Az irodai munka hat az egészségre, és mit kell tenni, hogy megvédjék magukat
„A helyes hivatali” - egy sor anyag, hogyan kell megszervezni a munkát és időt teret úgy, hogy a napi nyolc órás irodai falak javára nemcsak folytatódik és a bankszámlára, hanem a test és az egészség. A négy anyag, megbeszéljük minden szempontból az irodában, és szálló szakértők segítségével mondani, hogyan kell enni, mit kell keresni, és mit kell tenni a döntést a munkafeladatok, hogy az irodai valóban helyes. Speciális projekt közösen készült VELLE - hasznos táplálékot az irodai alkalmazottak.
„Egészséges életmód” már nem a plakát formula - egyre több ember nagyon ideges, hogy újjáépítsék a mindennapi életükben az egészséges egyensúlyát. Felelősségteljes magatartás a táplálkozás, a szokás a fizikai aktivitás és aggodalom az esztétika a test válik megváltoztathatatlan tulajdonság a modern ember. Ez abban nyilvánul meg, az otthoni irodában. Sok munkáltató felszerelni az irodában a különleges sport zóna és alkalmazottak viszont szívesebben töltik ebédszünet nem a sűrű ebéd és edzés után. Edző Corporate Yoga CrossFit szakorvosi és háziorvosi megtudhatjuk, hogy valójában veszélyezteti mozgásszegény munkahelyi, hogyan lehet elkerülni az áldozattá válás, és miért megy a tornaterem erre nincs szükség.
Ilya Karyagin
Head soach Reebok CrossFit «Stolitsa»,
minősített oktató CrossFit (szint 1, 2)
Hogyan kell kezelni a hivatal tevékenysége
Anélkül, fizikai aktivitás, az izmok „szövegrész helyébe az” a zsírszövetet. Sajnos, az irodai dolgozók gyakran megfeledkezik róla.
Itt egy egyszerű példa: az űrhajósok nem magabiztosan állni a lábukon, miután két vagy három napig töltött mozgás nélkül a súlytalanság állapotában. Majdnem ugyanaz megtörténhet a világban, ha nem teszünk semmit. A sportolás tényleg bárhol lehet, nem feltétlenül megy ez egy külön szobában. Egyes gyakorlatok lehet és kell tenni az irodában, a saját testsúly.
Ha a munkáltató tényleg törődik a munkavállalók egészségének, lehetséges, hogy felkészítse a irodaterülettel sport.
Office dress code gyakran nem azt jelenti, túl kemény edzés, de a mini-edzőterem elhelyezésére számos súlyú, vízszintes sáv, és egy egyszerű szimulátor.
Hogyan, hogy felmelegedjen a munkahelyi
Ha nem bírja,
tedd a lábad az asztalra.
Ebből a vérkeringést javítja,
és ezért a vér nem stagnál,
és akkor elkerülhető a duzzanatot.
Próbáld ki, hogy ki a
tapéta óránként és fél.
Séta - még egy rövid séta
a kabinet a hűvösebb segít
kissé feszítse meg az izmokat.
Időről időre
gyúrjuk a nyakát.
Ehhez elég pontosan,
nincs hirtelen mozdulatok húzza fejét
először az egyik váll, majd a másik.
Miután - oda-vissza.
Ha fáradt a spin,
és a munka javában,
hogy csavaró székében.
Tartsa egyenesen a hátát, csípő kellene
továbbra is fix: megfordul
először jobbra, majd balra,
amennyit csak lehet.
Ha a fáradt szemek,
legalább öt percig, lejön
a képernyőn, és vizsgálja meg a távolságot.
Ha az ablak az irodában,
ragaszkodni hozzá egy kis fekete
pont: lefordítani tekintetét neki tárgyak
az üveg mögött. Ez a töltés a szemnek
Segít eltávolítani a felgyülemlett feszültséget.
