Body flex - teljes körű fogyókúra gyakorlatok, fotó tanulságok
- terhesség
- étrend
- Női egészség
- Gyermek-egészségügyi
- megfelelő táplálkozás
- alkalmasság
- smink
- Kéz- és körömápoló
- Masszázs és spa
- Hajvágás és frizura
- Hajápolás
- Arckezelések
- Body Care
- ruházat
- háztartási készülékek
- Szerelem és házasság
- vegyes cikkek
- Egészség és szépség
- Divat és kiegészítők
- Ruházat és cipő
- cserjések
- smink
- manikűr
- frizurák
- ruházat
A lényeg, előnyeit és hatékonyságát légzőgyakorlatok Bodyflex
A kombináció egy speciális gyakorlatok egy speciális légzési technika - egyik legfontosabb jellemzője a Body flex. Munka a szükséges izomcsoportok, majd egy jó aerob légzés, segít gazdagítják a vért oxigénnel, így az égő zsír fordul elő a legproblematikusabb területeken a nők - a derék, csípő és a fenék. Szerint a válaszokat a nők, akik tapasztaltak a technikát magad, akkor csökkentheti a derékbőség 5-15 cm Átlagos Bodyflex edzőteremben jelentős számú előnye 5-7 ülés Bodyflex .:
- Ez felgyorsítja az anyagcserét.
- Nyirok- folyik javítja, ami a kiválasztás a bomlási termékek sokkal gyorsabb.
- Ez aktiválja a természetes folyamat csökkenti az emésztőrendszer izmok, ami viszont azt eredményezi, hogy csökken a térfogata a gyomorban.
- Ez lehetővé teszi, hogy helyes és arányait, a test, és az egyes tételek - derékra, gyomorra, csípő, fenék, stb
- Ez egy hatékony módja elleni narancsbőr.
- Célja a képzés az izmok és az izmok visszatér a bőr feszességét és rugalmasságát.
- Ez magában foglalja a gyakorlatok fiatalító arc és a nyak.
- Ez nem több, mint napi 20 perc.
- Ez nincs korhatár.
- Megvalósítható a független gyakorlása otthon.
Így segítségével Bodyflex gyakorlatok ilyen eredményt:
- fogyni;
- javított testösszetétel;
- húzza izmokat;
- csökkentése cellulit súlyosságát;
- vásárolni kecses testtartás, a rugalmasság és elegancia a test;
- javítja a test rendszerek - keringési, emésztési és légzési;
- törölje a testet a toxinok;
- javítja a bőr állapotát;
- megfiatalít;
- enyhíti ideges feszültség és fáradtság;
- megtalálja a nyugalmat és egyfajta belső harmóniát;
- javítja az általános egészségi.
Ellenjavallatok osztályok Bodyflex
- súlyos szív- és érrendszeri betegség;
- megnövekedett koponyán belüli nyomás, agyi érrendszeri aneurizma;
- gyulladás a szervezetben;
- akut fertőző betegségek;
- súlyosbodása krónikus betegségek;
- glaukóma;
- vérzés;
- duzzanat;
- rehabilitáció következő gerincműtétjük (tartós, legalább egy év);
- jelenlétében implantátumok a gerinc;
- terhesség.
„Három pillér” torna Bodyflex
Nem titok, hogy ez a szempont határozza meg a hatékonyságát bármilyen testmozgás, és Bodyflex sem kivétel. Próbáld meg mindent, hogy a napi menetrend 20 percet osztályok légzőgyakorlatok. Hidd el, az eredmény, amely elérheti, több mint indokolja az időt.
2. A megfelelő táplálkozás
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend - a legjobb módja, hogy növelje hatékonyságát Bodyflex gyakorlatokat. Egyél kis étkezés gyakran. Idővel, a gyomor, hogy elveszíti a mennyiség és tele lesz sokkal kevesebb étel, mint korábban. De bármilyen fogyókúra nem járul hozzá. Nos, vagy legalább ezekből a hatás tart sokáig.
