Brachialis - hatékony gyakorlatok kidolgozására
Ha részt veszünk a tuning és a kéz, akkor meg kell csinálni az „A” és „Z”. Tehát ne legyen lusta, és nézd meg ezt a nem nagy, de nem kevésbé fontos, mint az izom brachialis.
Mi ez
Brachialis - egy kis izom, amely között található a bicepsz és tricepsz. Fő feladata - a végrehajtás kar hajlító, amikor dolgozunk a bicepsz izom. Brachialis rejtve van előttünk, de az a személy, aki hivatásszerűen foglalkozó testépítés, azonnal észre, ha ez gyengén fejlett.
Jól kutatott brachialis, formák azonnal adja meg a kezét. Esztétikai szempontból, akkor jobban kidudorodik, és így tovább. Tehát mi dolgozni az izmok, amelyek nem csak szükséges testmozgás, hanem szükség van egy szebb és erősebb kezet.
Ne ess kétségbe, csak kell egy kis erőfeszítés, és minden a helyére kerül. Kezdjük felfújja a kar. By the way, furcsa módon, brachialis nagyon könnyen és gyorsan szivattyú és növelése. De, ha nem foglalkozik velük rendszeresen - el fog tűnni. Tehát ne pazarolja az idejét. És itt az ideje, hogy a munkát.
Gyakorlatok brachialis
Vannak olyan fejlett gyakorlatok, amelyek célja, hogy segítsen nekünk dolgozzon brachialis. Ezek nem annyira, és nem kell. Végtére is, a komplex egy pár jó gyakorlat mindig jobb, mint több, de buta. Folytassuk?
1. Emelje fel a súlyzó fordított markolat „bicepsz”
Egy viszonylag bevett gyakorlat között testépítők. Azonnal meg kell jegyezni, hogy minden sportoló használja a teljesítmény a technika, amit a legtöbb tetszett. Van azonban a klasszikus változat. Szükséges, hogy a poszt fordított markolat - tenyér tőled. Most elkezdik emelni azt a mellrészen. Könyök gyakorlása ne menjen sehova, rögzítse őket a helyszínen, és kövesse a helyzetüket teljesítésének teljes időtartama alatt.
Esetekben emelkedik lassan, finoman, lehetővé teszi, hogy úgy érzi, az izom, ad neki a lehetőséget, hogy szivattyúzzák ki.
2. Emelés súlyzó egyenes vagy „kalapács”
Egy másik gyakori feladat, amelyet hones tökéletesen brachialis. Már találkoztunk korábban, de egy másik teljesítmény módszer lényege a többi izom.
Vedd fel a súlyzó. Mi egyenesen állni, tartsa egyenesen a hátát. Kezdjük ezzel emelő súlyzók, hajlítás a könyök. Vigyázz rá! Nem szabad lógni. Még jobb lenne, ha lesz nyomja meg a szervezetben. Capture tömeg a felső ponton (véghelyzet a könyök), és lassan engedje a karok lefelé. Akkor végre bonyolult, mint az egyik kezét, és viszont, bal-jobb. Vannak, akik inkább töltse le brachialis ezt a gyakorlatot, felemelt mindkét kezével egyszerre.
3. Emelje boom „bicepsz” a padon Scott
Ez a gyakorlat elég nehéz, de a hatás az ő teljesítményét - lenyűgöző. Ezzel a testmozgás, a szélessége a markolat nem kell egy klasszikus - több mint váll szélessége. Lehet kísérletezni, és tegye a kezét valamivel keskenyebb. Grif rúd lehet egyenes vagy ívelt, a lényege ugyanaz marad. Fontos, hogy ne felejtsük el - végre minden gyakorlatot lassan, úgy érzi, az izmokat.
4. Spider hajlítása
A végső gyakorlása ezen összetett. Előnyös, ha a sportolók szeretik, hogy végre ez a Scott pad vagy edzőpad normális. Hands nem fekszenek a lejtőn oldalon, és a függőleges. A lejtőn oldalon megy a törzs, a fő előfeltétele a megfelelő végrehajtása érdekében a gyakorlatok egy 90 fokos szögben a padlóhoz képest váll cm. Photo. Kezdenek dolgozzanak ki megközelítéseket. Hajlítsa be karját a mellkasán, és lassan engedje őket a kiinduló helyzetbe.
Mint látható, semmi új vagy szokatlan, azt mondtuk, hogy nem, de a technikának van néhány gyakorlatok, célja kifejezetten a brachialis, és nem a kezét vagy a váll.
Egy kicsit arról, hogyan nem esik baja
Semmilyen esetben nem tudja elkezdeni a vonat még nem alakult brachialis segítségével közepes vagy nagy tömeg. Egyszerűen nem lesz képes, hogy kiegyenesedik a kezét a következő napon. Kezdjük egy könnyű, akkor minden rendben lesz.
Sok tapasztalatlan sportolók úgy vélik, hogy ha csak elkezd húzni a gravitáció, az izmok fog nőni, mint a gyom. Ez egy tévhit, kivéve ficamok, izomfájdalmak, sérülések, akkor nem nyersz semmit.
Tehát legyen óvatos az egészségügy, ne felejtsük el, hogy van egy, és elveszíti saját ostobasága - még nagyobb ostobaság.
Emlékeztetni kell arra, is, hogy minden izom a kezét kell harmonikusan fejlődjön. Ha túl sok brachialis, és így gyengén fejlett bicepsz, akkor minden bizonnyal lesz érezni a fájdalmat a kezében. Ez azt jelenti, hogy ezen a ponton meg kell javítani a bicepsz és a brachialis könnyű fenntartani jó formában, hogy nem elsősorban a vérzés.
hasznos információkat
Sajnos az elmúlt években, testépítők teljesen feledésbe merült, hogy a kéz nem néz ki olyan szép, anélkül, hogy egy jól fejlett brachialis. Az izom maga olyan kicsi, és a háttérben a jól megtervezett faragott bicepsz, nincs észrevehető.
Néhány genetikailag természet nem ad nagy brachialis, és amikor a kar fel van fújva, úgy néz ki, nem olyan esztétikus, mintha valami hiányozna. Tehát szükség van néha kijavítani a hiányosságokat, és módosíthatja a lánc végén.
A gyakorlatban van néhány osztály annak érdekében, hogy felvázolja a megkönnyebbülés az izom. De ez nem elég. Nem szabad elfelejteni a brachialis, és nem időről időre dolgozni rajta.
Tömeg, ismétlések száma és megközelítések, akkor válassza ki külön-külön. De mégis, azt kell, hogy konzultáljon egy tapasztalt sportoló előtt. Mint minden más gyakorlatokat, add a súlya a súlyzó vagy rúd a növekvő brachialis.