Mi a terhelés szükséges, hogy e
aki ül egy csomó
Az irodai dolgozók a végtelen ülés rövidített comb és mellizom, különösen, ha egy személy folyamatosan görnyedjen, összenyomódik gerinc.
Még 5-10 perc, hogy kezet és a láb már nagyon jó a teljes hang. Bármilyen cardio, függetlenül attól, hogy fut, kerékpározás, ugráló kötél, úszás, nagy azoknak, akik maradtak túl sokáig. Azt mondják, hogy az agy, amikor a kemény munka fogyaszt akár 25 százalékos energia -, hogy ez jól működött, az egész testnek szüksége van a megfelelő működéshez, és ez lehetetlen anélkül, hogy a fizikai aktivitás. Néhány évvel ezelőtt, a japán tudósok kísérletileg bebizonyították, hogy egy személy kell tennie legalább 10000 lépést egy nap. Napi aktív járás valóban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek váltak a csapás a számítógépes kor.
Olga Zayarova
hiteles oktató
Pilates és jóga girokinezis
Miért jóga a munkahelyen
Vállalati jógaórák közvetlenül az irodában vannak Moszkvában egyre népszerűbb. Gyakorlatát, cégek, mint a Johnson Johnson «Yandex», Mail.ru csoport és még sokan mások. Saját reggel osztályok utolsó nyolc reggel, amíg 09:30.
Sok diák örömmel tapasztaltuk, hogy a vállalatok, amelyben működnek, könnyen megegyezni a szervezet munkahelyek az irodában, és gyakran kész egy fél órát, hogy mozog a kezdete a munkanap.
Különösen azután, hogy a személyzet tagja tele van energiával, friss és eredeti megoldások - mindez végső soron pozitív hatással van a működési eredményt. Néhány stúdió és cégek is kínálnak egy 45 perces osztály ebédidőben, gyakran nevezik jóga ebédet.
jóga gyakorlat számomra egy modellt az élet. Az edzés során végzünk különböző mozgások: erőt gyakorol helyébe nyújtás és relaxáció dinamika - statikus. Találunk öröm, a kényelem és az öröm ebben a patak, az egymást követő események, figyeljen befelé, és kezdjük érezni a tested és az energia rezgések azt minden mozgást. Akkor tudjuk használni a készség az önrendelkezés, a jelenben és a mindennapi életben.
Amikor a világ körül, gyorsan változó, a jógaórák megtalálja a állandóság, a szükséges alapot kényelmes és boldog életet.
Milyen gyakorlatok meg tudod csinálni magadnak
Azt pedig különösen vonzott girokinezis - egy olyan rendszer, amely egyesíti elemeit a klasszikus jóga, Pilates, tai chi, és a balett. Kaptam egy engedélyt Londonban, és jelenleg az egyetlen létező engedéllyel oktató Moszkvában. Bár például Amerikában girokinezis elosztva nem kevesebb, mint mi Pilates. Az alapító ebben az irányban - Julie Horvath, az egykori balerina. Ő volt sérült, repült a sziget St. Thomas, és hozta létre ezt az egyetemes gyakorlatok rendszere, amelyek rendelkezésre állnak a különböző háttérrel.
A módszer alapja a rendszeres és kíméletes az ízületek és az izmok segítségével és ritmikus hullámzása. Pózok harmonikusan összeolvad, múló egymást, ami órákon, mint a nem csak a dinamikus jóga, hanem táncolni. Minden mozgás kíséri a rendszer bizonyos légzőgyakorlatok, amelyek stimulálják a belső szervek működésének. Különleges modellek légzés társított minden mozgás, serkentik az idegrendszer, nyissa fel az energia utak és gazdagítják a vért oxigénnel. Dolgozzanak ki néhányszor egy profi, akkor próbálja meg az egyszerű gyakorlatokat a saját.
„Öt tibeti gyöngy”
Az alapja az óráimon - öt egyszerű, hatékony és átfogó gyakorlatok Tibeti torna, amit kombinálni Kundalini Jóga az elemek.