3. A tevékenységek éhgyomorra
A legjobb időt a gyakorlásra Bodyflex - reggel éhgyomorra. Ha tölteni képzés délután vagy este, csináld legkorábban 2,5-3 órával étkezés után. Étkezési után torna nem lehet kevesebb, mint fél óra.
Légzés Technika Body flex rendszer
Mastering a helyes légzés technika - előfeltétele az átmenet végrehajtásához Bodyflex gyakorlatokat. Mielőtt folytatná, közvetlenül a légúti gyakorlatban, hogy egy kiindulási helyzet: Állj egyenesen, lábak a parttól 30-35 cm, pihenés tenyerét a lábak csak a térd felett. Fel a fejjel, egyenes, az áll - vízszintes a földre, a kilátás előre.
Szakaszai rekeszizom-légzés:
1. Kilégzés a szájon keresztül
A fő cél ebben a fázisban - a legnagyobb felszabaduló oxigén a tüdőből. Ehhez kissé nyitott szájjal, és egy kicsit húzza előre az ajkak, összehajtogatta a levelet, „o”. Kezdje a kilégzést a levegőt lassan és megfontoltan. Amikor érzi, hogy a tüdő teljesen kiürítették, állítsa le és zárja be a száját.
2. Gyors levegőt orr
Most a probléma megfordul - a határ kitöltésével a tüdejét levegővel. Lélegezz be, hogy nagyon éles, és mindig hangos hanghatást. Ha a légzés kíséri csend, majd csinálsz rosszul, mint amilyennek lennie kellene. Az erőssége a belégzés kell, mint egy erőteljes porszívó, levegőt szívunk. Kitöltése a tüdő, a „szemgolyó” Csukd be az ajkak szorosan és folyamatosan a levegőben is. Orr nem lélegzik. Ellenőrizze a helyzetben a fej - meg kell kissé emelkedett.
3. Egy éles kilégzés a szájából a membrán
Ebben az esetben, a fény a felszabaduló oxigén behúzza ezeket a részeket kell kísérnie feszültséget a hasi izmok. Technika: Nyisd ki a száját, a hangsúly, majd gyorsan és erősen húzza meg a hasi izmok és a rekeszizom. A drámai feszültség ezeken a területeken jár egy ugyanilyen intenzív kibocsátott levegő a tüdőből. Megfelelő levegőt kell kísérnie sziszegő hangot.
4. Breath
Kissé döntse le a fejed, közeli az ajkak és a lélegzetét, és lassan elkezd húzni a hasa. Count nyolc a következők szerint: egy-egy-egy, kettő-kettő-kettő, stb Ahhoz, hogy a végén a számolás a gyomor hasonló lesz az üreg, és a gyomor, a belek és más belső szervek alatt lesz a széleket. Talán az első alkalom, hogy nem lesz képes, hogy tartsa vissza a lélegzetét, hogy az elmúlt nyolc rúd. Azonban a képességét, hogy jelentősen bővíteni idővel, és könnyen lehet, hogy ez a „top”.
5. Lélegezz az orrodon
Counting nyolc, az izmok ellazulnak, és lélegezzük be az orrán keresztül. Kitöltése a tüdő oxigén csatolni kell a hangját zokogás.
Alap összetett gyakorlatok Bodyflex
Hatás: húzza fel a belsejében az alkar izmok, csökken a derekát.
Ismétlések: 3
Vegyünk egy függőleges helyzetbe, tegye a lábát váll szélessége egymástól. Helyezze a kezét előtte oly módon, ha próbál, hogy átfogja a fa - egy enyhén lekerekített hátsó, könyök mellen, és felnéz, tenyér érintése a ujjai. Nyomja meg a kezét, és kezdjük, hogy nyomást ujjaival egymásra legnagyobb erő. Az az érzés, izomfeszülést az egész kar - a jele megfelelő gyakorlását. A nyomást nyolc órajel ciklust, majd kibocsát pihenni karok és megteszi a kiinduló helyzetbe.
2. „hajó” vagy „hajó”
Hatása: derék csökkentése, erősítve a hasi izmok.
