számára. Hátán feküdt, lábát emelje fel. Kezet kell kapocs a combokat. Fej és vállak a térd vidám. Stretching karjait imbolygott ide-oda. 20-szor ismétlődik.
- Callanetics a hasa és az oldala. A padlón ülve, lábak tenyészteni egymástól. Az egyik láb behajlítva a térd, a másik vidám lehető legalacsonyabb. Megpróbáltuk szorítani a kezét, és időzzön ebben a helyzetben 60 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik lábbal.
- Callanetics a fenék és a comb. Hangsúly a kezét, arcát keresi a földre, próbáljuk meg a hát egyenes. Mi lift egyik lábát megmarad ebben a helyzetben egy percre. Ezután emelje, és csökkentheti a másik lábát. Váltakozó mindkét lába 10-szer.
- Callanetics a hát és a mellkas. Hangsúly a kéz és a láb, térd könyök, kéz taszította vissza, ívelt hátát. Mi habozik abban a helyzetben 60-90 másodpercig, és visszatér az ellenkező irányba. Ismételje meg 10-szer.
- Callanetics lábát. Állunk a padlót a szétvetett lábbal. Teljes test billen lefelé, a lábak ne hajlítsa egyidejűleg. Mi időzzön ebben a helyzetben egy pillanatra, majd lassan emelkedik az eredeti helyzetébe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer.
- Csak akkor megismételjük a technikák, amelyek nem hozzák kellemetlen. A fő cél a testmozgás - nem árt, és hogy a könnyedség és a jólét.
- Miután az első edzés valószínűleg felül néhány kilogrammot. Ne aggódjon - néhány héttel az aktív képzés és a tömeg kezd csökkenni.
- Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni a gyakorlatokat, meg kell nézni magunkat. Ha az osztályok nem a tornaterem egy edző, akkor mellé egy tükör.
- Osztályba kell lefolytatni, ahol nyugodt légkörben, ahol semmi sem akadályozza meg, többek között az inspiráló zene. Ennek legfőbb feltétele -, hogy nem zavarják, és követni a helyes légzés.
Mint minden sport, callanetics létesítő ellenjavallat. Sokkal jobb, hogy adja fel a testmozgás, ha látási problémák, mivel ronthatja. Jelenlétében a porckorong sérv, és bizonyos típusú scoliosis jobb inkább callanetics úszás. Ha visszér jobb nem tenni a gyakorlatok a lábak. Ha a művelet sikeres végrehajtását, az osztályok el kell halasztani legalább egy évig.
Ebben a cikkben fogunk beszélni egy nagyon hasznos és hatékony formája a fitness - Pilates. Most megtudhatod, a Teremtő, és az alapelveket, amelyek célja, hogy javítsa az egész szervezetre.
Ahhoz, hogy a testmozgás is szórakoztató, és elment a maximális lehetséges, meg kell választani a megfelelő időt a gyakorlásra. Ez a cikk leírja az előnyöket a reggeli, ebéd és este edzésre.
A rendszeres testmozgás pozitív hatása nem csak a külső emberi forma, hanem az egészsége. Ez a cikk beszél a konkrét hatását sport a különböző rendszerek a szervezetben.