Hands tenyésznek oldalon párhuzamos a talajjal, a jobb oldali lefelé, balra felfelé. Keressen egy térbeli pontban előtte, szeme erősít meg, és forgassa a test körül az irányt a jobb oldali (jobbra).
Feküdt a padlón, a hátán, kezében taszítja a földre, emelje fel a fejed, és meghosszabbítsák a gerinc a farokcsont, húzza a lábát - ezek automatikusan megszűnik, és hogy emelési szög 90 °. A feljutás lélegezni a lábakon és lehajtja a fejét - kilégzés.
Kiinduló helyzet - áll a térdén: térdre a szélessége ischiadicumokkal csontok, vagy kissé szélesebb. A kilégzés, felhajt a gerinc. Belégzési abból a medence előre is támaszkodhat, a keresztcsont hüvelykujját, tenyérrel felfelé, akkor egy puha elhajlása a legkülső pontján előrehozza pengék.
Kiegyenesedik a lába előtt van, lábak ischiadicumokkal csont szélessége. Lélegezz be - taszítja a kezét a földre, emelje fel a testét, kilégzés - leesik, irányítsa az álla, hogy a mellkas, a medence ugyanakkor nem ér le a földre.
Azt viszont, hogy olyan helyzetben, amelyben a szervezet hasonlít hegyesszög felfelé a padlóról visszaverte a kezét, úgy érzi, mély húzás, a kilégzés csinálni alakváltozás hosszú gerincét hangsúlyt fektetve a lábujjak és a tenyér.
Mikor kell foglalkozni
Reggel osztályok létre abban az időben, segítve előtérbe, elsősorban a lényegre. Jóga délután lehetővé teszi, hogy szüneteltesse a forgalmas munkanap, és töltse fel friss, új energiával. Esti jó pihenni, a magukkal hozott egészséges pihentető alvás.
Rendkívül fontos, hogy válassza ki a megfelelő jóga gyakorlatot. Ehhez kipróbálhatja magát a különböző osztályok, és figyelj a tested és az érzékek. A gyakorlatban kell szórakoztató. Azt tanácsolom a diákokat, hogy nem, és általában mindent megtesznek az életben a szeretet. Ha a folyamat meg fogja érteni, hogy szeretnék valamit változtatni, nyugodtan töltsük fel a fejében, hogy ezt a lépést.
10. élelmiszerek, amelyek a szellemi munka
Ősidők óta, zsálya használják javítja a memóriát. A virágzat tartalmaznak linalool, pinén, hangyasavat, és egy tucat hasznos anyagok az agyban. Sage segít fejfájás - például ha túlélte a számítógépet.
2. Walnut
Öt dió tartalmazza a napi szükséges C-vitamin, amely katalizálja az összes mentális folyamatokat. És ráadásul - E-vitamin, az egészséges zsírok, alfa-linolénsav, a kalcium, a foszfor, a kálium és a magnézium és a cink. A dió nagyon tápláló és magas kalóriatartalmú, így azok ideálisak a snack során egy nagyon forgalmas munkanap.
Mindenki tudja, hogy a halak a sok jódot, szükséges az agy működését. Azonban sok felejtsük el, hogy a halak és a zsírsavak omega-3, hozzájárulva a kialakulása az idegsejtek közötti kapcsolatokat, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy a depresszió.
4. Áfonya
Áfonya gyakran ajánlotta, hogy az étrendben, akik szenvednek a látás, hanem a fej egészének ez a bogyó nagyon hasznos. Úgy tartják, hogy megakadályozza, hogy a korral járó változásokat okoz az agyban, ami miatt a memória romolhat. Ezen kívül, áfonya jótékony hatással van a nyomás, és ezért normalizálja a vérkeringést.
Hasznos anyagok, amelyek gazdag alma, normalizálják az anyagcserét, csökkenti a vér koleszterinszintjét, és gátolják az atherosclerosis kialakulását. Foszfor serkenti az agyi aktivitást és erősíti az idegrendszert.
