Bánni, vagy feltölteni vissza osteochondrosis, otthoni fitness
Furcsa módon a hang, hanem az első és a második lehetőség nem oldja meg a problémát. Miért? „Ismételt A szakember fizikoterápia vagy fitness - edző tapasztalat: Számos publikáció ez a probléma mondják, hogy” jó izmos fűző „vagy” szivattyúzzák vissza „az alapja az egészséges gerinc.
Persze, hogy megtanították a környező izmok a gerinc, jobb, mint a szegények, de van számos olyan kérdéseket tesz, hogy nézd meg ezt a kijelentést egy másik irányból.
Először is, miért rendszeresen fáj a háta, akik részt vesznek a sportban a magasabb eredmények? Ezek az emberek nem lehet azt mondani, hogy azok a „gyenge” izmokat. A - A második, mi van azokkal, akik hátfájás ez csak egy újabb kihívás egy sor más betegség, különösen, mint a szívbetegség, az erek, magas vérnyomás, thrombophlebitis? Végtére is, bármilyen intenzitásának növekedését a teher, amely kíséri erősítő edzés ronthatja és a betegség súlyosbodását? És a harmadik, hogy milyen helyesen társítani hátfájás a terhelés értéket, amelyet testmozgás a test?
Próbáljuk megérteni a problémát, és vizsgáljuk meg minden oldalról.
Először is meg kell tudni, ami fájdalmat, vagy ahogy mondják az orvostudományban, az eredete. A tény az, hogy a hátfájás lehet a következménye osteochondrosis, porckorong sérv, a betegségek a gerinc ízületi gyulladás izmok és inak, daganatok, és ennek következtében a problémák a belső szervek :. szív, vese, stb A lista megy tovább és tovább, tovább Ráadásul, bizonyos esetekben lokalizáció a fájdalom az ember által érzékelt egyaránt, de a kiváltó oka annak eredetét jelentősen változhat. Ezért az első következtetés: a pontos diagnózis az orvos - a szakember az alapja a választott eszközök és módszerek a fizikai aktivitás.
Osteochondrosis - gerinc megbetegedés kíséri strukturális változások a csigolyaközi porc és csigolyatestek, a későbbi csontképződést csomók (osteophytes Ezt követően, csontos kinövések, egyre nagyobb méretű, ami szűkülete (sztenózis) a porckorong csatorna, és kezdjük, hogy nyomást gyakoroljon az ideg gyökerek, amely növekszik az elmozdulás a csigolyák. figyelemmel annak anatómiai helyzetét.
Ez időnként, ha van még egy kicsi, de drámai változást a csigolya, a nyomást a ideggyököket a gerincvelő növekszik, amely, úgy tűnik, nem volt ellátva „Teremtő”, mivel minden kompressziós az idegrendszer sejtek (neuronok) látható a szervezetben, mint lehetséges " biológiai integritás fenyegetés „, és ez természetesen meg kell védeni reflex. Hatékony módszer, amely felhasználja az emberi test van, amely gyorsan korlátozzák mozgását bármilyen közös, a fájdalom. Definíció szerint fiziológus, fájdalom - egy pszichofiziológiai állapot egy személy, tükrözi fontos integratív funkciója a test, hogy mozgósítja a különböző rendszerek, hogy megóvja a hatását károsító tényezők (Anokhin a sasokat N. Erohina L. G. 1976 ...
Enyhe fájdalom - a jele, hogy valami „Részletes” a test bizonytalan. Akut, súlyos fájdalmat - ez nem egy jelet, de hogy tájékoztassa, hogy a „Részletes” közel van a fő „kár”, vagy ami még rosszabb, már „megtört”. És minél több ilyen „törés”, így természetesen a fájdalom erősebb és kézzelfogható.
Így a második következtetés: A fájdalom jelzi, hogy a szervezet nem baj, és az állandó, amely nem engedi a fájdalom - ez egy olyan alkalom, hogy egy orvos.
Egy másik hatékony módja, amely a test, hogy megakadályozzák a további elmozdulás a csigolyák paravertebralis izomgörcs, hogy létrehoz egy természetes mozgósítás körül csigolyák.
