Basics fekvenyomás felszerelés nélkül - sportprofil, sport social network

A helyzet a hátsó / vállát. Az első dolog az, hogy nyúlik a hátsó és a lat, hogy a váll vissza egy kicsit, amíg meg nem feküdt le a padra. Képzeljünk el egy pontot a pengék között. Tartsa a penge olyan szorosan, ha azt akarjuk, hogy ezen a ponton egy kapszulában. Ha mindent jól csinálunk, a feszültséget a hátsó ne okozzon kényelmetlenséget.

Most, hogy a lapocka alá tartozó gerinc, megpróbálja csökkenteni a vállak le ugyanarra a pontra. Ez növeli a feszültséget a hát és szüntesse meg a mellkas még magasabb.

A magasság a polcok. Néhány állvány túl magas, és, hogy a bárban, akkor kell húzta fel. De ez elvesztéséhez vezet a kiindulási helyzet és növeli pályára. Mások éppen ellenkezőleg, meg a nyak túl alacsony, és elveszíti az értékes energia, eltávolítja az állványok.

Lefeküdtem a padon teljesen feszült. Kapok ass-to-back és keres egy lába alatta, a kívánt cél elérésének helyzetét. A szemek összhangban kell lennie a bélyeg. Ha kész vagyok, hogy vegye fel a fogólap, meggyőződésem, hogy a lapátok csökken, és vegye fel a nyak markolat, ahol a mutatóujj vannak a gyűrűk. A könyök kell hajlítani körülbelül 20 fokos. Most már készen áll, hogy élvezzék.

A helyzet a lábak / test. Feküdt a padon fekvenyomás, próbálja tartani a szemem volt a szint körülbelül 1 inch a nyak mögött. A hátsó meg kell szűrni, és a vállak leeresztett egy kicsit, a fent leírtak szerint. Hajlítsa be a lábait egy kicsit kevesebb, mint 90 fok, és álljon a lábujjak. Pihenő a lábai állni a trapézizom izmokat. Képzeljük el, hogy valaki kihúzta a húr között nagyon képzeletbeli pont a hátsó és farkcsont. Húzza ki a segged a fejét. Ezzel állsz a hídon.

Szilárdan áll lábfej nyakán a fent leírt módon. Miután leszállt a nyakát, vigye a válláról a fenék. Ez növelni fogja a lehajlás és tegye a szemét, hogy a megfelelő helyen: közvetlenül a bárban.

Dolgoztam a saját rendszer úgynevezett H.T.F.D.I.F ( «, mint a pokol, úgy érzem"). H.T.F.D.I.F módszer egyszerű. Ugrás az edzőteremben. Hogy érzi magát? Aludtunk jól vagy rosszul? Soha vissza, miután az utolsó edzés? Feküdj egy padon, és elkezdi csinálni az edzést. Rá fogsz jönni, mennyire fáradt, és mi legyen a képzés.

Mindig a vonat kemény, mint lehetséges. De ez nem jelenti azt, hogy dolgozom a kislemez, ez azt jelenti, a maximális számú ismétlést, ha a tömeg könnyebben. Másrészt képzés dolgozom fel 1 RM tömegű 550-575 font, melyen 5-3 készletek. Minden utolsó ismétlés minden olyan közel a hiba. Nem tartoznak a sebesség munkát a képzés. Mindig emeljen nehéz súlyokat. Van minden alkalommal, hogy terhelje túl a szervezet, így a központi idegrendszerre van szokva, hogy a súlyokat, nehezebb, mint én tényleg igyekszem kihasználni. Azt túlterheli, teljesítő részleges ellátás prések. Mindig a végén valami hasonló a edzés rutin. Általában soha nem több, mint 3-4 megközelítések, a terhelés a kislemez, vagy a maximális ismétlések számát, így túl sok. Miután volt Maddog, én edzés elment egy teljesen új szintre. Összehasonlítva a táblák, gumipuska lehetővé teszi számomra, hogy a munkát a teljes körű súlya közel 760 fontot. Fejleszti vezetői készségfejlesztő sávban az út a módja, hogy a mellkasában. Azóta meg kell emelni több és edzi a lábat. És a nő a bárban, az erős én tricepsz és fokozva is mozog, hogy egy teljesen új szintre.

TIPP erőemelés

Keressen egy normális tornaterem. Nem úgy értem, egy fitness center. Találj egy helyet, ahol azt csinálsz, amit akarsz, hanem az egyik, hogy tele van szokatlan razymi szimulátorok. Ragaszkodjon az alapokat.

Átlagos hét TERV

Hétfő általában könnyebb nap, de ne feledje, hogy megyek nehéz a maximumot. Ha azt akarom, hogy közel 650, akkor a becslés, hogy hány ismétlés van szükségem, és milyen mennyiségben. Például, 590 font három ismétlésben. Mindig hozzá legalább egy megközelítés hevedert Shota végén az edzés. Szeretem a Maddog és mindig működik kettő vagy három a súlya körülbelül 700 font. Határozza meg a szám, vesz egy parittyával lövés, és használja azt.

Attól függően, hogy az egészségi állapot, a következő képzéseket dörzsárazzák csütörtökön vagy pénteken. Ezen a napon fogok dolgozni, hogy 1 RM. Aztán hozott egy csúzli, és hogy a legtöbb nehéz egységes, és miután a fogyás, és ennek 10 ismétlést nélküle. A végén egy padon edzés Olyan fáradt vagyok, hogy a hatalom nem számít, mit nem. Azonban, ha már az energia-balra, költöm el a fekvenyomás súlyzókkal szögben öt ismétlést. ÉN használ súlyzók, hogy a váll izmai kiegyensúlyozott fejlődését. Ez nem rakéta tudomány, csak egy súlyos örömet és sok élelmiszer. Ez egyszerű.

példa KÉPZÉS

• Meleg 225x10, 315x10, 405x5, 495x3

• Ferde fekvenyomás súlyzókkal 130x5x3

• Vysokopovtornye tritsepsovye kiterjesztések V alakú fogantyú

• Bemelegítő hétfőn