Ismétlések: 3
Ha a hátán fekszik, karjait tartsa egyenesen a test, a könyökök ne érintse a padlót. Lábak együtt, lábujjak és sarok köteget együtt. Kezdje végezni az alap, légzési technikát, de ha kap levegőt, tegye a következőket: emelje egyenes láb 30-40 cm-re a padló és egyúttal szakadjon el a felsőtesten. Head, a törzs és a lábak kell egy sorban. Fulcrum - a keresztcsont és a fenék. A szemek a lábujjak. Fix ebben a helyzetben nyolc ciklusban, majd lehajtotta a fejét és lábát a padlón, és pihenni.
Hatás: javítani a hang, az arc és a nyak izmait.
Ismétlés: 5
Vegyük a standard kiindulási helyzetbe, és folytassa a légzés gyakorlatot. Breath-hold (gyomor) kerek ajkak formájában egy kis „O” betűt, nyissa ki a szemét a lehető legszélesebb körű, és felnéz. Ugyanakkor, alsó ajka lefelé, nyújtsd ki a nyelved, hogy a lehető legnagyobb mértékben. Az egyes ismétlés számít legfeljebb nyolc cikluson.
4. „csúnyaság”
Hatása: csökkenti a súlyosságát a „második” áll, javítja a megjelenését a nyakát.
Ismétlés: 5
A mester a technikát gyakorlatok tökéletes kezdeni gyakorolni csatlakoztatása nélkül a légúti rész. A kiindulási helyzet megfelel a gyakorlása az alapvető rendelkezéseket a légzőgyakorlatok. Breath-hold (gyomor), menj a alapállás: Állj egyenesen, húzza a karjait. Most nyissa ki a száját, és hogy az alsó állkapocs a felső, kilóg a száját egyidejűleg. Emelje fel a fejjel, mint lehetséges és elkezdi számolni a nyolc intézkedés. A gyakorlat során, próbáld meg nem veszi le a lábát a padlón. Miután elsajátította a gyakorlat, kiegészítésére, légzési technikák.
5. „oldalirányú nyújtás”
Hatás: erősíteni az izmokat az alhas és derék.
Ismétlések: 3-szor mindegyik irányban.
A hagyomány szerint, kezdje légzési gyakorlatokat, és lélegzet-visszatartás gyűjteni a gyomorban, és vált az alapállás a gyakorlat: uprites könyök a hajlított térd a bal lábát, jobb láb húzza az oldalról, és húzza a zokni. Vigyázzon, hogy a lábad soha nem hagyta a földre és stagnált spin. Amikor a megfelelő pozícióban tömeg fog koncentrálódni a hajlított bal térdét. Jobb kéz emelje fel és húzza át a fejét, hogy a bal oldalon. A kéz nem hajlik a könyök. Ha helyesen tette, edzés, akkor úgy érzi, hogy erős feszültség az oldalsó izmok a derék, és akár a hóna alatt. Freeze ebben a helyzetben nyolc számlák, majd lazítson és mozgassa a levegőt.
6. „elhúzása láb” vagy a „Fecske”
Hatása: megerősítése és szigorítása izmok a fenék és a comb.
Ismétlések: 3-szor mindkét lábát.
Vegyük a macska póz, hason fekvő helyzetben a padlón sovány a könyök és a térd. Emelje fel a jobb lábát vissza párhuzamos a talajjal. hosszúkás lábujjak lefelé, egyenes háttal, fejét kissé felemelte, szeme várom. Hajtotta végre minden fázisában légzőgyakorlatok. Benntartás felvonó lesimított láb magas, mint lehetséges anélkül, hogy a hajlítás (szükségszerűen kifeszített zokni). Most erősen húzza meg a fenék és a visszaszámlálás elindításához nyolc cikluson. Használja a szünet a sorozatok között pihenni a testet és helyreállítani a légzés.
Hatás: erősíteni az izmokat a has alsó részén.