Így a harmadik következtetés: a fokozott izomtónus a gerincre a jele megsértése anatómiai helyzetét a gerinc szegmensek és előfutára kárt, a következő jelzőn már fájdalmat.
Tehát, a fentiekből következik, hogy a változás a anatómiai helyzetét a csigolyák lehet az oka a növekvő tömörítési az ideg gyökerek osteophytes eredményeként kialakult degeneratív betegség lemez, és így ez arra vezet hátfájás az izmok és a szervek, amelyek által beidegzett adatok gerinc - az úgynevezett fájdalom neurológiai.
Következésképpen a rendelkezés az anatómiai helyzetét a csigolyák (stabilizálás) a mindennapi életben, a munka és a sport - szabadidős tevékenység előfeltétele a megfelelő működéséhez az egész szervezet és a hiányzó garanciális súlyosbodásának.
Meg kell jegyezni, hogy a folyamat a rehabilitációs a személy, aki a betegség vagy sérülés, magában foglalja nemcsak a maximális helyreállítása anatómiai integritás és funkciójának szervek és rendszerek, hanem hogy visszaállítsa az életminőséget. Sőt, olyan helyzetekben, amikor teljesen helyreállítani a szerkezet és a funkció nem konzervatív módszerekkel és eszközökkel, hogy minimálisra csökkentsék a hozzájáruló tényezők újbóli kiéleződése a betegséget, és súlyosbítja a problémát, előtérbe. Külföldön sokáig azt kiterjesztették a rendszer úgynevezett „Iskola a hátsó”, amelyben a résztvevők megtanulják a készségek a napi mozgási aktivitás szempontjából fennálló gerinc problémák.
Így a probléma a fizikai aktivitás általában, és a szükséges gyakorlat különösen osteochondrosis szükséges, hogy nézd meg a következő pozíciókba:
1. fizikai aktivitás és a testmozgás segít fenntartani a normális szintet működésének minden rendszer a szervezet teljes mértékben hajtsák végre az alapvető kihívás az ember belül az otthon, a munka, a sport tevékenység, azaz a. E. A társadalomban. Mi hagyományosan használt aerobic és erősítő edzés, nyújtás, stb azonban meg kell vizsgálni számos szabályok e programok végrehajtását ..:
- Abban az időben a fizikai aktivitás szükséges, hogy korlátozza vagy zárja ki a hatását terhelés a gerinc, mint a futás, ugrálás, és így tovább. E. Mivel az ismétlődő ütőerő a porckorong belső a porckorong présel vezette félre azt, hogy összefüggésben a degeneratív elváltozások porckorong porc vezethet kiemelkedés és a porckorongsérv lemezek.
- Ugyanezen okból, ha olyan munkát végez testmozgás szükséges korlátozni vagy megszüntetni - attól függően, hogy a gerinc állapota - axiális terhelés a gerinc több mint 3 kg, amely felhasználja feltételezések fekvő, ülő, fekvő ferde felületre, gyakorolja a víz, stb ...
- Az órák, fejlesztését célzó mobilitás az ízületek, szükség van, hogy korlátozza a túlzott hajlítása, kiterjesztése és a gerinc nyújtás, mivel ez a fajta gyakorlat (híd, eke-mentes Visy a bárban, és így tovább. D.) Elősegíti nyújtás paravertebralis szalagok, és ennek következtében destabilizáció csigolyák egymáshoz képest.
2. abban az esetben egy meglévő fájdalom edzésprogram tartalmaznia kell egy sor speciális gyakorlatok célja szigorúan egyéni és felszámolását célzó hatásait tömörítés az idegek gyökerei. Például postisometric relaxációs görcsös izmokat, ki- és gerinc tapadást speciális eszközök, reflex - szegmentális masszázs, javítja trofikus szövetek és szervek által beidegzett adatok gerinc.
3 emberi gerinc stabilizálására tanulási készség szempontjából előfordulása a külső és a belső erők, ami a elmozdulás a csigolyák, hogy növelje a tömörítés ideg gyökerek és, következésképpen, a megjelenése, vagy növekedése fájdalom.