Amerikai kutatók azt találták, hogy a spenót lehet „megfiatalítani” az emberi agy 11 éve. Ez azt jelenti, hogy rendszeres fogyasztása spenót csökkenti annak kockázatát, memóriazavar idős korban. Ebben sok létfontosságú vitamin, lutein, béta-karotin és más tápanyagokat.
7. brokkoli
Brokkoli - a forrása a szulforafán, egy szerves anyag, amely megvédi az agyat a szabad gyökök, az emberi agy első számú ellenség.
Az veszélyei mozgásszegény életmód
Office menetrend azt feltételezi, hogy a munkavállaló minden nap láncolva a helyére. Seat egy székre nyolc órát vagy többet rossz hatással az anyagcserére és az izomtónust rendszer.
Hiánya miatt izomműködés fordul vénás pangás a lábak, és megduzzad. Meg is lehet látni a gumiszalag származó zokni - lenyomata maradt a nap végére.
Az évek során rögzített életmód és vezethet több súlyos egészségügyi problémák. A leggyakoribb és legelterjedtebb - baj a testtartás és a gerinc. Ember ül az asztalnál rossz, gyakran irodák kényelmetlen székek, ennek eredményeként kapunk egy hypertonus izmok az egyik oldalon. -Izomzati tónusos szindróma vezet görcsök és a fájdalom, amely krónikussá válik. Ha hátfájás vagy fáradtság, akkor sokat segíthetnek egy relaxáló masszázzsal. A megelőzés, azt javasoljuk, évente kétszer, hogy átmenjen egy tanfolyam masszázs terápia az orvos.
Kapcsolatos másik probléma helytelen testtartás - szemét. Mindenki nézi a monitort különböző módon, gyakran elragadta a munkát, akkor nem lehet nem észrevenni, milyen feszült nyak. Emiatt előfordulhat, hogy csípje a vérerek látják el a fejét a vér, és ez viszont azt eredményezi, hogy hiányzik a táplálkozási szemét. Eredmény - gyenge látás.
Végül, a gyakori duzzanat vezet vénás bővítése, van stagnálás a vér a lábak. Így alkothat vérrögök, és ez az oka a nagyon súlyos betegségek, beleértve az ischaemiás szív és az agy.
Mit kell tenni,
Annak elkerülése érdekében, ezeket a komplikációkat, először is meg kell gyakrabban felkelni a helyükről, járni, mozogni, másrészt, mindig biztosítja a szervezet víz. Javítja az anyagcserét, és a mérgező anyagokat.
Liter szénsavmentes víz a munkanap során kell válnia szokás, de tea és kávé jobb kizárni, mert kiszáradhat a szervezetben.
Ezen túlmenően, a munka nem kell enni, édes és sós. Édes növeli az inzulin termelés, és van rossz hatással az anyagcsere-folyamatokra, vezet az azonos sós ödéma. By the way, egy nagyszerű módja annak, hogy elkerülje az ödéma - emelje fel a lábát az asztalra, mint az amerikai filmek, vagy nem ön-masszázs.
Ahelyett, hogy a káros nassolás jobb, hogy a diófélék vagy gyümölcsök, és ízletes és hasznos. Egyáltalán nem kell éhezni hosszú ideig a munka, majd enni egy dupla adag az üzleti ebéd. Ez jelentősen csökkenti a teljesítményt, és hagyjuk egy nehéznek a gyomorban.
Ha lehetséges, szükséges, hogy elkerülje az egyes aktív mozgás a nap közepén. Tevékenységek során előállított úgynevezett hormonok a boldogság, és az idő a játék tovább tart, mint a számítógép, így ez egy nagy ünnep nem csak a testet, de a lelket. Sport szabad idejükben is érinti az egészségügyi, a hangulat és a megjelenés. Fontos, hogy a terhelés összhangban van az adagolás és humán képzés. Kezdőknek ez a legjobb kezdeni egy pár edzés egy héten, és rendszeres aerob testmozgás - futás, úszás, kerékpározás.