Ismétlések: 3
A legtöbben tisztában vannak ennek a gyakorlatnak, mivel az iskolai testnevelés. Azt végrehajtani, feküdjön a hátán, helyezze el a kezét az a fenék, tenyérrel lefelé, a lábak vypryamte, fej és a hát alsó a padlón. Szakaszában tartja a levegőt emelje fel a lábait, hogy a magassága 10-15 cm-re a padló és váltakozva átkelő 8-10 ciklus. Ne felejtsük el, hogy figyelemmel kísérje a zokni - a folyamat átlépte a lábak kell lenniük a legtöbb feszes. A többi között ismétlést vissza a kiindulási helyzetbe
Hatás: A tanulmány a hát, a csípő és a has.
Ismétlések: 3
9. „Has”
Hatás: erősíteni az alsó és felső hasizmokat.
Ismétlések: 3
Üljön ki a földre, és hajlítsa be térdét. A távolság a láb -. A fej 30-35 cm, a penge szilárdan a padlón. Hands húzza fel a mennyezet felé. Az apnoe továbbra is húzza a kezét, de tépje le a földre a felső része a test - fej, a váll és a lapocka. Freeze ebben a helyzetben nyolc számlák, majd lassan elsüllyedt a földre, pihenni és kilégzés. Rest sorozatok között nem több, mint egy perc. Egy fontos pont: szakadás a test a padlóról nem szaggatott, de lassan és fokozatosan. Karaj ennek meg kell nyomni a földre.
Hatása: erősíti a comb izmait, hogy megszabaduljon a zsír lábak a térd felett.
Ismétlések: 3-szor mindkét lábát.
Térdelj le és szikár a könyökét a padlón. Vegye a jobb lábát oldalra nem hajoljon meg. Tedd a jobb lábát a padlón. Ellenőrizze, hogy a hátsó nem hajlik, a test kell egy sorba a padlóval párhuzamosan. Breath-hold, emelő kiterjesztett láb, a csípő szinten próbálják elérni vele fel és le. Tartsa a mérleg a szokásos nyolc cikluson keresztül. Miután lelket adjon, hogy visszaszerezze, és nem ugyanazt a gyakorlatot, de a bal lábát.
A hatás: csökken a térfogata a gyomor, erősíti a combok.
Ismétlések: 3-szor mindkét oldalon.
A padlón ülve, vypryamte lábak és kereszt őket úgy, hogy a bal térd megjelent alatt van. Bal újracsévélhetjük magukat, és pihenni ellene a padlóra. Tedd a jobb kezed a bal térdét. A késedelem légzés összpontosítani a súlypont a bal oldali és a jobb kézzel húzza a bal térd a mellkasát. Ugyanakkor forgassuk a törzs a bal és néz vissza. Kanyargó a derék, meg kell érezni a szakaszon láb izmait. Fix ebben a helyzetben nyolc fiókokba, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és mozgassa a levegőt.
12. „Nyújtás hamstrings”
Hatása: erősíti a hátsó comb.
Ismétlések: 3
Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait 90 fokos szögben, és húzza fel zoknit magad. A talpa meg kell nézni a mennyezetre. Nyújtsd a kezed a lábát, és megölelte magát fölött a borjú. Ha úgy találja, hogy nehéz elérni a borjú, szorongatva térdre. Ebben a helyzetben, a fenék, hát, fej és a hát felső kell nyomni a földre. Ő megbirkózott az első része a légzőgyakorlatok, tartsa vissza a lélegzetét, és menj a fő feladat: húzza egyenes lábak olyan közel a fejét, de a fenék a padlóról, nem nyithatók meg. Tartsa a test abban a helyzetben, amíg ő kiszámolta ütemnél. Felszállás után a kiinduló helyzetbe és kilégzés.
Reméljük, hogy a cikk elolvasása után a fejedben volt egy többé-kevésbé teljes képet a légzőgyakorlatok fogyás. Nem számít, hogy ezek közül melyik fog esni a választás, ne feledje, hogy a rendszeres foglalkoztatás - az első változás katalizátora javára az alakot.
Fotók: Lady kegyelem, Bodyflex, Procellulitis