A fentiek alapján arra lehet következtetni, hogy az a személy, aki „sajnálja” a hátsó, ahelyett, hogy javítsa az életminőséget, éppen ellenkezőleg, csökkenti azt, egyre gyenge vérellátása a környező izmok a gerinc, csökkentve azok képességeit, és így tovább. D. Másrészt, a képzés felületes hajlító izmok és extensor izmok a „pumpáló” az amplitúdó karakter, ami azt is súlyosbítja a problémát, mivel ez a fajta mozgás nélkül nem lehetséges az elmozdulás a csigolyák. Hol a megoldás?
A formáció és megszilárdítását ügyességi stabilizálják a gerincet anatómiai helyzetét azáltal, hogy javítja intermusculáris koordinációs, a későbbi átruházását a helyváltoztató aktivitás a mindennapi élet, a munka, a sport.
Ahhoz, hogy megértsük, milyen készség stabilizáció, próbálja meg egy tesztet, hogy értékelje a gerincoszlop stabilizálására készség mellett az izometrikus feszültséget.
Ehhez feküdjön a hátán, lábait behajlítva a térd egy 90 fokos szögben. Lába a padlón váll szélesség mellett, összesen. Kezét a földre az Ön oldalán fekszenek. Under derék tegye hajtogatott dupla mandzsetta hagyományos mechanikus tonométerrel mérésére nyomás.
Fújja a párnát 40 Hgmm. Art. És kilégzés megfeszülő izmait az egész testet az intenzitása 60-80% a maximális, fokozatosan növelve a feszültséget. A kritérium elérve 60-80% feletti feszültség levegőt holding.
Tartása a nyomás a párna a tartományban 30-50 Hgmm. Art. Alatt stressz, jelzi gerincoszlop stabilizálására készség.
Tehát, ha volt megnövekszik a nyomás a párnán, amely tükröződik a elmozdulás szelvény nyilak nagy 40 Hgmm. Art. Side, ez azt jelenti, hogy míg a stressz laposabbá az ágyéki lordosis. Ebben az esetben beszélhetünk funkcionális izom aszimmetria hiánya miatt intermusculáris közötti koordináció rectus abdominis izmok és a gerinc extensorok vagy a csökkent tónusa az izmok a gerinc extensorok.
Csak abban az esetben, ha volt egy csökkenés a nyomólap, amely tükröződik a váltás a nyomásmérő az alsó 40 Hgmm. Art. Side, ez azt jelenti, hogy nem volt a növekedés az ágyéki lordosis. Ebben az esetben beszélhetünk funkcionális izom aszimmetria hiánya miatt intermusculáris közötti koordináció rectus abdominis izmok és a gerinc extensorok vagy csökkentésére a hang az egyenes hasizom.
Aztán meg, hogy ismételje meg a tesztet egy vastagságának ellenőrzésére. Ha kapsz tartani a nyomást a tartományban 30-50 Hgmm. Art. Ha a szemrevételezés a mérőóra, ez azt jelenti, hogy van az úgynevezett „képessége” gerincoszlop stabilizálására, amelynek jelenlétében jelentősen csökkentse a beszerzés stabilizációs készség.
Mennyire fontos ez? A tény az, hogy abban az esetben, olyan helyzetben, amikor van egy keresztmetszeti izometrikus izomfeszültség szekunder stabilizátorok, például, amikor megpróbálják fenntartani az egyensúlyt a csúszós felületen, a hiánya intermusculáris koordinációs nem teszi lehetővé, hogy fenntartsák a fiziológiai görbék és az egyes szegmensek a gerinc anatómiai helyzetben, ami annak biztosítása jelenlétében neurológiai betegségek gerinc, mint korábban jeleztük, fontos tényező, hogy biztosítsa az életminőség és megakadályozzák súlyosbodása a vágási Evan.
Természetesen stabilizációs gyakorlatok nem gyógyulnak degeneratív betegség lemez, as, sőt, fizikai kezelés és más eszközökkel, de megadja a lehetőséget, hogy teljes mértékben élni és élvezni képes mozogni. Képzési @ Moveyourass.